[減肥] 想要瘦小腹

看板FITNESS (健身/體適能)作者csorz (肉粽)時間15年前 (2011/03/09 22:44)推噓3(3推 0噓 7→)

留言10則, 5人參與討論串1/3 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料 (數據來源:康X美) 性別：男年齡：24 身高：160 體重：60 B M I ：23 體脂率：14 內臟脂肪：7 (店員說1~9都算健康，不過還是偏高) 基代：1471 參考照片：三餐內容早餐：(1) 乾煎蔥油餅 + 一杯豆漿 (2) 饅頭夾蛋夾起司 + 一杯豆漿午餐：(1) 五榖地瓜糙米飯 + 燙青菜 (2) 五榖地瓜糙米飯 + 自製滷味(內含馬鈴薯、紅蘿蔔、滷蛋、麵輪、碎肉) 晚餐：(1) 五榖地瓜糙米飯 + 燙青菜 + 煎魚 + 現打果汁(蘋果+芭樂) (2) 水餃15粒 + 現打果汁 (3) 乾麵 + 燙青菜其他：目前三餐都是自己煮的少油料理，所吃的主要都是上述幾樣，變化不大日常作息時間：PM:11 ~ AM:1點睡，早上6:30 ~ 7:30 起床生活型態：考生(無業遊民?) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）目前是上健身房運動，運動時間大約在下午4:30 ~ 7:00項目如下： (1)：慢跑40 ~ 50分鐘，心跳數約150~165左右 ps:跑步機設定坡度2、速度9、里程數約 5 ~ 6.5 km (2)：踩腳踏車40 ~ 50分鐘，心跳數約140~150左右 ps:腳踏車設定阻力5，踩速維持在17~19、里程數約 12 ~ 14 km (3)：舉啞鈴約20分鐘，動作是手臂跟身體呈90度那種 ps:30下/組，共2組 (4)：運動期間喝水量約1200cc 日期體重跑步機腳踏車 ─────┼───┼───────┼───── 2/24 │未紀錄│ 25 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/25 │未紀錄│ 25 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/26 │未紀錄│ 30 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/27 (日) │60.0 │ 休息 │ ─────┼───┼───────┼───── 2/28 (一) │60.1 │ 30(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/1 (二) │59 │ 40(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/2 (三) │59.2 │ 40(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/3 (四) │59.4 │ 33(坡度2) │ ─────┼───┼───────┼───── 3/4 (五) │60.5 │ 40(坡度2) │ 30分(Lv.4) ─────┼───┼───────┼───── 3/5 (六) │60.1 │ 30(坡度2) │ 45分(Lv.5) ─────┼───┼───────┼───── 3/6 (日) │ │ 休息 │ ─────┼───┼───────┼───── 3/7 (一) │60.0 │ 50(坡度2) │ 50分(Lv.5) ─────┼───┼───────┼───── 3/8 (二) │59.3 │ 45(坡度2) │ 50分(Lv.5) ─────┼───┼───────┼───── 3/9 (三) │59.2 │ 40(坡度2) │ 40分(Lv.5) 我的問題：主要胖的部位在小腹、大腿，有爬過文章得知並沒有特定運動來瘦特定部位，唯一的解決之道就是進行有氧運動來瘦身設定目標是想讓體重從60降至50，一週降0.5kg的目標不算太過分吧只是我不曉得這樣操課的份量能維持多久... 都是邊運動邊心想要燃燒脂肪來提升戰鬥力想要穿衣更好看，不然小腹凸凸的實在是...不滿意也讓自己對身材更有自信一點:) 希望板上能給點建議，對於未來健身的方向是否需要修改，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.166.111