[減肥] 想要問一點問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者claire10215 (夢做完了~該回家了)時間15年前 (2011/03/06 23:51)推噓0(0推 0噓 2→)

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基本資料性別：女年齡：20 身高：174 體重：69 BMI：22.8 體脂率：27左右三餐內容早餐：7-11是我的好朋友 / 粥+牛奶 300大卡 / 飯糰 400大卡左右 / 三明治 250大卡左右 / 假日很少吃早餐午餐：羹麵 450大卡左右 / 燴飯 600大卡左右 / 7-11 任選 500~600大卡 /自己煮蔬菜半碗公(50)+蛋(70)+調味料(50)+冬粉(100)+雞胸肉(50~100) 晚餐：同上 / 有時候是家裡晚餐就會比較豐盛(900~1000大卡) 其他：餓的時候會喝湯類(玉米濃湯加蛋170卡) 基本把熱量控制在1500以上2000以下大部分的時間大概都1800 不會刻意減低飯量日常作息時間：大約一點睡八點半~九點半起床生活型態：即將住宿的研究所考生運動習慣：系排一周一次 3小時 + 不定期晨練去排球場打排球一周一次每次兩~三小時想要一個禮拜晨泳兩天 2000m/75min 自由式我的問題：過個年整個都擁腫了起來，到了一個不瘦也不行的地步了比起之前的運動量現在算很少，之前一整年都在嘗試重訓有課表也有成果但女生要維持重訓量實在太難又有功課/考試壓力實在太大無法照課表重訓另外不喜歡跑步機喜歡游泳所以想要改變一下運動及飲食習慣飲食上從不太計較熱量到現在每天都會精確計算運動量上雖然是減少但游泳不太停頓應該可以當成很好的有氧把重訓全部拿掉了 (如果一周一次或兩次再偷懶一下應該就跟沒有差不多) 比較怕的是基礎代謝量維持不易和體重下降與體脂下降關係不太對這兩點請問依照這個飲食習慣及運動課表會不會讓以上兩點無法達成附:這兩三個禮拜的數據體重下降:2.5kg(僅回到年前體重) 體脂下降:1.43kg 大概想瘦到60~63 時間的話不太苛求拉希望半年內(1~1.5kg/per month) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.154.2 ※ 編輯: claire10215 來自: 114.32.154.2 (03/06 23:53) ※ 編輯: claire10215 來自: 114.32.154.2 (03/06 23:59)