[減肥] 該怎麼吃呢?

看板FITNESS (健身/體適能)作者gottagokimo (Hexagram)時間15年前 (2011/03/06 20:18)推噓7(7推 0噓 13→)

留言20則, 8人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是! 基本資料性別：女年齡：23 身高：163 體重：49.6 (早上量的!嗯..今天有比較重) BMI：18.7 體脂率：19.9 (晚上量的) 基代:1211 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容起床先喝500cc~600cc的常溫開水早餐：1.全麥饅頭夾小黃瓜絲、無油煎蛋+300cc熱無糖豆漿或冰低脂牛奶 2.雜糧麵包夾小黃瓜絲、生菜、牛蕃茄片、一點素香鬆+飲料同上 (以上選一) 早點:一份水果或一把花生或一把無糖葡萄乾或一條約100g的烤地瓜午餐：十穀雜糧飯一碗(有加紅豆進去煮)+半塊板豆腐(加柴魚、醬油,有時加顆皮蛋) +一盤燙青菜(盤子大小約直徑15cm) 午點:一份水果或一把花生或一把無糖葡萄乾晚餐：十穀雜糧飯2/3碗+2~3份(不包手指)青菜+1份魚或肉 (菜肉部份有時會過油,因為我吃東西的口味非常清淡@@,我覺得太鹹就無法入口) 晚點:同午點其他：一整天喝水量2000cc↑2500cc↓ 其餘時間會喝熱黑咖啡(沒咖啡會死那種)或無糖綠日常作息時間：喜愛在半夜讀書的夜貓子一枚 AM3:00睡覺約AM10:00~11:00起床下午兩點會再小睡個1HR 生活型態：微不足道的全職考生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一個星期有五天都有運動，有時則七日無休，感覺好像適得其反，累!!!! 1.慢跑+快走約50分心跳數130~140 2.爬山(不是散步那種，一樣是慢跑+快走)來回約1小時，其中約15分在山上拉筋 (以上是天天2選1，看天氣狀況囉! 在家會舉舉亞鈴) 平常不搭電梯，都走樓梯出外不趕時間的話就騎鐵馬我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）吃到不知道要吃什麼好膩，版娘說上來發有時間可以幫我排夢寐以求的菜單! 我在想我的基代是不是太低?? 飲食運動方面有什麼問題?? 體重想要降到47 體脂想要降到18(被毆飛...>"<) 沒有為什麼，自從開始過這樣的生活後，就一直想追求更好的境界我以前是3分鐘熱度那種，有運動持續1星期就很了不起了....= =" 目前為止持續快要1個月，很偏激的覺得1天不運動就有內疚感，有種上癮的感覺我自己會去運動+陪我媽運動=好像真的有點累耶XDDD 但是我要幫我媽減肥~還是要跟她去~不然她又理由一大堆~ 以上， -- Moose! call 911 !!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.45.17

推

nikee

03/06 20:25, , 1^F

03/06 20:25, 1^F

→

gottagokimo

03/06 20:32, , 2^F

03/06 20:32, 2^F

→

gottagokimo

03/06 20:32, , 3^F

03/06 20:32, 3^F