Re: [減肥] 從70瘦到55又胖到68

看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/06 01:42)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《tracy1991621 (芭樂嬸)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：（女） : 年齡：19 : 身高：156 : 體重：68 : BMI：27 : 體脂率：35 : 三餐內容 : 早餐：含糖豆漿400cc左右刈包夾肉&蛋 : 午餐：豆芽菜玉米青菜雞肉麵 : 晚餐：白飯2碗蔬菜肉 : 其他：50CC紅酒 : 日常作息時間：通常 1:00~8:00 : 生活型態：大學生 : 運動習慣：慢跑 40分鐘' 心跳數 120~140左右 : 我的問題：曾經事流舞社的社員所以天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG : 但是退出社團後便只有天天晚上9:30慢跑40分鐘,飲食習慣也沒有變 : 現在復胖到68KG : Q1:不曉得每天三餐要如何分配熱量 ,怎麼吃比較部會餓又不易胖?? : Q2:要做怎樣的運動多久可以瘦又不用擔心長肌肉?? : Q3:胖跟血液循環不好有關係嗎?? : 拍謝由於是新手希望大家不要嫌我的問題太笨...orz.... 飲食的部份就不建議了,版上有太多的相關文特別針對的一個問題提出看法目前的狀況"推估"原因 1.之前天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG 這樣的時間強度形式把大半的肌肉也瘦掉了跳舞前可能沒有特別補充適度醣能,而又在長時間跳舞下,醣能勢必不足可能還會有跳到一半血糖值降低肚子餓的現象但是由於強度低,醣能不足的情況之下依然可以持續操作,就把肌肉拿來當材燒了長久半年天天如此下來,影響甚大,肌肉no鼠...囧 2.肌肉減少了之後影響基代與代謝能力,而現在從事的運動消耗量又大不如前熱量平衡上轉向攝取大於消耗了改善建議：做重量訓練提昇肌肉質量食物的調理方式也會影響熱量高低,選擇蒸煮多於炸煎炒量的部份不太了解妳攝取的量是多少,無法建議 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

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