Re: [減肥] 三餐的熱量不到基代

看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/05 20:09)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《vwy (藍藍的)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：167 : 體重：58 : BMI：20.7 : 體脂率：26.6% : 三餐內容 (都自己蒸沒有油) : 早餐：地瓜一個玉米一根溫開水 : 午餐：一條魚半把蔬菜一顆蛋半碗五穀飯柳丁奇異果 : 晚餐：一份肉半把蔬菜半碗五穀飯蘋果 : 日常作息時間：晚上12點前會就寢大概9點起床 : 生活型態：學生大多數時間坐著 : 運動習慣： : 每天慢跑30分鐘快走20分鐘心跳數沒算過但會小喘 : 我的問題： : 每天魚肉菜蛋飯和水果都有攝取到 : 但以網路提供的熱量表計算(公克數都差不多) 卻還是不到基代 : (基代1313 總熱量在1200~1250左右) : 三餐都吃這樣其實很飽基本上點心時間還不餓 : 這樣是還要在進食嗎@@ : 很怕雖然吃的健康但不到基代會瘦到肌肉= = 建議把運動強度"漸進"提昇,加快速度或步幅（跨步抬腳）加大這樣可以加強肌力部份的訓練,對於增加肌肉質量會有效果能夠添加一些上半身的重量訓練的運動,可以提昇上半身肌肉質量而肌肉質量的增加亦會增加基代,代謝能力來加速脂肪的削減食量與熱量能量需求亦會增加澱粉質的食物攝取便可以增加,但是當作能量使用之下也不容易囤積成脂肪對於多攝取脂肪的部份個人是認為維持原樣也無妨,肉類與魚皆含有脂肪而假如不是都使用蒸煮的方式,煎炒方式也會用上一些油吧不要拮据到每餐兼水煮還雞胸肉這麼痛苦就好了油脂攝取太少,身體真的會極度渴望油脂,自己都會忍不住想吃不太需要擔心攝取不足而刻意攝取所以假如這樣的飲食油脂攝取很習慣的話應該是無妨像動物們都吃天然的食物,生菜生肉也沒有刻意攝取油脂,也活得很健康阿個人想法^^ 另外建議早餐也要攝取肉類,再增加一些澱粉,原食譜的早餐熱量感覺頗少了點 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g