Re: [減肥] 適合的運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/04 09:23)推噓5(5推 0噓 4→)

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※ 引述《sweet10150 (Naomi)》之銘言： : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：157 : 體重：55 : BMI：22 : 體脂率：27.6 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：通常都沒吃 : 午餐：都在外面吃居多 : 種類大概都是麵類或是炒飯 : 偶爾會買早餐店的早餐來當中餐吃 : 晚餐：跟中餐差不多 : 但有時候會自己煮泡麵來吃 : 其他：偶爾會吃一些小餅乾來當宵夜 : 作息：早上大約9:30起床晚上都差不多1-2點睡 : 平常沒有運動的習慣 : 生活型態：一般的大學生 : 運動習慣：沒有運動的習慣... : 問題陳述： : 一直都是有點胖胖的體型 : 所以以前的減肥都是用節食來減 : 但是後來發現自己體脂很高 : 所以想要靠運動來減肥 : 但是自己平常沒有運動的習慣 : 所以不知道哪種運動比較適合自己 : 我目前是想要先試試看跑步 : (剛剛置底文沒看仔細!!真抱歉) : 我不會游泳~所以沒辦法去游泳 : 希望大家可以提供一些我適合的運動 : 謝謝大家~ 一個重要觀念：絕對不可以靠節食減肥,容易越減越肥因為雖然體重的變化就是熱量攝入（進食）與消耗（基代+活動運動）的平衡結果攝入高於消耗則增加體重,反之則減少體重因此很多人會直覺的認為,那就節食不攝入,反正每天基代還是會消耗這樣長久下來消耗一定大於攝入就會瘦啦但是節食會導致基代大幅下降！先稍微解釋一下基代（維持生命所產生的生理現象：心跳呼吸消化體溫...）因為身體的保護機制,在久無攝入的情況之下為了避免體內熱量流失,而使基代下降出現的現象就是：精神狀態差,體力變差身體軟弱無力,各項能力衰退年輕人來說還是會瘦沒有錯,因為尚有比較高的基代給妳揮霍稍有一點年紀的人就很難了但是減少體重脂肪的同時體內水分與肌肉也大幅的減少,被拿去當材燒了（熱量消耗掉）肌肉的減少是很可怕的一件事影響基代與運動表現每增加一磅的肌肉,一天約莫多消耗50卡而沒有運動習慣的女性朋友在25歲之後每年約莫少去半磅的肌肉是不是很可怕呢而節食減肥後一吃就快速腹胖,正是因為肌肉削減基代下降所至而像許多運動員每天可以大吃大喝,吃個五六餐都不會變胖就是因為肌肉量多基代高加上運動活動的消耗量大要有效的減肥還是要靠健康飲食+適量運動早餐一定要吃！晚餐過後睡了一覺起來已經隔了好久,約十小時,身體其實是非常需要能量的不給他,身體又要內耗了,身體機能也因此下降,是非常不健康的減肥之本來自於健康效能高的身體運動的建議：在有效之餘建議還是有趣為先一項活動能讓妳樂在其中,發自內心喜歡去做才能長長久久建議有對手與同伴的球類運動或者是一些動作較多變的運動：有氧舞蹈可以增加趣味性效果可能不如預期,但是能夠養成運動的習慣就值得了要有效果大概強度要到能一直跑來跑去,很喘留很多汗另外假如想要選擇簡單有效的運動比如慢跑,心肺機器等等一開始一定會覺得累的要死又很無聊此時一定要定下心來,專注想著我的勞累正在削減我的脂肪堅持一下,循序漸進,一開始只能跑五分鐘都沒關係,慢慢先從習慣開始堅持一段時間之後你會發現可以20分鐘30分鐘並且發現其中的樂趣了祝順利 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g