Re: [閒聊] 重訓真好用耶!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者Equalmusic (Cosmajoonitist)時間15年前 (2011/02/09 01:55)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《iamdanni (danni)》之銘言： : 第一次分享重訓心得 ^^ : 以前都覺得那些重訓器材是男生比較適合~畢竟我又不想練肌肉做那幹麻?? : 想不到兩天前因為有氧課程停課閒閒沒事 : 腳踏車已經踩半個鐘頭跑步機又跑了半個鐘頭實在是很不喜歡這種一直重複的運動 : 因此就來去嘗試了一下重訓器材 : 東看看西看看因為上面有圖示就選了幾個覺得對我有幫助的 : 例如胸大肌 (這對集中胸部超有用!!!!) 蝴蝶袖腰部轉來轉去的大腿內外側 : 玩了一陣子發現重訓挺能訓練到一些平常用不到的肌肉~ : 例如我的腰一直看起來都很粗要不是有大屁股否則都直直的很醜 : 想不到才練個兩天!!!! 天那!!真神奇我今天照鏡子我的腰際兩側竟然凹進去了!!!!!! : 好讚阿!!!! 現在都跳完有氧之後又跑去做個重訓~ 不過在一群男生中 : 總是會引來異樣的眼光就是了@@ : 以下有個問題想請問前輩(或者我可以輸入什麼關鍵字搜尋還是精華區要去哪兒看?) : 所謂重訓的幾組是指什麼?? 有什麼依據嗎?? 還是衡量自己體力就好?? 推薦你看兩本書 1. "Weight Training Workouts that Work" James Orvis 2. "Bodybuilding - A Realisitic Approach" Frank A. Melfa 第一本是完全不動腦 step by step 的 worksheet 她會告訴妳每天吃什麼吃幾餐, 做什麼動作做幾次重量多少反正乖乖照著做就對了這本書基本上是寫給女生看的重訓書所以重量規劃也都是適合給女生做體雕的第二本會把重訓裡基本上所有的動作都講解的很細更重要的是會跟妳講很多生理組成的觀念因為每個人體質天生都不同, 所以不可能每個人練一練就變成潔西卡艾芭或是 Megan Fox 告訴妳怎樣的目標和作法比較實際一點 :p 我覺得初學者這兩本書搭配使用剛剛好一個是不用動腦, 另一個是讓你了解自己在幹嘛, 順便補足第一本很多簡略的地方如果擔心英文閱讀有障礙的話, 也可以只看第一本因為裡面基本上也沒什麼字, 只是圖片和表格教你怎麼動手而已 :) -- 「但如果你在懼怯中，只想尋求愛的恬靜和愛的愉悅，那麼不如遮掩著你的裸體，避開愛的打穀場，進入那無季節的世界，在那兒你會歡笑，但非全心的笑，你會哭泣，卻非盡情的哭。」 - Kahlil Gibran -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.252.161.57