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[心得] 10KM慢跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (征服者入侵)時間15年前 (2011/01/21 21:24), 編輯推噓27(27推 0噓 21→)
留言48則, 26人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大概最遠跑過就3000m 自己從沒挑戰過這個距離10000m 某天朋友心血來潮約跑 一次挑戰還真是讓我差點沒死在半路上 我算平常有在運動的人 但是大概在5公里處就開始疲累 7KM大概就開始撞牆了吧 單平意志力沒停下腳步 還好一個小時內有跑完 酸了一周 後來陸續跑個幾次搭配個飲食 還真是讓小腹回去了一點 雖然我不怎麼愛跑步 不過似乎還是得跑下去了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.97.216
推
01/21 21:25, , 1F
燃燒脂肪只能靠跑步了 加油吧!
01/21 21:25, 1F
→
01/21 21:27, , 2F
我也想挑戰10k 平常有在跑8km 每次跑完8k心裡就出現
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01/21 21:27, , 3F
休息是為了走更長遠的路= =
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推
01/21 21:37, , 4F
想挑戰10K 跑步時不斷說服自己"今天目標跑15K" 會有意想不到
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01/21 21:37, , 5F
的效果
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推
01/21 21:53, , 6F
最遠跑3K 然後可以1HR跑10K 很厲害耶......
01/21 21:53, 6F
推
01/21 22:06, , 7F
有間大學規定畢業前要跑10km路跑
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01/21 23:37, , 8F
第一次路跑也亂跑跑了一小時 XD 有一次要挑戰新路線還從
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01/21 23:38, , 9F
士林橋要跑到關渡 但遇到施工就轉 沿路跑到復興崗 XD 再
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01/21 23:38, , 10F
跑回士林捷運站 XD 應該不會再做一次 XD 但 忘情的跑會有
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01/21 23:39, , 11F
意想不到的效果 XD
01/21 23:39, 11F
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01/21 23:45, , 12F
樓上是跑河濱自行車道嗎 我家住士林橋附近 也想跑看看
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01/21 23:46, , 13F
從士林橋到關渡宮來回這樣一趟大概多少里程啊？謝謝
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推
01/22 00:18, , 14F
我跑步也會出現跟一樓一樣的想法XD
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推
01/22 00:41, , 15F
我很有經驗，慢慢跑，比較快。
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經常跑個20~30分鐘後開始想放棄 因為越來越痛苦 等撐過這段
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調整好呼吸和心情，慢慢跑，會覺得十公里才三公裡而已
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痛苦期 身體突然輕鬆起來(腦內啡？) 然後又跑了30分鐘....
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呼吸，節奏，新情，非常重要。
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推
01/22 00:51, , 20F
心情要調適好不要急著跑快 我開始跑的前15分鐘都在調步伐
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我都跑一樣的距離 XD 所以跑到大概快到折返點就會很開心
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回程就會覺得也太快就跑完 XD 剛好差不多算一小時
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01/22 01:45, , 23F
一小時跑完真的很快...
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推
01/22 10:16, , 24F
一小時我覺得很慢耶，都不會喘XDD，但隔天腳會有點酸
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推
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政府有17k專案
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參加路跑的話 十公里一小時跑完大概在前30%左右
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大部分都擠在60-75分間 我自己跑是55分
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還有...跑十公里時我也是八到九公里會碰到瓶頸XD
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推
01/22 19:42, , 29F
我也覺得一小時10k算蠻快的 我跑8k要45分鐘了...
01/22 19:42, 29F
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01/22 21:42, , 30F
體育大學嗎
01/22 21:42, 30F
推
01/22 22:13, , 31F
我也覺得10k/1hr快 跑步機可以 但路跑9k多都大概50幾分
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每次都慢慢跑 XD
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推
01/22 22:51, , 33F
藉著這標題請問,三千公尺跑13分鐘半的時間,這樣算慢還是快?
01/22 22:51, 33F
推
01/22 23:43, , 34F
可以維持這速率跑10K算很快 只能跑三千算正常
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推
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三千公尺跑13分鐘半蠻快的啊 沒練過不太可能
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01/23 02:06, , 36F
國軍14分才及格...及格率不知道有沒有三成...
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推
01/23 10:43, , 37F
樓上是什麼兵阿 我海軍新訓是19分及格 14分也太扯吧
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推
01/23 10:59, , 38F
新訓跟下部隊是兩回事.....而且 14分真的只能說正常
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推
01/23 11:03, , 39F
14分是志願役的 義務役半年後15分或15分20秒 看年紀
01/23 11:03, 39F
推
01/23 12:16, , 40F
19分比較扯吧....好像目前改成15分..義務役隨役期提高標準
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推
01/23 12:37, , 41F
09年富邦10K 45min內 不過有一點點底子
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推
01/23 15:10, , 42F
樓上謙虛，這不只一點底子而已
01/23 15:10, 42F
推
01/23 16:30, , 43F
畢業要跑10km....那爛膝人不就畢不了業 (汗)
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01/23 21:15, , 44F
爛膝蓋如我真羨慕...
01/23 21:15, 44F
推
01/23 22:46, , 45F
我沒計算我跑多遠 但是跑了1HR腳酸好久 現在都還會
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01/23 22:47, , 46F
非常酸 好久了都沒好
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推
01/25 04:45, , 47F
我大直到淡水老街 再回來 感覺十分舒暢
01/25 04:45, 47F
推
01/26 22:54, , 48F
14分以內 一般人練得起來啦 (當兵經驗)
01/26 22:54, 48F
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victor0910
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