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Re: [討論] 無效運動？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ROCK一下阿)時間15年前 (2011/01/13 06:40), 編輯推噓14(14推 0噓 27→)
留言41則, 14人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《I23 (小艾)》之銘言： : 剛剛在看線上康健雜誌 : http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442 : 看到內文有這段 : 健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」， : 因而無法在最短時間達到瘦身成效， : 必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。 : 無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈 : 減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上， : 偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃， : 不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下： : 瑜珈、彼拉提斯、抗力球 不知道大家看文章 有沒有看到他內容的一些關鍵字 在我看來，他主題是要短時間的減掉脂肪 然後舉的例子很多都是靜態的運動 靜態性的運動不是不會累也不是不會流汗 我只是覺得靜態性的運動比較不能短時間減肥 通常我覺得靜態性的運動是修線條居多 比較動態型的比較能減肥減到熱量 以我個人經驗來說 要作消脂的話 前半年我都以飛輪(1小時/次) 踏步機(10分鐘要爆汗到衣服都濕掉為主持續30分鐘) 我這樣持續比較能夠維持住體重(因為我常常大吃大喝) 原本174/68 這半年來持續減到66 然後一直維持住 每天飲食習慣沒變 早餐:通常蛋餅+玉米濃湯+紅茶為主 中餐便當 晚餐便當 消夜大概80元關東煮OR燒烤 油炸通常不碰(吃大餐會碰) 一天大概5杯茶類飲料不加糖 我一天大概就是固定4餐QQ 但是體重到66 肚子肉還是油 兩腰邊肉還是明顯 後來買了本書 參照裡面最有效的腰邊線條的運動 該書推薦那是最有效的減腰邊肉 我就1個禮拜至少3次/10組/20下 往拿重物側邊下滑(手邊沒書 忘記叫啥了) 作到腰酸為主 沒幾個禮拜 腰就瘦了-.- 明顯的那種 不過體重沒變 再加碼腹肌運動 腹肌有幾次都隱約出現 不過又有消失(因為後來又忙沒去運動) 我看的書給我的觀念是 要作就做有效率的運動、 不要太計較去計算今天做多少下，而是去感覺有沒有累到，有沒有痠痛到 我想運動都是消耗熱量的 孰多孰少 要不要去做而已 就像練功一樣 打得怪等級少獲得經驗值就低...但是一定就有0.0 個人經驗~提供參考~ -- 不要跟我說要打灰色的怪XD -- 老人騎機車的殺傷力也很驚人，尤其是腳掌永遠離地10cm那種 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.230.10 ※ 編輯: dmoki 來自: 220.130.230.10 (01/13 06:57)
推
01/13 10:29, , 1F
推別計較做幾下 有累最重要～！！天殺的游泳圈 > <
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01/13 11:31, , 2F
所以你體脂肪多少
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推
01/13 12:35, , 3F
我覺得你茶類喝太多了,如果你是女生,茶少喝點比較好...
01/13 12:35, 3F
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01/13 12:36, , 4F
喝水會比喝茶還好,而且即使你維持住身材,你又了解自己
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是否為泡芙人呢?個人認為減肥除了為身材,也要為健康。
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推
01/13 16:33, , 6F
何謂修線條? 請問重訓是靜態還是動態?
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01/13 16:34, , 7F
在我腦裡只有類似重訓的阻力運動是在修線條
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而且一點都不靜態= =
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推
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一天五杯茶飲好多喔 是多大杯的阿
01/13 16:40, 9F
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如果老人茶也就算了 外面那種飲料店的劣質茶葉少喝點好
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推
01/13 18:09, , 11F
坊間的美容書籍 最愛教一些甚麼舉礦泉水手變細等招數
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所以有的人會以為修線條是那樣修的 ( ′-`)y-～
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白線條表示：
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推
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所謂的靜態阻力訓練就是等長
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目前的研究結論告訴我們 要增進motor
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performance
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dcer(dynamic constant external resist-
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ance)是較有效率的運動 事實上等長除了
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特定關節角度下會有優勢 跟其他形式比
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都沒有優勢可言
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但是很多特定運動還是會需要等長 舉一個
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很好想像的例子 滑雪
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ps.很感激大家都愛線條
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推
01/13 21:45, , 24F
下台一鞠躬...(謝謝~謝謝~~愛你們哦 ^_<)
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推
01/13 21:47, , 25F
你知道我跟你的id一樣長 很多人會誤會上
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一句是我推的.......這樣人家會誤會我是
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三八.............
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~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
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01/13 23:10, , 29F
ζζζζζζζζζζζζζζζζζζζ
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0.0我都喝泡的綠茶0.0
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我買的書是重訓的書籍，體脂肪沒在量，這半年有19也有21的
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01/13 23:35, , 32F
最近幾個月沒在量，因為友人跟我說看得到線條有感覺瘦就好
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01/13 23:36, , 33F
不用特別去在意體重跟體脂肪，不過我還是會偷偷去量體重啦XD
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推
01/13 23:41, , 34F
白線條好可愛（亂入）
01/13 23:41, 34F
推
01/14 04:09, , 35F
版條大XDDDDDD 深夜看到這推文心情都好了起來
01/14 04:09, 35F
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01/14 04:51, , 36F
凌晨 = =|||
01/14 04:51, 36F
推
01/14 15:20, , 37F
達摩大師果然早起 可愛是我的本分 帥氣是我的義務..
01/14 15:20, 37F
推
01/14 18:25, , 38F
好可愛的板條 好想帶回家吃掉XD
01/14 18:25, 38F
推
01/14 20:06, , 39F
板條要吃客家板條 記得請店家別加太多油鹽( ′-`)y-～
01/14 20:06, 39F
→
01/14 21:52, , 40F
XDD 被版娘糾正了 我不是早起 我是上大夜...
01/14 21:52, 40F
推
01/14 22:33, , 41F
可以灑胡椒粉+海鹽嘛XDDD
01/14 22:33, 41F
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Re: [討論] 無效運動？
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