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Re: [心得] 十個月減12 kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (好像有點皮鬆了耶)時間15年前 (2010/12/19 12:12), 編輯推噓28(28推 0噓 36→)
留言64則, 19人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Bocais (Bada)》之銘言： : 從小到大我都是吃不胖的體質啊!!! : 我媽還一直怕我長不大 XD : 但是上了高中之後,很愛跟朋友一起去吃吃喝喝 : 一天總共吃七餐= = : 還曾經試過晚餐吃了八碗飯!!(我胃超大的) : 上了大學後還是覺得自己不肥.... 明明就65kg了 : 原po 身高173cm.女生 : 這樣的身高, 再加上一堆肥肉,整個就是壯啊> < : 所以大三下學期開始我就努力減肥了!!! : 減肥前: 2010/3/1 65kg , 體脂率28%, 173CM : 飲食: : 在fitness爬文以後, 發覺減肥真的不可以節食,而且要吃超過基代 : 所以我都三餐正常, 吃飽, 一定不吃宵夜!!! : 而且不吃油炸, 甜食 (反正我一向就不愛吃甜的....) : 早餐: 全麥起士蛋吐司(有菜,不加美乃滋)+無糖豆漿 : 午+晚餐: 2菜一肉+一碗飯+ 一碗青菜蛋花湯 : 午餐後會吃兩種水果 : 每個星期會吃一次吃到飽奬勵一下自己XD : 運動: : 一星期規定自己慢跑(或游泳)4天以上, 每次1小時 : 一開始慢跑真的好痛苦... 感覺都快要升天了 : 真的是一邊跑一邊想哭(因為要跑一小時不可以停下來) : 但漸漸就愛上慢跑了^^ : 從一開始的 8km/hr, 進步到現在的12km/hr : 從以前討厭運動,到現在不去運動就感覺不舒服... : 有時候還會去健身房做重量訓練 : 務求要一星期最少有運動到4天 : 體重一開始真的降得很快! 第一個月減了3~4 KG左右 : 但後來就掉得較慢了 : 大約三個月後~ 就看得出來有明顯的變瘦了!!! : 但後就真的2-3個月才瘦個1KG = = : 到最近體重都沒降, 但體脂重量少了一公斤XD (爽) : 減肥後: 2010/12/18 53.5KG 體脂率16.9% 173.5CM : 對~ 你沒看錯!!! 運動後我長高了0.5CM XDDDD : 體脂率終於變16.9%了(感動) : 每次照鏡子都覺得超有成就感的!!! : 穿衣服都變超好看!!! : 但有朋友說我太瘦, 好像竹竿一樣= = : 我骨架又小, 所以看起來頭很大 XD : 但我真的不介意~ 因為有慢跑習慣後身體真的變好了!!! : 冬天不怕冷! 皮膚變好!(不知多久沒長痘痘了...) : 皮膚變白, 而且追公車變得超有力XD : 最近要開始努力去做重訓跟瑜珈了~ : 但我還是要保持慢跑的習慣!!!!! : 運動真的是好物啊~~!!! 有運動就不用擔心會變胖!! : 我現在都一星期去吃兩次吃到飽啊XD : 但體脂還是會一直慢慢降的!! : (我很貪心, 想降到16%體脂率) : 運動這麼棒, 大家要一輩子都要堅持啊!!! 這篇是廢話 純粹有感而發 因為這篇我沒有任何證據 純粹是個人生活經驗跟自己想法 我講話也不會很好聽 如果身邊已經有人說你"太"瘦 我想通常是認真的 太瘦了意思就是她覺得有點...........太過了 我不知道"瘦"這個字什麼時候變成好字了 就像我不知道"壯"這個字什麼時候變成"你他媽的很胖啦"的委婉語 何況他認為你"太瘦"了 就算他跟一般人一樣把"瘦"當成"你身材好好"的意思來用 你也是"太瘦"了 加了太這個字"瘦"就會變回原本的意思了 我想一般人說"太瘦"的意思 最起碼以我的週遭的人來說啦 如果有人當面跟某一個人提她太瘦 當場景換成那個太瘦的人不在時 私底下八卦的時候 通常都會露出一點點嫌惡的表情 或者是"好糟糕"的表情 這點我想每個人的經驗一定會不同 但以我自己身邊的人或我自己來講是這樣 下面這段才是回文的目的 您12公里很強....................... 很佩服您 不管你再怎麼謙虛我還是認為你很強 能跑到這個速度 我發自內心相信您真的是有興趣 就是有興趣才會要求自己進步 對一般的女性來說 能到這個速度半小時一小時的 應該都是有要求自己的進步 不止是為了減肥了 不是那種會問 "我心跳超過130太多會不會沒用" 的人了 這是很好的事情阿 與其為了體脂多少而努力(當然也是會有附帶的效果) 不如設定一個目標吧 比如參加個半馬全馬之類的 更挑戰自己一下 或者是達到某一個速度 用其他的訓練方法加入你的課表 不要只是盲目的跑 間歇 fartlek pace/tempo training 甚或repitition/hiit 都可以試看看 或者是讓你的課表更加多元化 以跑步為主的話 交叉訓練一下 避免自己身體某部位長期承受壓力 這也是很棒的選擇 然後加進阻力訓練 減少受傷的可能性 甚至開始做功課 學著用飲食或者訓練方法增進脂肪的利用 (目的是增進運動表現 非減肥 兩回事) 當然 以上都是在時間允許的狀態下 畢竟這要做一點功課 不是自己亂配就好 做功課也要時間 讓自己更進步也要時間 很難得看到一個減肥文裡 除了一直強調減肥成功以外 還很明顯讓人感受到對自己成績進步的喜悅 還蠻少的其實XDDDD 這點您做的很好 但是開頭那段不好聽的話我還是想講 先跟您道歉了 -- 你是最棒的 沒有人可以跟你比 毫無疑問 笨耶 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.175.123
推
12/19 12:19, , 1F
恩 理解+1 "太瘦"對我來說不是好詞 是會皺眉的口吻
12/19 12:19, 1F
→
12/19 12:20, , 2F
我以為這是健康版 女性體脂19-24才是標準
12/19 12:20, 2F
→
12/19 12:21, , 3F
結果常常看到部分女性的推文說 我體脂XX(標準) 好想XX
12/19 12:21, 3F
→
12/19 12:22, , 4F
(偏低) 結果推文跟本人都覺得很好 MA~
12/19 12:22, 4F
謝謝您^^ 其實PO這篇我有被罵的心理準備 畢竟講話不是很好聽XD 體脂跟運動的表現也有相關 在健康的前提下 增進運動表現我認為很適合 但原PO給我的感覺只是單純想要更瘦 感覺而已啦 畢竟只是文字的表達.......... 我也經歷過這一段 當然也會在意世俗的眼光 說不在意是騙人的 所以我知道原PO的想法 但是我從來沒有想過要"太瘦" 何況原PO是個有想要進步的人 很多強者女選手體脂也很低 但是他們應該不是為了"太瘦"而努力的XD 這兩種心態下去鍛鍊出來的成果或體型 我相信是不一樣的 當然健康也是^^
推
12/19 14:46, , 5F
中肯的文～推！
12/19 14:46, 5F
感謝您的推文 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.123 (12/19 15:30)
推
12/19 16:11, , 6F
中肯
12/19 16:11, 6F
謝謝您^^ 我都不敢說自己中肯 我有一些用詞自己覺得偏激了點XD
推
12/19 16:23, , 7F
一小時十二公里需要從頭到尾很穩定的配速 很不簡單
12/19 16:23, 7F
阿信大也很厲害阿 只是你不愛講而已XD 我不是個天生跑步好手 所以更知道這個很不簡單 是要多要求自己進步 才有辦法一邊減肥一邊達到這個數字 男性跟女性耐力運動的差距相較之下沒那麼大 但是還是有差 我都要很要求自己才有辦法在前幾個月達到這個數字 原PO這點很強 所以更覺得心態上原PO調整一下會更好 光是飲食就會有很大的差距了
→
12/19 16:34, , 8F
推~
12/19 16:34, 8F
謝謝您^^
→
12/19 17:09, , 9F
原來說壯真的就是胖 (打擊)
12/19 17:09, 9F
很故意喔你XD 可惡阿............. ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.123 (12/19 19:09)
推
12/19 19:48, , 10F
12KM/HR真的很快 我還在10.8KM/HR掙扎 ＝ ＝
12/19 19:48, 10F
推
12/19 20:22, , 11F
白線條兄妹...我覺得你講的話真的不好聽...會對別人
12/19 20:22, 11F
→
12/19 20:23, , 12F
減重這麼成功有反感我就是覺得忌妒，這邊是FITNESS板
12/19 20:23, 12F
→
12/19 20:24, , 13F
又不是慢跑板或肌肉板！人家體脂減這麼低我想也是花很
12/19 20:24, 13F
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12/19 20:24, , 14F
多心力去減...而且FITNESS板上難道體脂跟重量難道不就
12/19 20:24, 14F
→
12/19 20:25, , 15F
是一個標準嗎？如果妳是女生，一小時可以跑12公里嗎？
12/19 20:25, 15F
→
12/19 20:26, , 16F
原PO都說自己三餐正常吃，少吃油炸跟甜食，不吃消夜
12/19 20:26, 16F
→
12/19 20:27, , 17F
哪一點不和妳意了？女生要減體脂跟重量我不覺得比男生
12/19 20:27, 17F
→
12/19 20:27, , 18F
簡單...一點心得分享
12/19 20:27, 18F
您好 沒有筆戰的意圖 因為我戰不贏 所以還請別介意 我完全承認我講的話不好聽 甚至有點潑冷水 我認為我這篇的目的是希望原PO在那麼有意圖(我很敬佩)的情況下 已經可以進入增強自己的體能的狀況了 在這樣的情況下 其實脂甚至有可能是會繼續減的 但是我想目的不一樣 到最後達到的體態就會不一樣 因為飲食會有差別 畢竟我想你也不會認為 增強體適能跟減脂這兩個目的的飲食會是一樣的對吧 另外我絕對認同男生跟女生比會有差距 這是一定的 至於忌妒 我想您真的言重了 我沒有必要去忌妒
推
12/19 20:36, , 19F
而且為啥女生體脂一定要在19~24才叫健康 那運動員都不健康囉
12/19 20:36, 19F
推
12/19 20:56, , 20F
推樓上，看到我們學校運動競技系女生精美的腹肌，我不會
12/19 20:56, 20F
→
12/19 20:56, , 21F
覺得她不健康
12/19 20:56, 21F
我想樓上的推文其實是附和我說的話的 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.123 (12/19 21:44)
推
12/19 21:59, , 22F
推~
12/19 21:59, 22F
推
12/19 22:14, , 23F
不覺得是忌妒阿 又不是每個人都崇尚很瘦的身材
12/19 22:14, 23F
推
12/19 23:05, , 24F
運動員健不健康 要從哪方面去判定?
12/19 23:05, 24F
→
12/19 23:05, , 25F
實際上女性當體脂低到某種程度 會發生很多事情
12/19 23:05, 25F
→
12/19 23:06, , 26F
最為人所知的就是經期不準 不來 這些不是你看到她腹肌
12/19 23:06, 26F
→
12/19 23:07, , 27F
很美 會看到 知道的事情 說不定檯面上的女性運動員
12/19 23:07, 27F
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12/19 23:08, , 28F
在活躍時 這就是她要付出的代價 你我也未能得知
12/19 23:08, 28F
→
12/19 23:09, , 29F
所以一般人有一般人的標準 既然健康營養份的攝取都會以
12/19 23:09, 29F
→
12/19 23:10, , 30F
普通人所頒正的標準為標準 那麼體脂亦然 有何置否?
12/19 23:10, 30F
推
12/19 23:30, , 31F
"你太瘦!!" 我:"對不起囧"
12/19 23:30, 31F
逼我給你一個讚就對了XD
推
12/19 23:38, , 32F
有什麼好嫉妒的 完全不能理解= =
12/19 23:38, 32F
→
12/19 23:39, , 33F
而且版條的擔心不是無的放矢 也是必要的擔心
12/19 23:39, 33F
推
12/19 23:39, , 34F
恩...嫉妒版蟻有蟻嫂的這份幸福 還比較有道理一點...
12/19 23:39, 34F
→
12/19 23:40, , 35F
不是每個人都有這方面的專業背景...常會忽略許多東西
12/19 23:40, 35F
→
12/19 23:40, , 36F
大部分人只會看到好的一面...不好的一面誰來看?
12/19 23:40, 36F
推
12/19 23:45, , 37F
再說體脂肪那個是統計學的結果 不是隨口唬爛一個數字
12/19 23:45, 37F
→
12/19 23:45, , 38F
競技體能跟健康體適能 這兩個差很多好嗎= =
12/19 23:45, 38F
板蟻跟蟻嫂確實令人稱羨XD ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.123 (12/20 00:09)
推
12/20 00:14, , 39F
他剛剛說肚子餓了 要去吃蟻嫂啊(誤...有嗎XDDD)
12/20 00:14, 39F
→
12/20 00:22, , 40F
今天晚上有跟NIKEE姐姐衝樂華.白文兄下次一起來吧!!
12/20 00:22, 40F
我怕我會吃太多喔 要吃沒問題的 立馬過去
推
12/20 00:23, , 41F
非關妒嫉與否 而是太多人本末倒置失焦 ( ′-`)y-～
12/20 00:23, 41F
→
12/20 00:25, , 42F
版娘大哥也一起衝吧!!!這就是焦點了!!
12/20 00:25, 42F
推
12/20 00:27, , 43F
板條從破百的魔人普烏變身六七十型男..本身就很傳奇了
12/20 00:27, 43F
推
12/20 00:27, , 44F
衝夜是吃吃吃才是重點XD
12/20 00:27, 44F
推
12/20 00:28, , 45F
我說的"傳奇"指的是他的破百減肥歷程及觀念的腦內革命
12/20 00:28, 45F
→
12/20 00:28, , 46F
(把界王神從腦袋裡拉出來就有了~~會變40XD)
12/20 00:28, 46F
推
12/20 00:30, , 47F
合體術用完之後更瘦...(咦?
12/20 00:30, 47F
板娘你過獎了.......... 說到七龍珠 有人說我的肌肉像克林 是什麼意思阿???? 我問他為什麼不說孫悟空 可是他堅持是克林 ................. ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.123 (12/20 00:34)
→
12/20 00:36, , 48F
是最強地球人.但他沒鼻子= =話說台南天下附近有家克林食品
12/20 00:36, 48F
樓上是超級塞亞人第三階
推
12/20 00:40, , 49F
我只知道克"寧"奶粉耶 囧
12/20 00:40, 49F
好吧 那就克林了........... ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.123 (12/20 00:41)
→
12/20 00:41, , 50F
版娘大哥透露出年紀了(驚
12/20 00:41, 50F
→
12/20 00:43, , 51F
話說.體型來說.是超1.5>超1>超2=超3...鳥山明是肌肉控...
12/20 00:43, 51F
超1.5那個會影響速度 不符合FITNESS宗旨 打槍打槍 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.123 (12/20 00:46)
推
12/20 08:58, , 52F
這裡是體適能版而不是減肥版，版條的擔憂並非無的放矢
12/20 08:58, 52F
謝謝員外大的肯定^^
推
12/20 09:30, , 53F
老實說看原po的身高/體重數字,真的很瘦了,如果再瘦,可能
12/20 09:30, 53F
→
12/20 09:30, , 54F
影響某些機能,畢竟檯面上的運動員身體有啥問題也沒人知
12/20 09:30, 54F
→
12/20 09:31, , 55F
板條的擔憂不是沒有道理的,至於原PO聽不聽也是他的事了~
12/20 09:31, 55F
→
12/20 09:32, , 56F
只是我也聽說運動員其實很容易生病(因為身體太操的緣故)
12/20 09:32, 56F
在過度訓練的情況下 的確有可能會發生這樣的事情 同時會有一些典型徵狀 這個印象中精華區似乎有 所以就不特別提了 J型曲線就是在講這個^^
推
12/20 09:35, , 57F
其實原PO也沒說想變更瘦，她也說要加入重訓跟瑜珈了
12/20 09:35, 57F
→
12/20 09:36, , 58F
另外，想看板條克林肌肉圖(伸)
12/20 09:36, 58F
最近發生一些事情 我決定以後不會在板上放圖了 還請見諒^^ 不過其實沒啥啦 就真的克林而已XDDDDDDD 不是亞奇洛貝我就很開心了 不過針對您的回文 有些事情還是想講一下 一個女生以體脂16趴為目標是不是好事 說真的其實我覺得還好 但是已經會有一些個體出現徵狀了 板上有過體脂18趴就停經的人 印象中還有19啪的 但是課本告訴我們女性必須脂肪是12趴 所以真的很難講 個體上的差異是有的 就像版蟻講的 統計上告訴我們女性的體脂是不能過低的 16趴其實離必須脂肪還有一段距離 但是為什麼我會這樣回一些比較不好聽的話 因為她身邊已經有人說他太瘦了 而且BMI已經過低了 板主也有提到 營養上要多注意了 當然光是這點我還沒那麼熱心 這樣就可以讓我回文 主要是他有在追求體適能上的增進讓我覺得很難得 這其實是很微妙的事情 所以我說我一定戰不贏就是這樣 就像您提到的你同學的事情 我也認識六塊腹肌的女性高中游泳國手 也認識國中縣運第三名男性的選手 請問如果要您形容他們的身材 "太瘦"這個詞有出現在腦海裡一秒鐘過嗎? 所以我認為心態上微調一下 原PO可以更健康更美麗 我的目的真的只是這樣而已 心態上調整以後 不管飲食 運動態度 都會有所變動 而且是往好的方向去變動 希望您能理解我的想法^^ 當然我也懂您要表達的^^
推
12/20 12:45, , 59F
被講忌妒 我大笑了 XDDDDDDD 說時再因為我的目標在今年
12/20 12:45, 59F
→
12/20 12:45, , 60F
跑三鐵 所以要練的還很多啦 已經不單跑步了
12/20 12:45, 60F
阿信大果然是真強者 為什麼不多發心得文咧XD 我一直覺得版上比較少這方面的心得文 很可惜哪^^ 我承認我只對跑步有興趣 腳踏車跟游泳倒是還好 期待您發的訓練文章^^ ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.153.8 (12/20 16:26)
推
12/20 21:28, , 61F
板條大，我那個只是沒經過大腦隨口說說的啦，我才要請你
12/20 21:28, 61F
→
12/20 21:29, , 62F
見諒。 其實我重點是那個女生很正(誤) XD
12/20 21:29, 62F
不會啦您客氣了 我知道你要講什麼 而且其實你講的跟我講的是類似的事情 別介意^^ 我認識那個也不錯正 不會是同一個吧XDDDDD ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.153.8 (12/20 22:30)
推
12/22 08:08, , 63F
我還在初期啦 ! 我答應我三項訓練都上軌道
12/22 08:08, 63F
→
12/22 08:08, , 64F
的話 會po菜單來給其他真強者笑一下 XD
12/22 08:08, 64F
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[心得] 十個月減12 kg
Bocais
15年前, 12/18
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[心得] 十個月減12 kg
Bocais
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