PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 十個月減12 kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Bada)時間15年前 (2010/12/18 14:44), 編輯推噓53(53推 0噓 26→)
留言79則, 54人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
從小到大我都是吃不胖的體質啊!!! 我媽還一直怕我長不大 XD 但是上了高中之後,很愛跟朋友一起去吃吃喝喝 一天總共吃七餐= = 還曾經試過晚餐吃了八碗飯!!(我胃超大的) 上了大學後還是覺得自己不肥.... 明明就65kg了 原po 身高173cm.女生 這樣的身高, 再加上一堆肥肉,整個就是壯啊> < 所以大三下學期開始我就努力減肥了!!! 減肥前: 2010/3/1 65kg , 體脂率28%, 173CM 飲食: 在fitness爬文以後, 發覺減肥真的不可以節食,而且要吃超過基代 所以我都三餐正常, 吃飽, 一定不吃宵夜!!! 而且不吃油炸, 甜食 (反正我一向就不愛吃甜的....) 早餐: 全麥起士蛋吐司(有菜,不加美乃滋)+無糖豆漿 午+晚餐: 2菜一肉+一碗飯+ 一碗青菜蛋花湯 午餐後會吃兩種水果 每個星期會吃一次吃到飽奬勵一下自己XD 運動: 一星期規定自己慢跑(或游泳)4天以上, 每次1小時 一開始慢跑真的好痛苦... 感覺都快要升天了 真的是一邊跑一邊想哭(因為要跑一小時不可以停下來) 但漸漸就愛上慢跑了^^ 從一開始的 8km/hr, 進步到現在的12km/hr 從以前討厭運動,到現在不去運動就感覺不舒服... 有時候還會去健身房做重量訓練 務求要一星期最少有運動到4天 體重一開始真的降得很快! 第一個月減了3~4 KG左右 但後來就掉得較慢了 大約三個月後~ 就看得出來有明顯的變瘦了!!! 但後就真的2-3個月才瘦個1KG = = 到最近體重都沒降, 但體脂重量少了一公斤XD (爽) 減肥後: 2010/12/18 53.5KG 體脂率16.9% 173.5CM 對~ 你沒看錯!!! 運動後我長高了0.5CM XDDDD 體脂率終於變16.9%了(感動) 每次照鏡子都覺得超有成就感的!!! 穿衣服都變超好看!!! 但有朋友說我太瘦, 好像竹竿一樣= = 我骨架又小, 所以看起來頭很大 XD 但我真的不介意~ 因為有慢跑習慣後身體真的變好了!!! 冬天不怕冷! 皮膚變好!(不知多久沒長痘痘了...) 皮膚變白, 而且追公車變得超有力XD 最近要開始努力去做重訓跟瑜珈了~ 但我還是要保持慢跑的習慣!!!!! 運動真的是好物啊~~!!! 有運動就不用擔心會變胖!! 我現在都一星期去吃兩次吃到飽啊XD 但體脂還是會一直慢慢降的!! (我很貪心, 想降到16%體脂率) 運動這麼棒, 大家要一輩子都要堅持啊!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.173.39
推
12/18 14:54, , 1F
讚!!!推一個~
12/18 14:54, 1F
推
12/18 14:57, , 2F
體脂16 好低呀= =
12/18 14:57, 2F
→
12/18 14:57, , 3F
我比較好奇妳的cup?
12/18 14:57, 3F
→
12/18 14:59, , 4F
我CUP只有A = = 我本身胸部就不大啊!65KG時只有B XD
12/18 14:59, 4F
推
12/18 15:16, , 5F
12KM/HR耶…自嘆不如。我都定速15KM/1.5HR EASY RUN
12/18 15:16, 5F
推
12/18 15:21, , 6F
真的，運動很棒，一定要一輩子都堅持!!!
12/18 15:21, 6F
推
12/18 15:28, , 7F
請問原po慢跑都去哪裡跑?
12/18 15:28, 7F
→
12/18 15:33, , 8F
操場啊~ 有時候下雨會去重訓室跑步~
12/18 15:33, 8F
推
12/18 15:34, , 9F
請問妳減肥時會邊按摩肥肉嗎@@?
12/18 15:34, 9F
推
12/18 15:35, , 10F
12km/hr 我只能說高手阿 .....等等來去練
12/18 15:35, 10F
→
12/18 15:36, , 11F
減肥為啥要按摩肥肉?按摩它它不會跑掉啊~我只會拉筋做收操
12/18 15:36, 11F
推
12/18 15:41, , 12F
女生16很低說 有點過低
12/18 15:41, 12F
推
12/18 15:53, , 13F
我也想運動身高再成長...
12/18 15:53, 13F
→
12/18 15:54, , 14F
12km/hr 果然是有跑有差，很強
12/18 15:54, 14F
推
12/18 16:05, , 15F
12KM/HR..超強我如果跑一個小時 那只能跑10KM/HR..
12/18 16:05, 15F
推
12/18 16:21, , 16F
12KM/HR真強，3000M應該不用13MIN吧@O@
12/18 16:21, 16F
→
12/18 16:40, , 17F
3000 跑15分耶 國軍男生及格的標準
12/18 16:40, 17F
推
12/18 17:13, , 18F
我跟妳好像喔~連cup也= =我也173公分~還差你6kg~繼續加油~
12/18 17:13, 18F
推
12/18 17:25, , 19F
推原PO的毅力.....
12/18 17:25, 19F
推
12/18 17:47, , 20F
推變健康了
12/18 17:47, 20F
推
12/18 18:51, , 21F
體脂真的好低
12/18 18:51, 21F
推
12/18 18:59, , 22F
照片勒XD 太誇張了真是個好典範QQ
12/18 18:59, 22F
推
12/18 20:02, , 23F
好強！ 可以求真相嗎？XD
12/18 20:02, 23F
→
12/18 22:43, , 24F
12km/hr連續跑一小時還瘦這麼慢? 你平常都狂吃?o_O
12/18 22:43, 24F
→
12/18 22:53, , 25F
12km/hr很威了啊, 去路跑賽女子組業餘前幾名了
12/18 22:53, 25F
推
12/18 22:58, , 26F
我也173...但是我覺得我永遠不可能瘦到體指16...
12/18 22:58, 26F
→
12/18 22:59, , 27F
我體脂最低時也有20..是跟胸部大小有關嗎?? (我G CUP!!)
12/18 22:59, 27F
→
12/18 23:00, , 28F
是g沒錯...不是C.......
12/18 23:00, 28F
推
12/18 23:09, , 29F
樓上圖咧....
12/18 23:09, 29F
→
12/18 23:17, , 30F
太瘦了 這樣會死吧..... 173居然只剩不到55 很恐怖欸
12/18 23:17, 30F
→
12/18 23:19, , 31F
我(男)179/64 體脂12 就覺得自己瘦到爆炸了 我女友跟你
12/18 23:19, 31F
→
12/18 23:20, , 32F
一樣重 但是她只有158 看起來也不會胖 只有稍微肉肉的..
12/18 23:20, 32F
推
12/18 23:42, , 33F
樓上言重了吧，太瘦了 這樣會死吧......?
12/18 23:42, 33F
推
12/18 23:46, , 34F
BMI明明還有18，體脂低也不是壞事
12/18 23:46, 34F
推
12/19 00:00, , 35F
好毅力! 推~
12/19 00:00, 35F
推
12/19 00:08, , 36F
推 超強!!!
12/19 00:08, 36F
推
12/19 01:15, , 37F
反正人遲早都會死(拖走)
12/19 01:15, 37F
推
12/19 01:17, , 38F
好想伸圖啊!!!
12/19 01:17, 38F
推
12/19 01:27, , 39F
好厲害哦 12km/hr 我大概只有原po的一半 (掩面)
12/19 01:27, 39F
推
12/19 02:01, , 40F
致tony0919同學：經計算，原po減肥的bmi明明只剩17.77了…
12/19 02:01, 40F
推
12/19 02:04, , 41F
胸部是需要脂肪的 我覺得很有關係 (茶)
12/19 02:04, 41F
推
12/19 02:04, , 42F
不好意思，致錯對象，是要致jaysuzuki版友 ^^
12/19 02:04, 42F
推
12/19 02:06, , 43F
BMI只有17.8已經是輕微的過瘦了 要注意營養喔
12/19 02:06, 43F
推
12/19 08:42, , 44F
mos大她不是一開始就可以跑這麼多啊 abcd大看圖比較準
12/19 08:42, 44F
→
12/19 08:42, , 45F
原PO現在的身高體重跟林志玲差不多XD 注意健康就好了吧
12/19 08:42, 45F
→
12/19 11:58, , 46F
圖勒.?@_@
12/19 11:58, 46F
推
12/19 12:43, , 47F
推 我也想看圖~ 你是一天吃兩餐而已嗎??
12/19 12:43, 47F
推
12/19 13:59, , 48F
cup影響體脂很大吧 (無誤
12/19 13:59, 48F
推
12/19 13:59, , 49F
推
12/19 13:59, 49F
推
12/19 16:40, , 50F
推
12/19 16:40, 50F
推
12/19 17:17, , 51F
一小時12k...怎麼跑的?!
12/19 17:17, 51F
→
12/19 17:35, , 52F
12k/hr真的很厲害!!!
12/19 17:35, 52F
推
12/19 17:37, , 53F
原PO說3K他跑15分 也就是說 一個小時他都是這速度.....
12/19 17:37, 53F
→
12/19 18:11, , 54F
原po沒說他3000m/15min啊......
12/19 18:11, 54F
推
12/19 19:15, , 55F
阿咧 我以為推文的那個是原PO= =
12/19 19:15, 55F
推
12/19 19:47, , 56F
我女 10k/60min 原po很強阿~
12/19 19:47, 56F
推
12/19 20:43, , 57F
慢跑最可怕就是運動完要拉筋..不然腳的肌肉太緊以後
12/19 20:43, 57F
→
12/19 20:43, , 58F
會很容易受傷...其實騎單車也是
12/19 20:43, 58F
推
12/19 23:36, , 59F
所有運動都是=____=
12/19 23:36, 59F
推
12/20 01:08, , 60F
追公車XDDDD
12/20 01:08, 60F
推
12/20 01:37, , 61F
原po很強 要不要加個游泳 這樣跑下去膝蓋感覺很傷
12/20 01:37, 61F
→
12/20 01:37, , 62F
抱歉眼殘
12/20 01:37, 62F
推
12/20 10:49, , 63F
妳真的太瘦了，我170cm/57kg左右體脂比妳高，最近已經不只
12/20 10:49, 63F
→
12/20 10:50, , 64F
一次被說有點太瘦，妳173體脂不到17%體重不到55kg...真的是
12/20 10:50, 64F
→
12/20 10:50, , 65F
太瘦太瘦...。建議妳要留意生理期是否正常喔!
12/20 10:50, 65F
→
12/20 10:51, , 66F
(我也是女生)
12/20 10:51, 66F
推
12/20 12:08, , 67F
澄清一下 XD 他是說一小時12k, 我幫他直接換算15分 3k XD
12/20 12:08, 67F
→
12/20 12:08, , 68F
當然實際上一小時可以跑12k, 那3K 大概只需要十三分十四分
12/20 12:08, 68F
推
12/20 15:10, , 69F
我媽169/53大家都說太瘦了... 你173Q_Q 不過我媽cup有C
12/20 15:10, 69F
推
12/20 15:16, , 70F
裡面我只注意到12KM/hr 太威了 應該很少有人跑得比你快
12/20 15:16, 70F
推
12/20 20:23, , 71F
12k/hr真的超強的而且還跑一小時
12/20 20:23, 71F
推
12/20 20:26, , 72F
我40分鐘定速跑11.3/hr就快要升天了耶
12/20 20:26, 72F
→
12/20 21:54, , 73F
想伸圖可以站內信XD 但其實照片照起來真的有點過瘦...
12/20 21:54, 73F
推
12/20 23:25, , 74F
《私人信箱》有新進信件還沒看
12/20 23:25, 74F
推
12/21 12:36, , 75F
173又貧乳，我的菜啊啊啊!! > <
12/21 12:36, 75F
推
12/21 16:14, , 76F
手看起來營養不良@@
12/21 16:14, 76F
→
12/21 19:43, , 77F
我四肢一向都比較瘦而且我骨一向都超突的= = (全家人都這樣
12/21 19:43, 77F
推
12/25 23:50, , 78F
脂肪有保護身體臟器的作用 其實沒必要追求那麼低的體脂肪
12/25 23:50, 78F
→
12/25 23:51, , 79F
另外你好會跑喔 不參加路跑比賽很可惜耶~~
12/25 23:51, 79F
‣ 更多 Bocais 的文章
文章代碼(AID): #1D35Wzx_ (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
53
79
[心得] 十個月減12 kg
Bocais
15年前, 12/18
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Bocais 的文章
文章代碼(AID): #1D35Wzx_ (FITNESS)