[減肥] 我這樣算是健康減嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者cocoon121 (Tien)時間15年前 (2011/06/17 23:05)推噓10(10推 0噓 31→)

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基本資料性別：女（男／女）年齡：27 身高：152 體重：55 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）內臟脂肪 :5 腰圍67 cm 基礎代謝率 1215 以上資料康是美三餐內容 (以下包含吃東西的順序) 早餐：(1)一杯無糖高纖燕麥豆漿+火腿蛋吐司+一盤水果 (2)一杯無糖高纖燕麥豆漿+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (水果不一定目前是芭樂蘋果芒果交換) (豆漿大約150ML) 午餐：代餐 (約一百卡) 晚餐：一杯無糖高纖燕麥豆漿+我媽的愛心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (我媽的愛心:三四片川燙的肉片or豆腐or魚肉or雞肉絲or川燙的青菜..) (肉片多是無油的但有時會出現五花.我是覺得還好,除了魚肉不是川燙的其他一律川燙) 豆漿是一天1~2杯但原則上我會喝到兩杯... 其他：（可免填）日常作息：每天早上六點起床去走我家附近的文化中心約 40~60分鐘我有攜帶計步器從我家出發開始健走到回家約略六千步上面是顯示190卡左右回家後喝杯一百五十CC的白開水去洗香香!!我大概算過這樣總共約花半小時... 然後再開始吃早餐吃B群之後就準備去K書中心念書然後念到十點半回家 (念書時間會做拉手臂的動作兼提神) 稍作休息差不多十一點就關燈做睡前運動做多久不一定就做到我不想做為止@@ 大概就是踩腳踏車(是那種有拉筋的感覺)其他的我不會形容耶就是網路上容易找到的簡單地瘦小腹瘦大腿內側還有兩旁的屁股肉.... 然後我就安心睡覺了@@ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考生我的問題：我是在兩三個月前突然間胖起來=_=之前難得因為情傷受了10公斤說....(當時是47) 推測是因為剛好變成全職考生沒有運動+想說這一年多來沒有復胖就沒有節制的吃... 然後我十月份要當伴娘! 不想要整團肉去啊....>"< 然後剛好去康是美量發現 BMI 內臟脂肪脂肪率都有點.... 本來沒小腹的現在都出現了...之前鬆垮垮的褲子衣服現在穿起來變得很緊= = 所以想說要來減肥所以我自行調整了我的三餐不喝醣類飲料餅乾有時候會想吃...可是我是會算我那天吃的熱量在看能不能吃會盡量控制在一天一千大卡以內每天也會盡量喝水喝到2000 CC 體重是當然希望少個幾公斤也好至少別讓我的BMI那麼危險= =||| 但主要是希望可以雕碩體態這樣至少穿衣服不會感覺很臃腫.... 我不高是哈比人還臃腫囧這樣很明顯啊!!!! 因為我的食量很小 (以前肥得起來我都只能歸功於基因= =) 以上PO的三餐我吃得飽且中間不會餓只會嘴巴偶爾會賤...=_= 我有算過我這樣預估一天大約吃700~850左右但不知道這樣會不會太低@@ 可是我是真的不會餓囧!! 也不知道這樣會不會太不營養所以想問看看大家@_@ 希望可以從中做改善... 謝謝大家!! PS 七月中後應該會變成健走+晨泳交替或是都是晨泳.... -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.139.158

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dpsk

06/17 23:22, , 1^F

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推

dpsk

06/17 23:26, , 2^F

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mirage96

06/17 23:38, , 3^F

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