[減肥] 想健康減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者water8054 (Eartha)時間14年前 (2011/06/17 22:16)推噓9(9推 0噓 39→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：20 身高：160 體重：61.5 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28.1% 基代:1284(學校儀器測量) 三餐內容早餐：1. shih's貝果(一個100g) + 200~250cc統一高纖無糖豆漿 2. 紅豆薏仁粥一杯大概早餐店中杯飲料大小囧? 3. 饅頭夾蛋 + 200~250cc統一高纖無糖豆漿 4. 中大型地瓜 + 200~250cc統一高纖無糖豆漿午餐：1. 池上便當(木盒)招牌飯(2菜+1片約1/2手掌薄肉+蔥蛋+一塊1/2拳頭炸鹹魚+飯) 2. 素食紅燒麵/當歸麵/一般湯麵 + 一盤燙青菜(湯麵湯剩一半左右) 3. 海苔飯卷 + 一碗湯 4. 偶爾會吃牛肉麵 5. 自助餐(3菜1肉1飯) 6. 雞肉飯/乾麵 + 一盤燙青菜 + 一盤豆干海帶等晚餐：1. 素食紅燒麵/當歸麵/一般湯麵 + 一盤燙青菜(湯麵湯剩一半左右) 2. 海苔飯卷 + 一碗湯 3. 自助餐(3菜1肉1飯 / 2菜1肉1飯) 4. 雞肉飯/乾麵 + 一盤燙青菜 + 一盤豆干海帶等其他：大約一個月會吃一次大餐一天大約會再吃一份水果(一顆奇異果、芭樂、蘋果、半根香蕉等) 平常不喝含糖飲料不過還是偶爾會嘴饞喝一瓶200cc的麥香綠茶OTZ 水大約喝1800cc左右日常作息時間：晚上12點左右睡早上8點起床生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）健身房跑步機坡度1、前15分鐘以8.5跑後31分鐘以9.0跑後4分鐘以8.0跑共慢跑50分鐘約7.3km，心跳數約152~162左右跑完通常會以5.6或6.0速度再走5~10分鐘一周給自己目標跑30km 如果7.3km 50 min 跑4天就會用4.2~5km跑1天或者6.6km 45 min 跑5天這樣跑5休2 身體不適的話跑4休3 我的問題：之前體重最重時有到72.6~73.6公斤印象用家裡的tanita量體脂是37.5~40 當時還自欺欺人不敢相信OTZ 以為儀器有誤(現在想想覺得很好笑XD) 靠著前年暑假跑一周跑4天操場7圈~8圈(一圈400) 但沒有控制飲食(不忌口)瘦到到69.6公斤結果開學就懶散的停止了運動習慣囧但有控制飲食(吃到1500~1600左右) 體重卻也下降到66.8公斤左右今年三月底又重拾減肥維持運動習慣大概已經快3個月都盡量跑5休2 有時身體不適跑4休3 一開始以跑步坡度1 速度8.5 2.8km 20 min + 快走坡度1 速度6.8 20 min 再進步到跑步坡度1 速度8.5 4.2km 30 min + 快走坡度1 速度6.8 20 min 再變成跑步坡度1 速度8.5 5.6km 40 min + 快走坡度1 速度6.8 10~20 min 到現在跑步坡度1 7.3km 50 min + 走坡度1 速度5.6~6.0 5~10 min 心跳都大約 152~162 體重從3月底一開始66.8 >> 到現在6月中 61.5 體脂肪也有下降 66.8時沒有去量體脂肪用學校的儀器量 5月26日63.0 28.7% 6月16日61.5 28.1% 現在用家裡的tanita量測 27~29 因為體脂肪之前都沒有在記錄不太清楚脂肪跟LBM下降的比例是如何不知道到底是健康瘦還是亂瘦的囧想請問一下各位神人我這樣的飲食量會太多或太少嗎或者運動量會太少嗎感謝回答 m-_-m -- φhacoolman▼ ╲\ 你聽說過 ◤ ◢◢ ╭ ▋ ● ● \▌ ′ 有個叫核能發電的東西嗎? －－◤ ◥◢▊ / |▊ ‵ ＼ ◣◣ o◢◤ ◤◣▍ / ι ︶︶ / ▏ ＼ ◢ ◢ │ ＿＿◥＿＿＿＿ ◤▏ ▌ 如果真有東西像你說的這麼強 ◥◤ ● ▊ ◤▋ ▋ 我早就用了... ◣◣▏ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.121.54 ※ 編輯: water8054 來自: 114.46.121.54 (06/17 22:16)

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alansheng

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dpsk

06/17 23:20, , 2^F

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dpsk

06/17 23:36, , 3^F

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