[減肥] 想健康減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者vcfsvjf (何方)時間15年前 (2010/07/21 00:24)推噓0(0推 0噓 1→)

留言1則, 1人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：156 體重：55.4 BMI：22.7 體脂率：30% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：外食: 小七的御飯團or麵包家裡: 稀飯(米+小米+燕麥)一碗 + 少許配菜 (有時有蛋) 午餐：外食: 小七便當 or 自助餐 3樣菜(至少一樣蔬菜)+半碗雜糧飯家裡: 媽媽牌湯麵1碗~2碗 or 家常菜(有青菜有肉)2碗不吃飯晚餐：媽媽牌湯麵1碗~2碗 or 家常菜(有青菜有肉)2碗若中午沒吃到澱粉類會加吃半碗飯以上其他：平時喝水or無糖紅茶or普洱茶一天喝2000cc水量左右日常作息時間：12:00~1:00睡 6:00起床偶而午睡生活型態：學生運動習慣：剛開始跳繩3天在觀察期 (看看有沒姿勢不良運動傷害之類的) 一天跳繩半小時估計跳1500~1800下左右 (希望加到3000+下 or 跳1hr左右) 六日會加騎腳踏車1hr~1.5hr 來回20km+ 我的問題：因為最近很忙早上6:30出門晚上6:30~7:30到家所以選擇可以不用出門的跳繩作為運動星期六日比較閒會出門騎腳踏車感覺運動量不是很足想請問應該怎樣調整運動較好飲食方面不知是否需要調整@@ 我不會刻意避開澱粉吃菜就不吃飯是習慣 (可能因為家裡中午常煮麵食覺得澱粉量可能太多?) 我是晚上飯前跳繩故吃飯時間是7:30~8:30左右不知這麼晚吃會不會不大好希望有錯誤觀念的話請版友幫忙糾正一下感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.23.89 ※ 編輯: vcfsvjf 來自: 111.240.23.89 (07/21 00:31)