[減肥] 滿想減脂的
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：28
身高：157
體重：62
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34
基代:1280
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：麥當勞漢堡or7-11御飯團or全麥麵包+無糖茶
午餐：自製便當，有菜有滷肉有蛋
晚餐：家裡晚餐，一碗飯配上青菜、魚、滷肉滷豆干、蛋等...
其他：有時下午或運動前會吃罐優格或一些水果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11點左右睡覺~早上8點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天慢跑+快走大約40分鐘左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
前陣子瘋狂的吃漢堡王與吃到飽的下場就是體重飛快的飆高
看了精華區跟置底，一天吃到比基代多1.2倍都可以的?
像我的基代是1280，就可吃到差不多1550大卡左右?(不知有無理解錯誤)
再配上適量運動，若沒效果可再菜單與運動量上再做調整
目前感覺這樣吃是滿ok的，沒餓的感覺
運動一開始還挺痛苦的，不過一陣子下來似乎也有點習慣了
板上的文章很多，都是很健康的方法，不是一些偏方或奇怪的方法
只是家裡沒有體脂計，可能要一星期才能去康是美量一次了(天天去不好意思)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.35.118
推
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所以晚餐減半，或是只吃青菜+水果+優格會不會比較好?
因為有時晚餐也吃不到一整碗的飯~
※ 編輯: fffwww 來自: 59.120.35.118 (06/16 11:57)
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有看說水果其實糖份不少，不過早午兩餐都正常只有晚餐少吃點應該是OK的吧?
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※ 編輯: fffwww 來自: 59.120.35.118 (06/16 15:10)
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