Re: [減肥] 補上正式減肥文

看板FITNESS (健身/體適能)作者nikee (芳菲)時間15年前 (2010/11/19 22:07)推噓6(6推 0噓 20→)

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※ 引述《Taka41375 (哇係土豆～～～)》之銘言：不要叫我N大啦，我是小咖小咖小咖。(終於放假了，樂。) : 三餐內容 : 早餐：鮪魚蛋餅 or 大燕麥片+牛奶 or 豬肉漢堡 (大概就這樣蛋餠少吃喔，外面賣的蛋餅都是靠油料理出來的，光是那個煎台反覆上了多少油我就不敢想，散蛋倒上煎台前還會偷渡油。orz 我的早餐是兩片全麥吐司夾水煮鮪魚或草莓果醬+水煮蛋佐海鹽+低脂鮮奶 300CC。 : 午餐：便當 or 麻醬麵一碗 (通常便當較多，便當會多加一碗5元的飯麻醬麵有用到花生醬，花生醬的脂肪和熱量都不低。 : 晚餐：滷味(冬粉*2 蘭花干*1 海帶*2 高麗菜*1)or subway 特惠活動6吋*1 : ↑補上，沒加沙茶也沒加辣椒，只有過滷汁煮過滷味熱量高的是他的醬汁，試試看晚上也吃飯如何。 : 其他：糖果、餅乾、飲料都沒有 : 日常作息時間：早上大約9點起床，晚上12~1點睡覺 : 生活型態：學生 : 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） : ：慢跑20~30分鐘(我只算圈數耶@@)，心跳數約130~140左右 : *[30;1m：每天慢跑20~30分鐘(我只算圈數耶@@)，心跳數約130~140左右*[m : *[30;1m：禮拜六會打籃球，約2個小時左右，心跳數就沒測過了 *[m : ↑都打1 V.S 1，打3分的，幾乎整場都用切入的 : 我投籃不準嗚 : 版友給的建議大概是: : 1.太圓的人跑步要記的膝蓋承受的能力，別硬跑，初期可以用快走的方式進行。 : 2.在跑步要看的是時間，不是圈數，最好撐過30分鐘後，因為前30分鐘消耗的是肝醣 : 30分鐘才開始燃燒脂肪，期間就是不要停下來慢走就好，能動則動。其實不完全是，我記得之前才有人提到這個話題，你可能要碰運氣找找看。 30分鐘只是一個標準值，當你的新陳代謝越來越好的時候，進入燃燒脂肪的時間也會縮短。當然運動強度也有影響，我在健身房的時候，有人踩強度低的登階機一小時，我踩燃脂強度高低變化不同的40分鐘，當時對方以 30分鐘論說他燃燒脂肪的時間比我久，我私下問教練得到的答案是：藍寶堅尼開40分鐘時速200跟福特轎車開一小時時速80，哪個快。XD : 3.還有N大所講的二頭肌練法，我也沒記下來就D了，嗚~能麻煩N大再PO一次嘛ˊ ˋ 做重訓要慢不要快，才能刺激肌肉不會受傷。其實我覺得重訓初期有人教有差，沒人教的話黃阿文教練的書不錯，鐵克網也可以多看看。我是用兩隻手拉機器的，動作大概是這樣：收緊的時候吐氣，手臂之間的夾角大約45度左右，二頭肌會有出力的感覺。放鬆的時候吸氣，手臂之間的夾角接近90度再往下一點點。這樣反覆做20下算一組，或是以你自己沒力為止。重訓練腿很好喔，腿佔身體的一半，練腿對全身也有不錯的幫助。<<肌肉沙灘版有提過。 : 4.還有，PO文時最好寫正式格式文章，不然再這版的型男們沒辦法幫你(妳) : 5.版娘很正!!!! : 大概就是以上了，還有在電視上看過體脂率用一個夾子夾著就可以量的那是什麼東西@@ 體脂夾，好像要夾兩個以上的地方測量算準確度吧。 -- 我寫不出版娘那種滿分的文章啦。orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.182.57

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Squidward

11/19 22:12, , 1^F

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Squidward

11/19 22:14, , 2^F

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nikee

11/19 22:14, , 3^F

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