Re: [討論] 關於1200M慢跑

看板FITNESS (健身/體適能)作者screaming (思庫靈敏)時間15年前 (2010/11/07 18:40)推噓4(4推 0噓 3→)

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小弟我180公分，體重三位數(很肉，非肌肉男) 但是憑著意志力、知識、詳盡的計畫，也是完成了鐵人三項、單車環島等傻事以下幾點意見供您參考一下： 1.先實際測一次1200m要跑多久，這樣才知道到底差多少 2.膝蓋很重要，如果有任何不適請立即停止訓練 3.早上運動比較有效，運動時間也要夠長才有效所以我會建議以下菜單：第一週運動五次（一二四五六早上）第一次快走15分鐘第二次跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘第三次快走15分鐘第四次跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘不要給我慢慢走啊～～不會流汗不會喘的不叫做運動～～每次運動完請紀錄一下這次跑/走的距離週六跑一次1200m並測時間第二週也運動五次都是跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘週六跑一次1200m並測時間比較一下上個禮拜的紀錄，是不是有進步？沒有的話要再好好加油了　　接下來就請挑戰跑1600m吧，因為跑1200m的運動時間太短了，效果不彰目標定在跑1600m的平均時間，可以讓你通過1200m的測驗前兩週都順利的話，可以考慮增加頻率，每週運動六次都是很ok的甚至早上下午都各運動一次也行～（不過一下子生活習慣改變太大的話可能難以持續，還是養成習慣比較重要）以上　　請加油！！！沒問題的！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.123.39

推

mos888tw

11/07 19:07, , 1^F

11/07 19:07, 1^F

我沒有學理根據，純粹由自己跟朋友經驗歸納出來的心得可能是運動時身體開始提高熱量消耗，早上運動可以讓一整天的基礎代謝增加晚上運動，睡覺時身體就休息了，效果比較不彰（以上為猜想） ※ 編輯: screaming 來自: 114.43.123.39 (11/07 19:15)