Re: [討論] 跑步和游泳的能量消耗

看板FITNESS (健身/體適能)作者FlyinDeath (死之舞)時間14年前 (2010/10/08 13:39)推噓9(9推 0噓 8→)

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※ 引述《UNT (UNT)》之銘言： : 命題：游泳: 4000m，使用 1.75 hr : 跑步: 4000m，我想大概20min~30min : 哪一種比較能消去脂肪 ? : 推 DonnieYen:同距離當然是游泳消耗熱量多幾倍啊 10/07 14:40 : → DonnieYen:沒說游泳效率比較高啊= = 同距離游泳花的時間就好幾倍了 10/07 14:52 : → DonnieYen:當然消耗熱量也是好幾倍 10/07 14:52 : 推 DonnieYen:用#19BZpLen的公式來算游夠快一千就比跑五千多很多了 10/07 19:19 : 以這篇的公式來算 http://www.epsport.idv.tw/epsport/energy/energy.asp : 1.75hr游4000m，約等於每秒0.63m游了105分鐘，少估一點用每秒0.6m游100分鐘 : 20min~30min跑4000m，約等於每分鐘133m跑30分鐘至每分鐘200m跑20分鐘 : 用網站計算出來的結果： : 活動類別活動方式活動時間能量消耗推估 : 運動類慢跑(約133公尺/分鐘) 30.0 275.625大卡 : 運動類慢跑(約200公尺/分鐘) 20.0 220.5 大卡 : 運動類游泳(0.6公尺/秒) 100.0 1225 大卡 : 以這個命題來看 : 同樣距離下，游泳消和的能量是跑步的4.4倍到5.6倍之間，應該是游泳比較能消去脂肪吧其實兩邊的說法都不算錯，但是也都有各自的盲點。 1. 在泳技、跑步都夠熟練的前提下，同一個人如果用同樣有氧區間的心跳率來運動，不管是跑步或是游泳，單位時間內消耗的熱量相差不會很大（因為心跳率基本上可以作為耗氧量的對應參考）。所以同一個人同心跳率，游45分鐘的熱量消耗，大致上會是跑15分鐘的三倍左右。不過因為游泳是全身性運動，運動是分攤到全身去做，局部強度比較低，所以消耗脂肪的比例會比跑步稍微高一點點。 2. 但是！以上的說法都建立在「泳技夠熟練」的前提上面。大部分的人都會跑步，但不是每個人都會游泳，泳技熟練的人又只是會游泳的人其中的一部分而已。泳技夠不夠純熟，會大大影響游泳時的熱量消耗與持續時間，泳技的個體差異實在太大，無法用套公式的方式去計算出來。如果你不是屬於泳技純熟的那一群，那這個答案可以說是無解（偏偏大部分的人都是落在這一群），套公式是沒意義的。簡單說，結論就是，選你喜歡的運動做就對了，注意心跳率跟運動的時間就好。如果你想參加游泳、田徑或是三鐵比賽，再來考慮游得多快、跑得多快吧。 -- 版主很可憐每天都在加班半夜在公司看到這種文章也不知道該趕快搞定工作早點回家睡覺還是要跳出來講話打圓場請大家討論的時候盡量理性不要越講火氣越大啊這樣版主會很困擾的囧 -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.30.1

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daycat

10/08 13:43, , 1^F

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reneeviolet

10/08 13:44, , 2^F

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daycat

10/08 13:46, , 3^F

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