Re: [減肥] 請幫我看哪裡該改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者kusobike時間15年前 (2010/09/14 23:32)推噓7(7推 0噓 28→)

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※ 引述《lys0407 (lys0407)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：28 : 身高：158 : 體重：67.5 (9/14在伊士邦用INBODY量的) : BMI：27 : 體脂率：38.4 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：早餐店的豬里肌三明治或鮪魚三明治 : 加上義美豆漿或義美低脂鮮奶 : 午餐：上班日都自己帶便當 : 約半碗~1碗的糙米飯　豬肉或雞肉　2~3樣蔬菜 : 因為都是自己煮的，所以油也不會放太多 : 　　　青菜大致一樣是炒的，其他用燙的 : 晚餐：7-11的49元光合三明治組合 : 　　　或是　自己弄饅頭＋蛋＋萵苣（會加辣油膏） : 　　　或是　全家的葡萄燕麥麵包＋茶葉蛋 : p.s.因為都是下班後去運動， : 一開始運動完回到家後會想吃東西， : 所以後來養成運動前不先吃晚餐的習慣 : 如果下午肚子餓了，就泡馬玉山來喝 : 運動結束後回到家才吃晚餐，吃完大概已經9點左右了吧 : 其他：如果下午4，5點肚子餓時， : 　　　會泡馬玉山的紫山藥黑米仁來墊肚子 : 　　　 : 　　　除了早餐的豆漿有含糖外，幾乎不喝含糖飲料 : 　　　也有一陣子沒碰炸物，零食也幾乎不碰了 : 日常作息時間：大概都7:30起來　晚上12:00左右睡 : 生活型態：整天坐在辦公桌前的上班族 : 　　　　　午休時，吃完飯公司會關燈睡20分鐘的午覺 : 運動習慣：從6月底開始，幾乎平日每天下班後都到伊士邦報到 : 　　　　　主要使用跑步機，時間都約一小時 : 　　　　　剛開始都是快走40分鐘，速度降下來走路20分鐘 : 現在則變成跑步20分鐘快走20~30分鐘，走路10分鐘 : 我的問題：標準的西洋梨身材　 : 　　　　　雖然最近覺得褲子有變鬆， : 可是體重下降的很緩慢，而且還減到肌肉了>_< : 　　　　　在7/21和9/14各測了一次inbody : 結果如下 : 　　　 : 　　　　　7/21 9/14 　結果 : 體重 70.2 67.5 　 -2.7kg : 肌肉重 40.0 38.8　　-1.2kg : 體脂肪重 27.3 25.9 -1.4kg : 體脂率 38.9 38.4 -0.4% ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 其實體脂率的差異太小，硬要比較並不是非常的有意義根據本研究室觀察小白鼠一號，得兩個結論 1.一整天的體脂率變化，最大差異約5% 小白鼠跑完滾輪之後，體脂率最低，剛睡醒體脂率最高 2.連續測量10次，體脂率差異約0.5% 也就是說，單純就量測來看，每次的量測值不會完全一樣 (當然取決於量測儀器的精度) 也就是說，當量測次數越多，紀錄每次量測值，可以畫出一個分佈函數 (就像班上考試的分數-人數分佈一樣) 因此我才會說，體脂率 38.9 和 38.4，其實沒有什麼差別再者，是有關肌肉流失恐懼症有人連慢跑都會害怕讓肌肉流失事實上，一個正常人在正常的運動負荷下，害怕肌肉流失是多慮的我們檢視一下總體重扣除脂肪後的重量，代表什麼意思 W: 總體重 (kg) f: 體脂肪率 (%) m: 去脂體重 (kg) m = W*(1-f/100) 亦即，在體脂率測量值是準確的前題下， m，去脂體重，包含了肌肉、骨骼、水分、內臟、大腸中的宿便，以及腦漿... 因此，我們以去脂體重來評估肌肉的成長或流失，會忽略其他變數不過，我們可以說去脂體重與肌肉重量有一正相關再配合日常生活中的觀察，諸如飲水、飲食、大便有無很順暢大出一條龍!! (遙遠的馬桶有一條龍，他的名子叫宿便~~~) 這樣可以判斷運動後身體的改變身體變健康是最重要的，數據僅供參考就好，印巴地再怎麼威，不如去醫院抽血檢驗一下更準試想，幾片電極板要量出一堆數據，如果比醫院檢測還準，醫生改領最低工資算了以目前的數據變化來看，我們無法確定肌肉是否真的流失但是我們可以說，去脂體重與脂肪重量維持在同樣的比率 (因為體脂率幾乎無變化) 要知道脂肪有無變少，用鏡子+手+眼，也很準的 : 因為覺得體重下降的真的很慢 : 請問，我該怎麼改善＆加強呢？ : 先謝謝大家了！體重下降幅度變慢時，就是改變運動類型的時候了 by the way，我剛剛吃了麥當當大麥克+三層吉士堡餐，好爽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.169.218.131

推

FlyinDeath

09/14 23:33, , 1^F

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FlyinDeath

09/14 23:33, , 2^F

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推

daycat

09/14 23:34, , 3^F

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