Re: [閒聊] x-bike真的是讓我的膝蓋喔..........
看板FITNESS (健身/體適能)作者Ctmate (City*Mate)時間15年前 (2010/09/11 09:28)推噓3(3推 0噓 15→)留言18則, 4人參與討論串5/5 (看更多)
通常騎這些類似腳踏車的東西膝蓋會痛都是因為姿勢不對造成的
雖然腳踏車比較不傷膝蓋 但是姿勢不對反而很傷
我膝蓋受傷 除了游泳和腳踏車外沒有其它合適的運動
所以有稍微看一下騎這類商品的動作
以下簡單說一下(會有因商品不同而無法達最佳姿勢的可能)
(不想畫面太亂 條列式說明)
1.坐墊、踏板調整
最好是踏板踩到底時 膝蓋呈微彎狀態 太直容易肌肉拉傷
過彎對膝蓋負擔很大 (尤其是像我這種做過半月軟骨切除受傷過的人)
最好是在微彎時踩到底 膝蓋、拇指球呈一垂直線(不過前、不過後)
而雙腳的拇指球位置則為踏板的正中心
2.姿勢與用力方式
不要想著要用力踩 而要想著如何把另一腳抬起來
雙腳是不斷的規律"畫圓" 也不用重踩
應該是在低阻力、高轉速下騎乘(這講到爛了)
千萬不用死命的踩踏 這樣對膝蓋很傷
踩踏時身體與大腿呈平行(不偏左、不偏右)
基本上如果騎車膝蓋疼痛不外乎就是這些原因了
最好先休息一陣子
如果沒有改善的話記得去看醫生吧
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