Re: [減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間15年前 (2010/09/04 22:07)推噓4(4推 0噓 2→)

留言6則, 5人參與討論串7/7 (看更多)

其實就自己減的經驗，個人是不太相信有所謂的停滯期。原因很簡單，因為我一百多公斤，減的速度慢到讓我覺得我似乎是在停滯期總之，個人認為這是每一階段的動態平衡的問題。我只想用一個不很精準，也不是很專業，但卻很簡單的方式來回應停滯期的問題。首先，個人想要說的是，停滯期對大多數人來說，也許是壞事。但我們人要正向思考，應該從另一個方面來看，吃超過基代，而且還不會變胖，如果你吃的營養夠均衡，這是一件很棒的事。我曾經有發過一篇，是預測自己下個月能夠減的重量（其實那篇有點小小的錯誤，但懶得改了，等我遇到所謂的停滯期再說XD）。就是要對付一個人所謂的停滯期（重申一次，我並不是很認同停滯期的說法，要說的話，我認為是叫動態平衡）。很可惜我的觀點與一般主流觀點不同，再加上要建一點資料庫，很難引起共鳴。簡單來說，一般的主流觀念，都是計算熱量，不論是要少吃，還是要吃超過基代，都把「進」看得比「出」來得重。當然，這是很重要的輔助工具，該做的還是要做一下。但事實上，我很少看到有人願意特別研究消耗的問題，尤其消耗的問題是卡關時最應被重視的。從原po描述這麼多來看，我可以肯定原PO並未建立「消耗」計數的概念。 -----------以上是廢話，可以跳過去，底下才是真正的簡單回應XD-------- 再引用我曾用的網站（我也不知準不準，但反正不重要XD） http://food.doh.gov.tw/foodnew/health/1824/1824_301.aspx 我用最後的跑步為例，你當初115公斤，運動1小時，得到的答案是消耗了1518大卡然後再用現在的82公斤，運動1小時，得到的答案是消耗了1082.4大卡。這代表了什麼？這可以代表你每次運動都少了500大卡，10天下來少了5000大卡， 30天下來少了15000大卡，以脂肪要減每公斤需7700大卡來看，你失去了減掉2公斤的實力。你沒提到之前減的數據，我以平均數據來看，你之前每個月平均減2.4公斤。如果以上述觀點來看，你現在每個月的實力是減400克，再加上你又提到是康是美量的，不像我天天且固定時間量，就算有誤差，還是可以下一些判斷。你根本就沒數據可以肯定你到底是不是真的在停滯期。一個月400克，沒有天天量是不可能察覺出來有在變化的。畢竟一天就可以落差兩、三公斤了。而你若建立了消耗計數的概念，要如何從400克增到一公斤？我想也會容易多了。當然，以上的數據，大家應該都可以知道是不準確的。但準不準確其實也不是那麼重要（沒有詳細的數據，我也很難去分析呀-_-）。身體是自己的，數據是自己的也自然自己應該要想辦法去抓一些東西來做評估，想辦法找出原因，不要東想西想才是最好的解決之道。所以，想要更進一步減輕體重，第一件事，還是買個好一點的體脂計，每天好好做紀錄，這是最基本的功課。你了解愈多，紀錄愈詳細，自然而然也容易分析找到問題所在處的。 ※ 引述《dinos (守護神)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30~31 : 身高：175 : 體重：82 (84.5 in 康是美) : BMI：26.8 : 體脂率：22.5% 基代大約是 1680~1800kcal : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 隨手記錄的一些數據 http://bit.ly/cNQwBY : 三餐內容 : 早早餐：大約 0500~0530，通常是一杯(200~250cc)米漿、鮮奶 or 豆漿 : or 有時閒一點會弄點烤餅、蛋餅之類的 : 我自己估大約是 150kcal : 早餐：大約早上 0630~0700，通常是 80g 米煮成的飯，配一些燉菜燉肉 : or 早餐店飯糰+三明治 or 饅頭+三明治 : 我自己估大約是 400kcal : 早午餐：大約 1030~1100，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉 : 我自己估大約是 180kcal : 午餐：中午 1250~1330，自助餐，四配菜一主菜(通常是炸排骨...haha)， : 飯大概 80~120g 然後配 4~5 碗湯 : 我自己估大約是 600~800kcal : 下午茶：大約 1600~1700，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉 : or 餅乾(營養口糧之類的) : 我自己估大約是 180kcal : 晚餐：大約 1900~1930，通常是 50g 大燕麥片+紫菜湯+肉鬆 : or 麵店吃湯麵 : 我自己估大約是 200kcal(麥片)/ 400kcal(麵) : 其他：1.午餐和晚餐的部份，我是傾向相信每隔兩三天要有一天吃特別多熱量 : 2.偶而一個月一兩次大餐(通常是喜酒或聚餐，到了三十歲炸彈特別多) : 3.體重體脂都是在康是美量的，有時會口渴先喝過水或是不一樣穿著， : 所以誤差可能會比較多一點 : 自己在家量的體重則是每週一晚上固定時間穿著 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 大約 0500~0510 起床，0900~2000 上班，2230 回到家，然後洗澡睡覺 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） : 早上吃完早早餐後去慢跑(一週 2~3 次)，30 分鐘跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD : 沒下雨的話，吃完早餐後騎腳踏車上班，單趟里程大約 15km，50~60 分鐘 : 通常一個月累積大概有 900~1100km : 早上怎麼上班晚上就怎麼回家 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 這個體重和體脂率跟一年前差不多，曾經中間有一度量到過 76kg/21.6% : 前年三月從 115kg/40% 開始減肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度開始變得很 : 緩慢，然後到八月多開始就卡關了，本來是很樂觀想說只是短暫的瓶頸期，很快就 : 可以達到理想的 65~72kg，可是隨著時間越拖越久......就會開始東想西想，但是 : 這次就想不出問題在哪了 :( : 熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡.... : 可是就是卡關卡到很火大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113