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[減肥] 找不出的問題啊啊啊啊~~~~~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (守護神)時間15年前 (2010/09/02 21:27), 編輯推噓28(28推 0噓 91→)
留言119則, 24人參與, 最新討論串1/7 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30~31 身高：175 體重：82 (84.5 in 康是美) BMI：26.8 體脂率：22.5% 基代大約是 1680~1800kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 隨手記錄的一些數據 http://bit.ly/cNQwBY 三餐內容 早早餐：大約 0500~0530，通常是一杯(200~250cc)米漿、鮮奶 or 豆漿 or 有時閒一點會弄點烤餅、蛋餅之類的 我自己估大約是 150kcal 早 餐：大約早上 0630~0700，通常是 80g 米煮成的飯，配一些燉菜燉肉 or 早餐店飯糰+三明治 or 饅頭+三明治 我自己估大約是 400kcal 早午餐：大約 1030~1100，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉 我自己估大約是 180kcal 午 餐：中午 1250~1330，自助餐，四配菜一主菜(通常是炸排骨...haha)， 飯大概 80~120g 然後配 4~5 碗湯 我自己估大約是 600~800kcal 下午茶：大約 1600~1700，泡一碗牛奶，大約 40g 奶粉 or 餅乾(營養口糧之類的) 我自己估大約是 180kcal 晚 餐：大約 1900~1930，通常是 50g 大燕麥片+紫菜湯+肉鬆 or 麵店吃湯麵 我自己估大約是 200kcal(麥片)/ 400kcal(麵) 其 他：1.午餐和晚餐的部份，我是傾向相信每隔兩三天要有一天吃特別多熱量 2.偶而一個月一兩次大餐(通常是喜酒或聚餐，到了三十歲炸彈特別多) 3.體重體脂都是在康是美量的，有時會口渴先喝過水或是不一樣穿著， 所以誤差可能會比較多一點 自己在家量的體重則是每週一晚上固定時間穿著 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約 0500~0510 起床，0900~2000 上班，2230 回到家，然後洗澡睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 早上吃完早早餐後去慢跑(一週 2~3 次)，30 分鐘跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD 沒下雨的話，吃完早餐後騎腳踏車上班，單趟里程大約 15km，50~60 分鐘 通常一個月累積大概有 900~1100km 早上怎麼上班晚上就怎麼回家 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這個體重和體脂率跟一年前差不多，曾經中間有一度量到過 76kg/21.6% 前年三月從 115kg/40% 開始減肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度開始變得很 緩慢，然後到八月多開始就卡關了，本來是很樂觀想說只是短暫的瓶頸期，很快就 可以達到理想的 65~72kg，可是隨著時間越拖越久......就會開始東想西想，但是 這次就想不出問題在哪了 :( 熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡.... 可是就是卡關卡到很火大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.76.137.169 ※ 編輯: dinos 來自: 211.76.137.169 (09/02 21:28)
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09/02 21:33, , 1F
開始慢跑多久了 如果有一個月以上的話 強度嚴重不夠
09/02 21:33, 1F
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09/02 21:35, , 2F
騎車如果也騎一陣子的話 其實強度也不夠了
09/02 21:35, 2F
推
09/02 21:36, , 3F
至少跑比版蟻快 (他現在應該不在XD) 我卡關也是會加強度
09/02 21:36, 3F
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09/02 21:36, , 4F
慢跑是最近加進去嘗試的，三週跑了七次吧
09/02 21:36, 4F
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09/02 21:40, , 5F
騎車是市區均速 18kmh(一年前)到 22kmh(近期)
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09/02 21:41, , 6F
鮮奶(全脂)240cc就有150卡了喔.
09/02 21:41, 6F
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09/02 21:42, , 7F
其實我已經說得很含蓄了 當然你有選擇權啦 要怎麼做看你囉
09/02 21:42, 7F
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09/02 21:43, , 8F
你一天攝取的乳製品好像滿多的,也許可以從這裡減少
09/02 21:43, 8F
推
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飲食落差也滿大的 早早餐如果有蛋餅大概就四五百卡
09/02 21:43, 9F
蛋餅是自己做的啊 400g中筋麵粉+10g橄欖油+2株蔥+1顆雞蛋，分成八片，一次一片
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09/02 21:44, , 10F
畢竟牛奶一杯熱量雖然不高,但是脂肪的百分比多
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09/02 21:44, , 11F
早餐如果是吃飯糰+三明治大概有到600左右吧(保守估計)
09/02 21:44, 11F
早餐有 80% 以上的機會是自己煮....最近六七八三個月加起來只有六天外食 外食部份總共吃了四個飯糰、十個三明治、六顆饅頭
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09/02 21:45, , 12F
熱量雖然都控制好了,但是脂肪含量太多!
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09/02 21:45, , 13F
中午喝四碗湯?有的湯滿油的~這樣熱量加便當不只700
09/02 21:45, 13F
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肉鬆也是一堆油~感覺你攝取的油脂量滿多的
09/02 21:45, 14F
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09/02 21:47, , 15F
而且主餐是炸排骨的話 加上湯 中午一餐就超過1000了吧
09/02 21:47, 15F
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09/02 21:48, , 16F
推樓上,肉鬆很油,脂肪百分比也佔大多數
09/02 21:48, 16F
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09/02 21:49, , 17F
豬肉30g就有75大卡,何況用炸的!
09/02 21:49, 17F
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09/02 21:50, , 18F
大大是否很喜歡喝牛奶?建議減少
09/02 21:50, 18F
因為辦公室只有飲水機，沒有微波爐、烤箱、冰箱之類的 用沖泡的比較簡便省時啊 剛開始是都泡三合一麥片，可是覺得太甜了，大概一年半前改放奶粉在辦公室
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09/02 21:50, , 19F
油脂量盡量以植物性為主較好,也比較健康.
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09/02 21:51, , 20F
每天吃一把堅果,比喝兩杯牛奶來的好多了!
09/02 21:51, 20F
推
09/02 21:55, , 21F
飯糰+三明治=>保守估計應該是800 飯團有油條又有肉鬆
09/02 21:55, 21F
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09/02 21:56, , 22F
三明治通常都會抹沙拉有的沒有的 你算錯了吧
09/02 21:56, 22F
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09/02 21:58, , 23F
如果想照那樣吃 不改變的話 就要加大運動量才有可能降
09/02 21:58, 23F
那個熱量是算自己弄早餐的部份 通常我是一次燉兩週的份量 例如這次是 600g紅蘿蔔+1顆洋蔥+600g青椒+100g蔥+100g香菇+400g筍塊+300g絞肉+100cc醬油 分成二十八份(我和表弟一起住)
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09/02 21:59, , 24F
一週只跑2~3改成4~5天啊 如果不想改變吃的東西的話
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09/02 21:59, , 25F
三明治=兩片土司(140卡)+蛋一顆(70)+火腿(55)
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09/02 22:00, , 26F
+美乃滋一湯匙(67卡)
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09/02 22:01, , 27F
我之前看小7的紫米飯團一個就要400多卡了耶
09/02 22:01, 27F
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09/02 22:01, , 28F
約332卡,在加一個飯糰(250-350不等),絕對有600-700卡
09/02 22:01, 28F
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09/02 22:02, , 29F
推a大大,飯糰的油條跟肉鬆是殺手啊...哈哈哈 囧
09/02 22:02, 29F
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09/02 22:02, , 30F
對啊 所以原po 一個就是早餐改吃一種就好 不然就加強運動
09/02 22:02, 30F
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09/02 22:03, , 31F
250-350是小7的飯糰,如果是用早餐店糯米飯糰熱量更高
09/02 22:03, 31F
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09/02 22:03, , 32F
而且小7的紫米飯團沒有加油條就400多 那一般的一定更高囧
09/02 22:03, 32F
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09/02 22:04, , 33F
炸排骨少吃吧 真的要吃就吃滷的 至少沒有炸
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09/02 22:05, , 34F
自助餐你那一份應該估個800 因為你都有加主菜 沒主菜才有
09/02 22:05, 34F
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09/02 22:05, , 35F
可能400~500 你又是炸的應該都800破了~~
09/02 22:05, 35F
還有 48 則推文
還有 6 段內文
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09/02 23:44, , 84F
貓后要吐奶了 ( ′-`)y-§
09/02 23:44, 84F
推
09/02 23:45, , 85F
因為你剛剛一直揍我頭
09/02 23:45, 85F
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09/02 23:47, , 86F
孩子的學習不能等阿，一下子被打頭一下子吐奶...
09/02 23:47, 86F
推
09/02 23:48, , 87F
....他真的有揍我= = 但我沒有吐...
09/02 23:48, 87F
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09/02 23:50, , 88F
頂住，等一下有援軍過去支援你
09/02 23:50, 88F
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09/02 23:51, , 89F
記得在會合點放狼煙，避免被援軍轟炸到
09/02 23:51, 89F
推
09/03 00:23, , 90F
我不是說你矮還怎樣的...175算高了 但...關於你的飲食
09/03 00:23, 90F
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09/03 00:23, , 91F
請問你有聽過哈比人嗎(被打)
09/03 00:23, 91F
哈比人？怎麼了嗎
推
09/03 00:27, , 92F
你又不是小牛 不用一直喝牛奶啦
09/03 00:27, 92F
推
09/03 02:05, , 93F
天阿!!!!! 你吃了xxx耶
09/03 02:05, 93F
推
09/03 02:22, , 94F
把兩次牛奶換成70-100卡的水果看看
09/03 02:22, 94F
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09/03 02:23, , 95F
或是早上的牛奶多攝取一點 運動後的那次
09/03 02:23, 95F
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09/03 02:23, , 96F
除非你是喜歡喝牛奶 不然為什麼要分這麼多次喝XD?
09/03 02:23, 96F
我不是會慢慢越來越餓，還有時間可以買東西吃 而是會突然就很餓，餓到頭昏眼花四肢沒力，所以可以快速下肚的東西比較好啊 放水果的話...辦公室有蟑螂螞蟻....要是每天買又怕那天要是不會餓...那還得處理
推
09/03 09:49, , 97F
慢跑速度好像有點慢..我快走一小時也有6km說
09/03 09:49, 97F
慢跑苦腳 XD 膝蓋有舊傷，不敢太操勞啊
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09/03 09:57, , 98F
原po有重視心跳數嗎...太弱就加強吧
09/03 09:57, 98F
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09/03 09:58, , 99F
前年三月開始減到現在，應該已經運動很久了
09/03 09:58, 99F
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09/03 09:59, , 100F
這個慢跑速度可能真的太輕鬆喔
09/03 09:59, 100F
推
09/03 11:58, , 101F
熱量估太低了吧= =?!
09/03 11:58, 101F
推
09/03 15:30, , 102F
熱量真的估太歡樂了
09/03 15:30, 102F
XDD ※ 編輯: dinos 來自: 211.76.137.169 (09/03 20:07)
推
09/03 20:48, , 103F
蛋餅那個量也不是200KCAL阿XDD 你一片的麵粉50G就200卡了
09/03 20:48, 103F
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09/03 20:49, , 104F
油10*9=90 一顆蛋大概估個80 都快400了 所以說你估得很歡
09/03 20:49, 104F
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09/03 20:50, , 105F
樂阿XDD(本人也滿愛做麵粉類料理 有在看粉類的熱量)
09/03 20:50, 105F
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09/03 20:59, , 106F
haha.....
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09/03 21:05, , 107F
傻傻的="= 誰看得出來敝貓都在練手來著...練軀幹部要是都
09/03 21:05, 107F
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09/03 21:06, , 108F
被手練去了.那敝貓也甭混了="= 你不懂這玩意兒.我也不會提
09/03 21:06, 108F
推
09/03 21:51, , 109F
運動強度太低了...... 15km/50min...... 用跑的都比你快
09/03 21:51, 109F
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09/03 21:56, , 110F
樓上應該是想說用 走 的吧 XD
09/03 21:56, 110F
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09/03 22:01, , 111F
口夷~benka大已經練到18kph了嗎? 請受小弟一拜 <(_ _)>
09/03 22:01, 111F
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09/03 22:02, , 112F
我目前還在緩慢的朝9kph努力中
09/03 22:02, 112F
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09/03 22:02, , 113F
用走得可以到15km/hr那也是神人了啦 XDDDDDDDDDDDDDD
09/03 22:02, 113F
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09/03 22:03, , 114F
我是說全力跑的 平常慢跑9kmph 用全力可以到20沒問題吧
09/03 22:03, 114F
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09/03 22:05, , 115F
咦不對 20kmph跑百米好像只要3s 算錯了XD
09/03 22:05, 115F
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09/03 22:07, , 116F
又算錯了 是18s 所以沒問題
09/03 22:07, 116F
推
09/05 09:33, , 117F
熱量估得好像太自我感覺良好了 光早早餐就不可能200卡
09/05 09:33, 117F
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09/05 09:33, , 118F
拉亞漢堡的豆漿都83了
09/05 09:33, 118F
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09/05 09:34, , 119F
問題應該在你的估算值和實際值可能差很大
09/05 09:34, 119F
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