Re: [問題] 幾個問題請教板上各位先進

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)時間15年前 (2010/08/19 07:26)推噓8(8推 0噓 5→)

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※ 引述《losesoul01 (make a change)》之銘言： : 標題: [問題] 幾個問題請教板上各位先進 : 時間: Wed Aug 18 21:28:49 2010 : 各位先進大家好： : 在下運動減肥已經一段時間，最近比較密集上來看文章 : 有幾點疑惑盼各位先進不吝解惑，謝謝。 : 1.之前的文章提及 : 60~70% MHR：每分鐘跳109~127下，是減脂最佳強度 : 70~80% MHR：每分鐘跳127~145下，是減脂次佳強度 : 雖然之前就知道以上知識但總以為心跳速率愈快消耗愈多 : 即使有氧比例降低應該還是會瘦的比較快^^|| : 之前(應該在是muscle beach板置底)看過：如果沒有感覺喘 : 即使每次運動都流很多汗心肺功能還是不會提升 : (板娘之前給板友的建議也說要到有點喘的程度) : 為了讓自己至少有點喘每次運動心跳速率都在 140/min以上 : (約有一半時間以上達 150/min以上) 每次運動時間約持續50~60分鐘 : (每週約運動4-5天左右) : 而在下的的MHR約 180/min : 因此在下有個疑問：如果運動強度都接近80%MHR或超過80%MHR會怎樣？ : (如果沒有造成運動傷害的話) : 會降低減脂速度嗎？ : (可是若沒有喘的話好像又提升不了心肺功能？) 任何全身性的運動，只要能達到70%心跳率並維持至少30分鐘以上，都會有類似的減脂效果，對於心肺能力的提昇也是有正面幫助的。至於喘或不喘，這單純是提供運動新手或不方便使用心跳監測者在運動過程中的強度自覺性判斷。如果一定要『喘』才能提升心肺能力的話，那麼氣喘患者的心肺能力肯定爆強的。XDD : 2.一般每天攝取熱量的計算約為基代+300 Kcal左右 : 之前有一篇文提到根據每天運動量的不同 : 中度活動者每天攝取熱量約為基代 x 1.33 : 所以每天攝取的熱量範圍應如何計算呢？借用水大的圖強化一下基代和攝取熱量的關係：基代總消耗 ├──────────────│─────────│────── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上班、運動、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、放閃、上網蠕動、神經及細胞的運作、體 ....所消耗的熱量溫的維持......等人體對於熱量的需求與消耗，受到年齡、性別、環境、氣候、生活作息、生理腺體激素變化、健康狀況、心理...等因素影響而有所變動。不管使用哪個加權數計算，那些都只是統計數值。統計值的好處在於可以提供無頭緒者一個速成的參考基數，但最真實的還是自已的身體。也就是說，可以使用基代ｘ經過自行評估身體活動量所屬的加權數，也可以使用基代＋300大卡的方式，待試行2～4周或是1～2個月之後，再根據體重、體脂各項變化來微調，一路修正下來的值，才是精確度最高、最適合自已的調整值。 : 3. 前面有文章提到空腹運動燃脂效率較好？ : (飯後運動只能減少脂肪囤積燃脂效率較差?) : 空腹是要餓著肚子嗎？還是飯後2個小時後就算空腹？ : (還是其實都沒關係有動最重要？) 有動最重要。( ′-`)y-～ -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。 ★ ◥║ ＊正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞， ** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)