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Re: [減肥] 這樣想對嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (fight)時間15年前 (2010/08/18 16:06), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《reneeviolet (該死的天蠍原罪)》之銘言： : 3、讓貓大佛心、讓板條大驚的證據 : 精華區：z-13-2-6-24.◇運動強度與持續時間vs消耗熱量來源 : z-13-2-6-8.◇ 有效率的有氧運動 : 運動時間vs能量來源代謝百分比：http://tinyurl.com/3bamyv 借用這個討論串一下，有個想法不知對不對，請大家指教 就是既然隨著運動時間變長，使用脂肪作用能量來源的比例也會上昇 那是不是在做有氧運動時，應該"前緩後強"(就是前段強度低，後段強度高) 這樣才能更有效率的燃脂?(低強度是指有達130跳的程度) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.13.1
推
08/18 16:09, , 1F
推『前怎樣後怎樣』( ′-`)y-～ （你想得複雜了= =）
08/18 16:09, 1F
→
08/18 16:09, , 2F
對平常練長跑的人來說 的確是前緩後強
08/18 16:09, 2F
→
08/18 16:10, , 3F
前段算是熱身（有些人一兩千公尺後才算熱身完成）
08/18 16:10, 3F
→
08/18 16:10, , 4F
後段才會回到略微加速平常長跑的速度
08/18 16:10, 4F
→
08/18 16:11, , 5F
依照身體感覺來說 前段身體若衝的快會覺得略微無力
08/18 16:11, 5F
→
08/18 16:12, , 6F
但若熱身完成 中後段跑起來會覺得很舒服
08/18 16:12, 6F
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08/18 16:13, , 7F
以前自己跑起來是沒有考慮減脂效果 純以運動效果而言
08/18 16:13, 7F
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08/18 16:14, , 8F
總覺得前段肝醣用較多容易乏力 後段脂肪有氧穩定供給
08/18 16:14, 8F
→
08/18 16:14, , 9F
就會覺得跑起來穩穩的很順
08/18 16:14, 9F
推
08/18 16:18, , 10F
如果有機會練長時間有氧 就會覺得一般有氧運動 大多是前緩
08/18 16:18, 10F
→
08/18 16:18, , 11F
後提升而穩定
08/18 16:18, 11F
→
08/18 16:27, , 12F
多謝指教^^，因為最近1個月掉了2kg，在想是不是因為吃得不夠
08/18 16:27, 12F
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08/18 16:28, , 13F
+有氧強度調配得不好，所以都瘦到肌肉去了... 囧
08/18 16:28, 13F
推
08/18 17:00, , 14F
這是因為脂肪代謝相關的酵素需要一段時間才能完全
08/18 17:00, 14F
→
08/18 17:01, , 15F
活性化的關係 不過其實效果只差10%這樣～ XD
08/18 17:01, 15F
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08/18 17:02, , 16F
脂肪利用效率 最大的影響因素還是運動強度
08/18 17:02, 16F
推
08/18 17:56, , 17F
我個人跑長跑是指要撐過一開始的5～10分鐘 之後就很順
08/18 17:56, 17F
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