[減肥] 2個月的停滯期

看板FITNESS (健身/體適能)作者eyoeyo (人生是什麼)時間15年前 (2010/08/17 22:21)推噓4(4推 0噓 27→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是! 請大家鞭小力一點 T_T 版娘~ 99我~~~~~ T_T 希望不會被虛~ 基本資料性別：女年齡：3X 身高：158 體重(kg)：59.6(8/15)---60.6(6/23)---64.4(3/1)---2010/01開始想減肥但是純用計算卡路里 2010/03開始合併運動 BMI：24 (18.5 ≦ BMI ＜24) 體脂率(%)：29.2~30.3(06~08)---30.7~31.6(05~06)---35.1(03/17) (家中OMRON) 內臟脂肪:5 基礎代謝: 1250---可以吃到1600 參考照片：革命尚未成功~ 但還是補個小圖..之前能看的超難找 @@ 尤其是全身的嗚~ 三餐內容運動前: 溫黑咖啡一杯--->30min後去運動重訓後: 500~600cc 豆漿(無糖/微糖)或脫脂牛奶早餐： 1.桂格燕麥(133kcal) +零脂優酪乳(80)+水果一份(香蕉或蘋果)+300cc豆漿 2.半個鰻頭+蛋白(1顆)+一片低脂起司(35)+300cc豆漿午餐：(數種選項) 1. 半包烏龍麵(包裝上寫一包320kcal)+青菜+雞肉(200~300g) 2. 自製鮪魚沙拉通心麵(泡水鮪魚+fat free mayo+洋蔥+黑胡椒+通心麵) 一個飯碗的量+一片低脂起司(35) 3. 自製當歸雞(有雞胸)湯底+金針菇(50)+大棗+枸杞+姜+香蕉或蘋果 4. 7-11冷凍pizza+一片低脂起司(35) 偶而會再加蛋白(兩顆蛋)+水果 5. (外食)肉燥麵+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L) 6. (外食)水餃6~8顆+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L) 7. mos任何一餐(堡任選配沙拉+紅茶)----2個月/次 8. 義美滷豆干(4片=250卡)+燙青菜+豆漿(500cc) 水燙青菜就沒有附上因為如果覺得沒有纖維質就會燙個一碗(飯碗大) 晚餐：同中餐選項其他：水果(蘋果或香蕉…因為我覺得其它水果都太甜) 或豆漿300cc(大多無糖) 或自治大燕麥點心(大燕麥+葡萄乾+脫脂奶粉等) 比較沒有限制可要或不可吃什麼只要是在熱量範圍內就OK或隔天用運動補不太喝牛奶因為會拉肚子 @@ 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）運動+K書生活型態：考生運動習慣：星期二~日(星期一休館) W1 休息 W2&5 lower day+游泳 50min(1200m) W3&6 upper day+游泳 50min(1200m) W4&7 cardio day(100min心跳>130) Lower day *座姿雙腿內夾訓練機 70lb*12reps*3~4set *坐姿前抬腿訓練機 35lb*12*3~4set *俯臥式臀腿訓練機 35lb*12*3~4set Upper day *平肩上推舉訓練機 35lb*12*3~4set *高位拉力訓練機 50lb*12*3~4set *正向蝴蝶擴胸訓練機 12lb*12*3~4set *45度坐姿前推舉訓練機 12lb*12*3~4set 重訓天必做 *45度羅馬訓練椅 12*3~4set *扭扭腰(忘記正確名字) 70lb~90lb*12reps*3~4set *Dumbbell squat 12*3~4set (重量忘了 @@ 5kg?) *仰臥起坐 50次*3~4set *bicep curl 12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?) *tricep curl:12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?) Cario day *游泳50min/1200m~1400m 或 *腳踏車阻力3, 速度60~70(不知道單位囧) 50min *最近如果心情好會多加 20min ”爬樓梯機” 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 從三月到現在減5kg 減5%體脂(依照還是會偷懶的狀況我覺得很不錯(囧)) 但是從五月中開始我的體重與body fat%就卡住了… 飲食+重訓+cardio其實都有一直做些改變(看fitness版或youtube或Zuanna的網頁) 目前PO的運動routine大概是六月開始之前是有氧100~120min+隨性重訓(每做完一個12rep重訓就開合跳20下(維持整個心跳都在130以上) -> 到現在的routine -----阿~我好囉嗦其實我比較在乎體脂(目標25%)...體重數就隨緣 XD 所以重點是現在的routine OK麼? 要怎麼改? 2. 想改去大安運動中心…讓身體接觸別的運動看會不會打破我現在的停滯期… 3. 可以不要HIIT麼? T_T 真的太生不如死了而且如果用跑的膝蓋會不舒服游泳時好像會溺斃囧 (雖然我的強度超弱…) 4. 飲食有要改變麼? 目前希望可以把動物性蛋白質盡量改成非動物性蛋白質(奶蛋可) …大約每天都要吃超過1600kcal 不然我睡前一個小時都會哭餓~ 基本上我會想求助於各位是希望體脂降下來...但是就是卡住了嗚~ 其實很開心可以看到自己的體態的改變~ 尤其早上起來看到腹部中央有小小的溝痕(應該不是肥肉折痕拉~ @@) 就會幻想離洗衣板腹部越來越近~(差遠的咧! 醒醒吧!) 先謝各位了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.255.8

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