Re: [減肥] 請給我一點建議~

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)時間15年前 (2010/08/16 22:13)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《neko123 (簡單生活)》之銘言： : 標題: [減肥] 請給我一點建議~ : 時間: Mon Aug 16 14:59:20 2010 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：171 : 體重：63 : BMI：22 : 體脂率：30% : 參考照片：無 : 基礎代謝：七月在康士美量是1350左右~(變低了~兩年前還是16XX~ >"<) 每日請至少攝取1650大卡。 : 三餐內容 : : 早餐(8:50左右吃)：一個雜糧饅頭 / 火腿蛋土司不抹沙拉 / 漢堡+蛋不抹沙拉 270 213 400 : 之前習慣配一杯約300CC的光泉胚芽飲 / 桂格喝的燕麥 127 137 : 最近比較常喝7-11的無糖大熱拿 160 : 現在打算要配黑咖啡就好 : 午餐：1.便當 - : a.滷排骨便當(機乎常點這個)，大多是三樣配菜~ : 滷排骨約一個手掌大，配菜的話則是裝滿便當的格子->飯會剩約三分之一 240 150 180 : b.烤鴨便當：鴨肉約半個手掌長度，三樣配菜，裝滿便當的格子~ 100 150 : 飯會剩約三分之一 180 : 2.小碗乾意麵or小碗乾板條 + 一份燙青菜(約1個拳頭) + 青菜蛋花湯 230 300 35 60 : 3.小碗牛肉麵 + 燙青菜(1個拳頭) + 滷海帶約2條 + 半塊涼拌豆腐 470 35 20 50 : 4.1碗泡麵(滿漢大餐) + 茶葉蛋 + 1~2條關東煮的海帶 630 75 15 : 5.10個鍋貼 + 小碗酸辣湯 600~800 155 : -->很想吃自助餐，不過騎車來回大約要40分鐘，幾乎都是吃公司較方便~ : 點心(時有時無)：大顆芭樂1顆或1顆半 : 80 100 : 晚餐：1.小碗肉絲意麵 + 燙青菜一盤 250 35 : 2.家中燙青菜1~2盤，約兩個拳頭 + 湯(看媽媽煮什麼)2碗~ 70 50 : 3.家中剩菜剩湯-不定，有時是一碗公鹹粥 or 一點菜(有時連半個拳頭都不到)+湯 160 15 : 4.大碗牛肉麵 + 滷海帶*4 + 其他無法量化的滷菜(都是閃光去夾)~ : 麵只吃的完一半，幾乎都狂喝湯 & 吃肉 & 吃滷菜~ 570-100 100 : 5.偶爾吃超級飯桶 - 泡菜燒肉飯，吃光光 450 : 有加班的話：1.一個滷雞腿便當 - 飯剩三分之一，菜吃光光~ 690 : 2.甘泉魚麵 - 麻辣口味 700 : 3.小碗意麵 + 燙青菜(1個拳頭) 230 35 : 閃光都說我吃東西沒啥新意，吃來吃去都是那幾樣~ 下次叫你閃光幫你查和算熱量！〒△〒 : 所以我把我大概會吃的都列出來~ : 水分：白天在公司喝白開水約1500CC左右，晚上運動完會喝將近1000CC~ : 下午習慣喝個自己泡的茶葉約700CC 強烈建議改喝熱的完全發酵的紅茶（可以加個薑片）、和後發酵的普洱茶。 : 其他：假日偶爾會吃麥當勞、雞排、火鍋吃到飽、一兩週吃一兩次三媽的泡菜鍋 : 日常作息時間：10點半~11點上床，8點起床~ : 最近在努力調時間早起，終於有7點爬起來的紀錄了~(想早起唸書) : 生活型態：上班族 : 運動習慣：一周運動6天~ : 平日天運動30~40分鐘左右/假日約將近一小時；X-BIKE與有氧穿插 : X-BIKE：阻力2或3，30~40分鐘(坐久了屁股真的會痛~) : 有氧：30~40分鐘 : 我能夠接受每天運動的時間是30~40分鐘~ : 最近比較早下班，回到家大概7點多~ : 遇到有加班的話，回到家大概8點多左右~固定9點運動，接著洗澡，然後看一點書就睡覺~ : 拉長運動時間的話，我的作息就得往後調~ : 目標是想6點起來唸書，所以無早起運動的打算~ : : 我的問題： : : 開始運動後，我很自然而然的少碰一些零食或者是油炸的東西~ : 最大的問題是我不曉得怎麼去分配我的飲食~ : 我也不太清楚我這樣有沒有吃到我所需要的基代~ @@" : : 我想要慢慢減肥回到以前的58，然後體脂肪能夠降到標準值~ : 我能接受慢慢瘦，羅馬不是一天造成的~ T^T : 重點我一直不知道該怎麼吃~ : 雖然我住家裡，不過有時候晚了，回到家累了~就隨便吃吃~ : : 加上現在天氣很熱，食慾很差~根本就不想吞飯~只想吃點菜或者喝點湯~ : (從小到大就是這樣，我喜歡吃菜喝湯勝過於吃飯~ @@") : : 本來連水果也大概一周只吃個一次~ : 現在上班經過水果攤會買幾顆芭樂，中午吃飽飯的時候就可以切一切準備下午吃~ : 蘋果我沒很愛吃，加上先削好之後會變黃黃，看起來就不好吃~ >"< : 加上胃很不好，也不曉得自己還可以吃啥咪水果 : : 好不容易鼓起勇氣PO文，可以請大家給我一點建議嗎~ : 謝謝~<(_ _)> 1、飲食早餐＝500大卡早餐1小時後 300~500cc水水果或點心＋300cc常溫水＝ 70大卡點心1小時後 300~500cc水午餐＝500大卡午餐1小時後 300~500cc水水果或點心＋300cc常溫水）＝ 70大卡點心1小時後 300~500cc水晚餐＝450大卡餐後1小時 300~500cc水 =============================================== 總計：飲水量 2100~3500cc 攝取熱量≒1660大卡（每人每日飲水量上限＝每公斤體重 x 30~40cc） 2、運動： 2.2 5~10分鐘確實的運動前暖身與運動後柔軟精華區：z-19-5-1.◇ [知識] 適合跑者的八大伸展操強健股四頭：http://tinyurl.com/2frar2 2.2 先按照你的規畫執行1個月，1個月後再量新的體重體脂來判斷該調整的方向。 -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。 ★ ◥║ ＊正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞， ** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)