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[減肥] 請問超過百公斤 基代跟運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (okbby)時間15年前 (2010/08/16 08:48), 編輯推噓14(14推 0噓 32→)
留言46則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請推產品、廣告者勿來信！！！ 基本資料 目前我已減重1個月 性別：女 年齡：28 身高：165 體重：原本103kg；現在100kg BMI：36.73 體脂率：56 三餐內容 早餐：羊奶2杯 或 三明治+豆漿 午餐：通常自助餐（三菜+非炸肉+飯半碗~1碗） 晚餐：燙青菜+麵 （大約類似吃法） 其他：平日絕無消夜+點心 、只喝水+無糖茶（戒掉所有coco、700cc飲） 半個月吃一次甜點讓心理休息 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 因為我要帶孩子，通常都是超過12點睡，睡6-7小時左右 最主要的工作--帶孩子 生活型態：家庭主婦 運動習慣：每天x-bike用小阻力騎半小時 我的問題： 我原本就很胖的（85kg）生完小孩更糟，過百的體重一定是要減肥 產後三個月開始減肥 目前我已減肥1個月了才敢上來po文… ------------------------------- 運動的習慣同樣維持快1個月；將會持續下去 當時減肥前把置底文一段一段複製貼上word；然後印下來 足足有14頁… 關於「減肥的迷思」全都看完了！而且一再複習 -------------------------------- 我最主要的問題是 問題一、 以我的體脂；基代大約是1373 （去網頁算的） 但是某一些網頁說我基代超過2000（因為我體重有百） 2000也太多了= =感覺會吃太多 我究竟要相信那一個；不過我比較相信1373；做為我平日飲食的標準 我想控制在1400卡不知正確嗎？ 問題二、 如果消一公斤7700卡 以我現在1個月瘦2公斤 那我運動量一定不夠； 我目標希望一週消1公斤； 7700/7=1100 所以我每天必需多消粍1100卡 我騎x-bike用非常快的速度，依X-BIKE的熱量表；所以我計畫一天騎2小時 可能會太傷腳 但我可以分批騎完嗎？ 早上1小時；晚上1小時這樣… 甚至一天分三次踩 一次騎完跟 分次騎完；效果有差嗎？ ---------------------------------- 我真的很積極減肥；因為當一個女生體重過百就會了解什麼是積極了 希望能得到一些好建議！感激！ 我知道我很胖 我知道我體脂很高 我知道我曾亂減肥吃太少，減到55公斤，但回覆到甚至比以前80KG更重 我知道我拒絕不了美食，可是現在拒絕的了，因為我太胖 我知道我曾不愛運動，但是為了體脂一定要運動 我不希望有一天能上來PO「我瘦了40KG」的文章 因為那是「我希望」； 我一定有一天能夠上來PO「我瘦了40KG的文章」 先謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.174.80
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08/16 08:54, , 1F
一天1100卡，也太誇張了吧!!
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減肥應該慢慢來，別傷了身體~
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那是很困難的@@ 然後一天1373的話 至少要多補到1600+
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推
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只能說急不來QQ
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透過運動實際的消耗 至於運動量真的循序漸進就好
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哦好吧！改為一天1小時 OK嗎？
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那我的運動量是一定還不夠對嗎？謝謝大家？
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推
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要先習慣再加上去@@ 以妳現在的體重 過重的運動量
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是很傷的 (除非妳可以接受游泳或是練瑜珈 :P)
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恩…謝謝樓上…我再看看怎麼增別的運動^^
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慢慢來 先保持有運動習慣就好
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若是每天想要照表操課 運動習慣很容易因為一次中斷就放棄
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推
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其實像游泳跟瑜珈 因為不傷膝蓋 很適合減肥
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推
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騎車之前先做半小時的柔軟操讓自己全身發熱流汗，也比較不
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我去的瑜珈教室先前也有個九十幾公斤的女孩 透過三個月
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容易有運動傷害，還能讓筋骨柔軟，之後等體重再降下來一點
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飲食加上運動減了十二公斤 (還在繼續中) 且三個月間
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要加什麼其他較劇烈的運動也對身體比較好，因為已經習慣了
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也是慢慢再調整運動量 所以妳不用急 倒是飲食建議妳
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柔軟操的內容可以參考板上推薦的伸展聖經，或是參考一些瑜
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可以去看正規營養師重新調配一下
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珈姿勢，以目前做得到的慢慢來，會發現身體越來越軟很有成
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就感喔XD 因為過重的人最怕的就是拿膝蓋當祭品換取掉那幾
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斤肉的問題了...
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謝謝樓上各位提醒我沒注意到的事^^…
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推
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我覺得原po應該用體脂計量所有的數值會比較好
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減肥最怕求快 欲速則不達啊...
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推
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照表操課的運動真的很容易懈怠！
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為什麼基礎代謝率會那麼低？？
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推
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基代要用量的才準確喔~減肥是條漫長的路~別急呀!!
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推
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可以推孩子出去散散步之類的, 加油囉!
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這個要等板娘來了
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這個體重我想還是游泳最適合, 先游泳吧
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推
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建議找台好一點的體脂計重量,最好是四點式的，以我的經驗
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可以差到8%,先儘量騎x-bike一小時,注意膝蓋會不會痛,
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會痛要調整,踏板最低時膝蓋是微彎,重量不要太重
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推
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如果是騎有氧的就放輕鬆騎 腳不用太用力
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推
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我建議妳正常吃，別真的吃兩千多，我曾經就是傻傻的每天
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吃到正常基代，結果越來越肥= =
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推
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運動的熱量是包含醣類跟脂肪的，而要燃燒脂肪7700才會減一
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公斤。
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推
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請用量的吧 你的基代應該會在1700~1900之間 你吃太少
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推
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根據個人經驗 基代這樣低是有可能的
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因為體脂率還有之前的超級溜溜球復胖
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造成基礎代謝的瘋狂下降
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以這種體重的話 真的比較準的量基代還是用INBODY吧
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※ 編輯: okbby 來自: 112.105.196.186 (08/19 19:08)
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