Re: [減肥] 幫我看一下哪邊還可以加強的嗎?
看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)時間15年前 (2010/08/16 00:36)推噓13(13推 0噓 13→)留言26則, 10人參與討論串2/3 (看更多)
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作者: reneeviolet (該死的天蠍原罪) 看板: BeautyBody
標題: Re: [減肥] 幫我看一下哪邊還可以加強的嗎?
時間: Fri Aug 13 13:05:03 2010
※ 引述《happy343 (一個人的獨白。)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女性
: 年齡：25
: 身高：174
: 體重：69 目標想瘦到58左右XD
: BMI：23
: 體脂率：26% 7/29量的
BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1473大卡／每日
每日請至少攝取到1700~1800大卡
: 參考照片： http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/151822712#pictop
: 這2010/6/4左右的照片
: 三餐內容
: 早餐：全麥饅頭+小黃瓜+土雞蛋,配水吃 偶爾會喝400CC的無糖豆漿,我每天都這樣吃XD
230 1 水煮62~油煎85 142 早餐≒457
: 午餐：鍋燒冬粉不加沙茶+一份燙青菜OR什錦湯飯+一份燙青菜
280 35 500 35 午餐≒315~730
: OR五縠飯便當(五穀飯+三樣青菜+豆干+主菜都是魯雞腿)
300 150 45 小173~大300
: OR燙青菜+十顆水餃
35 500~600
: OR自助餐(都是青菜類還有蕃茄炒蛋還有豆腐,如果會有魯雞肉會夾個一、兩塊)
3菜150~4菜200 80 50 30~60
: 全部份量約炒飯的那種便當盒+一碗白飯
280
: 晚餐：老媽煮啥我吃啥...一定會吃白飯(一般碗)...不過我媽煮得算清淡
280 無價 晚餐≒500
: 其他： 偶爾會吃水果...芭樂、香蕉類的
70
: 日常作息時間：.八點半前吃早餐十一點半~一點吃午餐..晚餐七點半前
: 大約都11點半睡..偶爾近一點才睡
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^良好且固定的作息利於減肥！
: 七點起床,假日睡到自然醒XD..不過大約都早上11前起床XD
: 每天水份都會攝取2000cc以上
: 肉類以雞肉為主..偶爾會有豬肉
: 生活型態：上班族(出納,每天需跑銀行跑腿)
: 減肥方式:每週七次最少也有五次,每次有氧一個小時
: X-BIKE 阻力2、3交替..速度約30~35一個小時(約晚上八、九點,假日會11點後才騎
: OR小學操場快走+跑步,大多快走比較多,一個小時約走200公尺操場20~25圈(最外圈
: )下班後就去約五點半
: 游泳45分鐘~50分鐘1300~1500公尺(連續游)下班後去約五點半
: 心跳都有125+
: 問題陳述:2008/7最胖時110公斤,我也有在版上發表過心得,來到現在69公斤
: 可是從74公斤開始就開始瘦得非常慢...110公斤時體脂是40%降到現在的26%
: 大家看我的照片,我還肉肉的...大家都說要降體脂,體重不要在意,距我上次
: 發文到現在才瘦了5公斤XD(上次體脂29%)
我找不到你之前的文耶 囧a
: 吃,我相信我應該都有吃到基代以上,因為我沒辦法挨餓XD而且我貧血嚴重
^^^^ ^^^^^^^^
: 茶類也戒不掉= =",每天一定會有一杯無糖茶(綠茶/普洱/烏龍綠)
: 也很少吃零食..大約一個月一次吧
: 偶爾也會去聚餐,相信我的飲食也沒過量或太少 ....
: 請問各位版友,我還可以加強飲食或運動哪部份呢?
: 是不是運動的強度我已經習慣了呢..可是我會輪替不會單一運動。
: 是否要加入重訓部份呢?
: 飲食部份有沒有哪方面可以加強呢?
: 我看版上分享的人都會體重穩定的降..可是我都體脂降不降體重XD
^^^^^^^^^^^^^^
這是炫耀文= =+
: 降低脂固然好,但是體重也要跟進吧...怎麼辦啊= =?
^^^^^^^^^^^^超肯定是炫耀文 〒△〒
好啦，我開玩笑的！(≧<>≦)
1、飲食( ′-`)y-～
1.1 我約略把你的飲食熱量列出來了，你自已排列組合一下就會發現
，你有時有吃到要求，有時則無。以你的運動量（請看第2點），
偶爾吃到2000都不過份。
1.2 不管瘦到哪個階段，身體都需要時間重新調整能量分配，再加上
某些因素影響，如：天候、激素腺體和內分泌變化、情緒、用藥
作息......等，只能鼓勵你放寬心！畢竟，瘦得慢＋不復胖總好
過瘦得快＋復胖＋窗簾肚再附贈1顆溜溜球！
1.3 喝普洱和紅茶吧！完全發酵的紅茶、和後發酵的普洱茶對女孩子
較好。再者，由於茶中的單寧酸會易與鐵結合，降低鐵的吸收率
此外，大量的單寧酸也會刺激胃腸，長久下來，會影響鐵和其它
營養素的吸收，故易造成缺鐵性貧血，所以要儘量避免進食前後
約二小時內喝濃茶。（話說，你不是嚴重貧血嗎？囧a）
2、運動( ′-`)y-～
2.1 你的最大心跳率（MHR）＝206－年齡 x 88％＝每分鐘跳184下
以MHR來計算，則最佳減脂心跳區間是70~85%≒每分鐘跳129~156下
2.2 如果真的戒不掉茶飲，那就把熱的茶飲改到運動前半小時喝吧！
一來避免影響飯後營養吸收率加重貧血症狀，
二來加減提昇運動效益！
加油囉！ v(￣︶￣)y
--
★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信，
** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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我剛去BB看你之前發的文章了，我只能說→請別push你受創甚重的身體！
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你的菜單熱量我都有粗估出來，你要修正的是，別讓身體飽1天又餓1天的！
之前惡性減肥減出的禍根不見得完全消失，也許還潛伏在體內，等你哪天不
小心走偏它就又發作了！
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請叫我Renee就好！╭ ﹀◇﹀〣
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把冬粉換成五~十穀雜糧米或蕎麥麵或全麥米粉都比冬粉來得有營養！
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可以眼殘，但別再苦毒健康了！
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鍋燒也有意麵、烏龍麵不是嗎？不然就是多打顆蛋囉！
對了，你可以多攝取含鐵豐富及蛋白質豐富的食物，而維他命C可幫助鐵質的吸收。
－含鐵質豐富的食物：內臟 牛豬羊肉 蛋黃 魚貝類 深綠色蔬菜
－含蛋白質豐富的食物：豆腐 牛乳 蛋 瘦肉 豆類
－含維他命Ｃ豐富的食物：蘋果 葡萄 柑橘 蕃茄 蕃石榴
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.44.245.31 (08/16 01:19)
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