[減肥] 幫我看一下哪邊還可以加強的嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者happy343時間15年前 (2010/08/16 00:22)推噓3(3推 0噓 1→)

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我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女性年齡：25 身高：174 體重：69 目標想瘦到58左右XD BMI：23 體脂率：26% 7/29量的參考照片： http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/151822712#pictop 這2010/6/4左右的照片一點點心得分享:http://happyjalian.pixnet.net/blog/post/12352491 三餐內容早餐：全麥饅頭+小黃瓜+土雞蛋,配水吃偶爾會喝400CC的無糖豆漿,我每天都這樣吃XD 午餐：鍋燒冬粉不加沙茶+一份燙青菜OR什錦湯飯+一份燙青菜 OR五縠飯便當(五穀飯+三樣青菜+豆干+主菜都是魯雞腿) OR燙青菜+十顆水餃 OR自助餐(都是青菜類還有蕃茄炒蛋還有豆腐,如果會有魯雞肉會夾個一、兩塊) 全部份量約炒飯的那種便當盒+一碗白飯晚餐：老媽煮啥我吃啥...一定會吃白飯(一般碗)...不過我媽煮得算清淡其他：偶爾會吃水果...芭樂、香蕉類的日常作息時間：.八點半前吃早餐十一點半~一點吃午餐..晚餐七點半前大約都11點半睡..偶爾近一點才睡七點起床,假日睡到自然醒XD..不過大約都早上11前起床XD 每天水份都會攝取2000cc以上肉類以雞肉為主..偶爾會有豬肉生活型態：上班族(出納,每天需跑銀行跑腿) 減肥方式:每週七次最少也有五次,每次有氧一個小時 X-BIKE 阻力2、3交替..速度約30~35一個小時(約晚上八、九點,假日會11點後才騎 OR小學操場快走+跑步,大多快走比較多,一個小時約走200公尺操場20~25圈(最外圈 )下班後就去約五點半游泳45分鐘~50分鐘1300~1500公尺(連續游)下班後去約五點半心跳都有125+ 問題陳述:2008/7最胖時110公斤,我也有在版上發表過心得,來到現在69公斤可是從74公斤開始就開始瘦得非常慢...110公斤時體脂是40%降到現在的26% 大家看我的照片,我還肉肉的...大家都說要降體脂,體重不要在意,距我上次發文到現在才瘦了5公斤XD(上次體脂29%) 吃,我相信我應該都有吃到基代以上,因為我沒辦法挨餓XD而且我貧血嚴重茶類也戒不掉= =",每天一定會有一杯無糖茶(綠茶/普洱/烏龍綠) 也很少吃零食..大約一個月一次吧偶爾也會去聚餐,相信我的飲食也沒過量或太少 .... 請問各位版友,我還可以加強飲食或運動哪部份呢? 是不是運動的強度我已經習慣了呢..可是我會輪替不會單一運動。是否要加入重訓部份呢? 飲食部份有沒有哪方面可以加強呢? 如果午餐照我心得分享的量..會太多嗎? 我看版上分享的人都會體重穩定的降..可是我都體脂降不降體重XD 降低脂固然好,但是體重也要跟進吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.81.205 ※ 編輯: happy343 來自: 218.164.81.205 (08/16 00:25)