[減肥] 想健康的減脂@@

看板FITNESS (健身/體適能)作者like5230 (like_2178)時間15年前 (2010/07/26 01:22)推噓6(6推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：1985 (26歲) 身高：163 體重：(6/27)103kg (7/22)100kg BMI： 39.2 37.9 體脂率： 42% 41% 內臟脂肪： 20% 19% 基礎代謝： 1668 1646 參考照片：（可免填）三餐內容(我是個澱粉控~來爬版後才知道原來澱粉多麼美好qq) 早餐：早上9點-10點之前都吃炒麵+荷包蛋這幾天改成xx漢堡+低脂鮮奶300cc 午餐：下午2點-3點(a)自助餐飯-半青菜4-6樣魚/肉類時有時無 (b)乾麵+湯+燙青菜水果：我是個不愛水果的人..不過最近發現火龍果好吃約5點會吃一顆左右幾乎不常吃水果qq 晚餐：吃啥不一定~~有時下午有吃水果+一些些2-3百卡熱量的東西就不吃了盡量會維持約5-6百卡熱量左右qq 飲料：偶爾會喝個960CC紅茶微糖喝水會喝到2000CC+ 其他：甲狀腺器官全切除的人 (吃藥維持功能 ps 不能吃海帶/苔紫菜系列的食物是ptt超新手很多用語看不懂qq 日常作息時間：工作下午3點-晚上11點30分睡覺晚上1點-早上9點休閒時間早上10點-下午2點(這段時間我幾乎1-6都泡在游池生活型態：小攤販之賣雞排...(我超愛的食物!!冏) 運動習慣：這個月為了想減肥花了錢請教練交自由式學游泳的經驗是從0開始也只會自由式ˇˇ 因為剛學會沒多久游40公尺就快往生總是得做韻律呼吸好幾下來緩和這一個禮拜有游到1000公尺但是是分兩次完成中途會去wc 之後繼續 (我在水中很頻尿..一小時幾乎上wc3次) 我的問題：想問關於我的三餐該如何分配呢? 我通常都是吃完早餐就跑游泳池我也只有那段時間有空運動所以早餐吃什麼比較好呢? 這麼高的體重/體脂我目前只需要做有氧運動就好還是也需要加入重訓呢? 如果需要加入重訓我只能選擇在家自練我所在地方沒有健身房這種玩意兒~ 想購入啞鈴對於女生來說應該買多少磅的我對重訓的認知也是從0開始學習中請見諒qq 以下是廢話可以省略~~ 我最胖的時候是128左右用了少吃好幾餐多運動掉下106kg後停止在2008年又從106kg也是用了不吃晚餐基代也只吃一千出頭+運動到80kg.. 然後生病>停止>治療>調藥>爆食>復胖至現在的體重ˇˇ so 請愛惜自己的身體~~用健康的方式減肥吧!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.109.236 ※ 編輯: like5230 來自: 114.46.109.236 (07/26 01:28)