[減肥] 如何調整運動與飲食(半年紀錄)

看板FITNESS (健身/體適能)作者prechi (牛)時間15年前 (2010/07/23 14:46)推噓8(8推 0噓 15→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：165 體重： 1/22 56.7 >> 6/25 56.4 >> 7/23 57.9 BMI： 20.8 >> 20.7 >> 21.3 體脂率： 28.2% >> 25.7% >> 25.6 除脂體重： 40.7 >> 41.9 >> 43.1 (這兩項是機器上出現，肌肉重量： 37.5 >> 38.7 >> 39.7 應該差不多的東西，列來參考) 參考照片：三餐內容(以下是最常見的組合) 早餐：貝果（小七 or costco+低脂起司） 8:00 + 無糖拿鐵/無糖豆漿半瓶 + 小七大盒沙拉（1/3和風醬）午餐：1.不抹醬蔬菜起司土司（生菜苜蓿芽、花生粉、蘋果奇異果、起司） 12:00 2.自助餐小碗糙米飯＋4菜＋一點非油炸肉類下午嘴饞點心選擇： 2:30 小盒水果（3種）、買無糖紅茶自己加低脂鮮奶、沖泡式麥片、仙渣片、維他命c糖錠晚餐：自助餐小碗糙米飯＋4菜＋一點非油炸肉類 5:30 其他： 1. 飯局不多，吃到飽約2-3個月一次，普通餐廳約2-3週一次，就吃開心。 2. 基本上是「時間到就吃正餐」「餓了就吃點東西」，想爆炸就隨自己去吃… （ex生理期前）日常作息時間： 7-8點起床，晚上11~12點睡覺，晚上8:30運動生活型態：學生>>上班族運動習慣：近三年已經從以前的球類運動轉型為有氧運動為主，漸漸增加次數。（跑步、游泳比較能夠自己想去就去）固定一週3-6天（通常5天）的運動習慣維持了約一年，這兩三個月加入重量訓練。以五天來講，大約三天跑步兩天健身車，總時間約40-60分鐘。跑步機速度6km/hr 5分鐘+速度9~10 30分鐘↑+速度6~7 5分鐘健身車阻力看當天狀況，通常騎30分鐘左右開始做重訓（身體較能接受先有氧再重訓）重訓主要利用機器做手、背、臀、腿等部位（前、後、內側），傾向於足夠重量，每組8次，做3～4組（組間間隔30秒休息）我的問題：默默在這版上吸收了好多資訊，也把運動的觀念帶給附近的朋友。大家無法理解我怎麼可以這麼勤勞… 不過就想做運動跟每天吃三餐一樣都是個"必要行程"嘛 XD 然後發現了其他好處…例如：運動後會開心運動可以安心吃運動瘦身線條好好看揮灑汗水的男孩好帥女孩好正操場奔跑的小鬼也好可愛回到問題本身＝＝" 繼續維持這樣的飲食和運動應該沒有問題，但是看這半年左右的數據 1. 體重卻變重了？應該自動忽略還是怎樣XD 2. 飲食和運動上需要做調整嗎？有任何需要加強的嘛？ 3. 關於有氧跟重訓的先後順序，我知道先重訓的減脂效果較佳，但若不急於一時減下來的話，維持先有氧的方式有何不妥之處嗎？其實，很不想重po文的…（剛剛打到快結束遇到百年難得一見的PCMAN當掉）不過最近版娘上任後好熱鬧，就當認識一下大夥兒吧：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.211.18

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IkAzrael

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