Re: [討論] 請問怎樣的訓練量比較正確?

看板FITNESS (健身/體適能)作者flybuzz (franky0406)時間15年前 (2010/07/20 19:18)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《johnny1027 (小三)》之銘言： : 本身177 70 : 四肢算瘦長可是有很大的啤酒肚 177/70有大肚子...嗯有氧是你最好的朋友！XD : 最近開始乖乖上健身房 : 想把肚子消掉然後連些線條 : 聽了很多種說法 : 有人說有氧運動才會消肚子，重量訓練只會讓他變一大坨硬塊只做重訓不做有氧，硬塊會在你的一大坨油下面我想你朋友是這個意思吧。 : 所以每次都先跑5KM再開始重量訓練請改變順序，重訓先，再有氧如果能分天做最好 : 前四次壓完隔天都很痠痛 : 可是最近發現不太痛了 : 但是在嘗試較重的重量時 : 又心有餘而力不足有點吃力 : 1.想請問大家怎樣的循環是正確的? : (15下一個基數，做4個基數?) : 2.重量的配置應該如何調整 : 3.肚子到底該怎麼消= = : 謝謝認真回一下你的問題，雖然肌肉版都有... 1. 如果你是剛接觸重訓不久，建議你先練肌耐力肌耐力的練法可參考樓下肌肉沙灘板。等到具有一定的肌耐力，可慢慢增加重量，　 15下個人是覺得有點多了，以自己能做到的最大重量 8～12下，3～4組為宜。 2. 重量的配置...請參考1.的最後一句話！足夠的重量做少少的次數，會比你用不夠的重量做很多次來得有用，但先決條件是你用力的部位和方式必須正確，方能對肌肉達到適當的刺激。 3. 重訓+有氧謝謝如果有錯誤的觀念還請版友們指正另外如有違反版規我會自Ｄ原ＰＯ請加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.179.14