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[減肥] 真的想減"肥"

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (oprix)時間15年前 (2010/07/19 00:04), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 9人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
============================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：160 體重：64 BMI：25 體脂率：33%左右(用家裡買很久的體脂跟體重機合一量的) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：自製，雜糧吐司兩片夾煎蛋一顆+火腿片+生菜或蕃茄片 有時喝白開水 有時泡脫脂奶粉 午餐：自己煮 飯約吃一碗(半白米+半五穀雜糧米) 青菜居多(通常是炒青菜+洋蔥+胡蘿蔔+苦瓜等蔬菜和豆腐) 肉只吃雞胸肉(和某樣食材一起炒) 湯不常煮，煮的話也是苦瓜/白蘿蔔/胡蘿蔔/苦瓜+貢丸 晚餐：跟中餐差不多，有時懶惰就吃跟早餐差不多 其他：水果沒有吃得很勤，有買才吃， 水量自覺一天沒有喝到2000cc，可能1000初吧 日常作息時間：11:30~01:00寢 09:00~10:00起 生活型態：無工作考生 運動習慣：周一到周六約傍晚五點上健身房做有氧運動，有時周日也會去 7/5開始去健身房至今約兩個禮拜，每次去做運動內容： (一)套餐A： 1.先快走(速5~6)熱身個10-15分鐘，有時快走完會跑步速度7-8，跑約10-15分鐘 2.踩腳踏車(輪子較前面的那種)心跳每分160-170，踩40分鐘 3.再去滑步機，心跳每分約150-160，滑20分鐘 4.拉筋緩和，回家 (二)套餐B： 1.先快走熱身個10-15分鐘，有時快走完會跑步速度7-8，跑約10-15分鐘 2.滑步機40分鐘，心跳160-170 3.腳踏車20分鐘，心跳150-160 4.拉筋緩和，回家 目前體重跟體脂都沒有變化，但欲速則不達XD 以後會把每項運動都增加時間和強度，目前先降。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的疑問： 1.從健身房回來，肚子會餓，我會吃晚餐，但量不多，如上述菜單 不知道這樣吃會不會導致白運動? 2.我的運動強度夠嗎?我最想減脂，希望能透過正確的運動達到目標 有套餐A、B的分別主要是因為想有個變化 或者各位大大可否提供其它建議的有氧運動? 感謝收看!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.236.16 ※ 編輯: oprix 來自: 123.204.236.16 (07/19 00:06)
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妳水喝好少
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我也覺得!2000CC當目標!!
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好奇問為什麼不集中火力在同個器材上呀
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另外想問怎麼樣可以在滑步機上把心跳提升 我想學起來
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推
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我都是單用跑步機..我喜歡整體在運動的感覺....
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如果照你這樣的訓練,你運動完不會喝水嗎??不會渴??
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我每次跑步30-40min完後我都覺得整肚子火需要水降溫勒XD
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偷問個無關的問題，有沒有人跟我一樣，只要喝了奶粉泡的
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牛奶就會超級口渴，感覺要喝下兩大杯水才比較舒緩一點
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會喔，運動中也好渴，但好像運動完喝太多也不好
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所以都每十分鐘喝個一兩口，整個完畢在再喝一些
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運動完不要喝冷水就好了吧
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l大，我所有都調fat burn模式，大概是速率要維持24以上
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運動完好像要喝冷水吧，大學體育老師說的，哈
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推
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有呀..我就是那個從來不喝奶粉的人...
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可是我們老師都說不要喝冷水耶 XD
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原來我不是特例啊~ 以前國中每天都要被逼著喝牛奶超難受
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我媽說我小時後就是喝母奶從沒喝過奶粉所以連長大了都不愛
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推
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不要喝冰水 水慢慢喝下去不要用灌的
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我的經驗:踩滑步機時調高resistance,調到踩下去需要力道的
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程度,然後猛踩,還可以短時間的加速至跑步程度,這樣心跳很快
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就上去,而且會無力到想升天 ~_~
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推
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推樓上...阻力大時狂踩真的會有升天的感覺..
07/19 13:01, 23F
推
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我所有的數據都跟你好像，也是從7月開始運動 XD 不同的是：
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我吃的比妳多、只在跑步機上快走30-40分鐘+10分鐘拉筋。
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其實我沒管心跳多少（因為我會被機器電到）只要有飆汗+喘就好
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推
07/19 21:39, , 27F
我覺得你運動強度比我大，因為我最多快走5.8km/h。因為腳之前
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07/19 21:41, , 28F
受傷過，所以完全不敢用跑的。不過我體重及體脂都有下降1％。
07/19 21:41, 28F
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oprix
15年前, 07/19
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