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[減肥] 請教我降低體脂率

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (默哀 警覺心不夠)時間15年前 (2010/07/18 21:17), 編輯推噓12(12推 0噓 45→)
留言57則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：176 體重：87.4 BMI：28.2 體脂率：27.7 內臟:13(是指13%嗎?) 基礎代謝:1744Kcal 三餐內容 早餐：豬排蛋餅+紅茶 午餐：榨菜肉絲麵 晚餐：榨菜肉絲麵 其他：茶裏王(無糖)*2,晚上一個禮拜一次鹽酥雞+魷魚 日常作息時間：9:00~21:00工作 0200~0830睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：一個禮拜去公司健身一個下午 重訓+跑部 我的問題：我女友要我減到75公斤，因為他五年前認識我是67公斤 有比較自然的方法嗎@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.180.189
推
07/18 21:19, , 1F
爬文不就一堆方法@@
07/18 21:19, 1F
推
07/18 21:19, , 2F
自然？喔～所以非自然方法是指仙女天使菜單嗎？XD
07/18 21:19, 2F
推
07/18 21:21, , 3F
07/18 21:21, 3F
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07/18 21:28, , 4F
這篇是在幹嘛 看不懂 自然? 那每天喝水就好
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07/18 21:31, , 5F
那就..一周運動五天 一次一小時 XD
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07/18 21:35, , 6F
我想問說內臟脂肪+皮下脂肪=體脂肪嗎 爬文有不同說法
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07/18 21:45, , 7F
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂
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精華區：z→10→2→2→6
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07/18 21:48, , 9F
有運動習慣之後 內臟脂肪消除的速度很快
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推
07/18 21:51, , 10F
可是我運動半年...內臟脂肪還是8 orz
07/18 21:51, 10F
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07/18 21:52, , 11F
笨孤貍：因為1~9都算正常標準範圍啊 ..╮(﹋﹏﹌)╭..
07/18 21:52, 11F
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07/18 22:40, , 12F
這樣的飲食不正常吧
07/18 22:40, 12F
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07/18 23:02, , 13F
請問哪裡不正常呢@@
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每天的中餐和晚餐都吃榨菜肉絲麵，當然不正常阿
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推
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算是營養很不均衡阿
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忘了說 我午餐跟晚餐都有吃一盤高麗菜
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我這樣說好了 豬排蛋餅少說有600 榨菜肉絲麵322~660
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如果是料多湯濃味鮮又大碗的榨菜肉絲麵 就有可能到660
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是蠻大碗的 不過最近我湯都只喝一半@@
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乍看之下 似乎你都有吃到基代 但卻缺了對人體也很重要
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的礦物質和維生素之類的
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我偶爾會吃善存@@
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與其吃那個麵 倒不如去吃自助餐 多些青菜水果還較健康
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我們公司的自助餐 還蠻少人去吃的 大家都吃麵@@
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= = 那只好加強運動了 跑步或快走請拉長到40分鐘以上
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07/18 23:22, , 26F
自助餐才比較能管控營養攝取.別人不吃.跟自己有什麼關係= =
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推
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每天一直吃一樣的東西 一定會缺乏某種營養
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推
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缺乏營養也會胖喔.還是要均衡攝食,看您的菜單,善存應該
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每天吃,而且還要再多加很多營養品才夠(每天都麵應該會
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07/18 23:30, , 30F
膩吧...)
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算了,把後遺症寫一寫在來去買早餐.每天吃善存之類的,我
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07/18 23:34, , 32F
自己實驗的結果是體質會變,總覺得手腳很容易冰冷,而且循
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環變的不好,我又拿一堆營養品來吃,對體質都沒用,後來想
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07/18 23:36, , 34F
到人參,服用一段時間後才又變回以前的體質.原po可不要步
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上後塵(血淚史..以前打拳當運動的時候根本不怕冷)
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不要把人工製造的營養食品當作主要補給來源
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這就跟天天跑一萬公里，吃一堆營養食品，
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但是不喝水，只喝可樂一樣
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07/18 23:46, , 39F
好吧 那以後只要公司有提供水果我就去吃好了@@
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推
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大哥 妳一個禮拜運動一遍喔...
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我也沒辦法阿 通常晚上都累到不行 九點就想回家了
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不會再想去樓上健身房運動
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推
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這工作還真累，工時好長...
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低塞浩子通常都這樣阿= =
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推
07/19 00:52, , 45F
我也是一樣的工作...大家很常運動 沒在運動體力差會更累...
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請問一下，那如果是吃那種標榜完全純天然的營養食品(純
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天然的維他命之類的，也會讓體質變的不好嗎？
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推
07/19 07:37, , 48F
個人建議你,每天早晚各花15分鐘以上快走,一定會有效果.
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基本上要減重別無他法,就是改變生活習慣.
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早一個小時睡覺,早一小時起床運動,快走即可
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期望自己瘦下來,這種飲食跟生活習慣是不行的.
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一個禮拜只運動一次的頻率不夠,身體記住的還是平常的你.
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07/19 07:41, , 53F
你從67重到87真的是超重了許多,生活習慣要改.
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推
07/19 10:45, , 54F
純天然的維他命??? 那就是蔬果嘛
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07/19 10:46, , 55F
維他命碇怎麼可能純天然 一定要萃取合成什麼的阿
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07/19 10:46, , 56F
那也沒有不好 只是可以的話還是盡量吃蔬果
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07/19 15:10, , 57F
嗯嗯，謝謝大大的解說^o^
07/19 15:10, 57F
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