Re: [討論] 停滯期的科學原理

看板FITNESS (健身/體適能)作者radi035 (阿富)時間15年前 (2010/07/18 18:47)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《BurningCold (惡即斬)》之銘言： : 今天在運動的時候 : 為了轉移肉體上的痛苦 : 把腦袋丟去思考一些有的沒的問題 : 想到減肥停滯期這回事 : 先定義一下 : 這裡所謂的停滯期指的不是光體重停滯 : 而是體重、體脂率、LBM、基礎代謝等數值不動如山 : 也就是身體狀態的改變真的「停了」 : 之前有在板上搜尋過相關資訊 : 如果排除飲食改變、生活作息改變、偷懶等因素 : 大部分的人都會將停滯期歸因於「身體習慣了這種狀態」 : 因而建議改變運動的種類 : 或者增加運動的強度 : 然而這點卻令我感到好奇 : 當一個人保持停滯前的正確減肥法 : (包括吃法、動法、睡法...) : 基礎代謝 < 攝取量 < 消耗總量 : 那不管身體習慣了沒 : 它就是得消耗那麼多熱量不是嗎？ : (不管從脂肪來、肌肉來還是哪裡來) : 就像不管你習慣貧窮了沒 : 欠錢就是要還啊 : 如何能在各項數值上保持原狀呢？ : 它總不能突然學會從別的來源取得能量吧？ : 例如產生葉綠素開始行光合作用... : 除非說由於一直做同一種運動 (例如跑步) : 導致你跑步的技術變好了 : 沒有多餘的動作 : 所以消耗的熱量變少 : 那改變運動種類、增加運動強度 : 好像才比較有道理 : 或者「身體習慣了」在科學上的意義是指 : "它能夠用較少的能量就做到同樣強度的事情" 嗎？ : 例如只花一半的能量就舉起一樣重的東西 : 這有可能嗎？ : 還是說開頭所定義的那種全面停滯根本不可能存在 : 頂多就是某項數值保持靜止 : 其他數值一定在改變呢？ : 題外話 : 其實這個問題跟另一個很像 : 就是為什麼胖的人減肥的速度比正常人快 : 撇開基因問題不談 : 如果運動與攝取所造成的熱量差值相同 : 脂肪消耗的速度應該是一樣才對... : 我始終沒想透. 這個用簡單的方式解釋就好了.... 假設爬樓梯單純去想位能的問題.. 需要的能量 K= m(體重) g(重力加速度) h(高度) 這樣去想的話....兩個體重一樣的人去爬一樣的樓層想必消耗一樣的能量.. 這個是一個能量的結果... 身體消耗掉的能量 = 能量的結果嗎?? 應該是身體消耗的能量 * 轉換效率(你可以想像成一種電阻) =能量的結果 (0<轉換效率<1) 一個運動員做他擅長的運動消耗320的能量單位可以轉換出 300的能量單位一個體力很差的人消耗600的能量單位可以轉換出 300的能量單位這個牽涉到身體的節能效率...神經元的號召能力肌肉肌力很多因素所以爬一樣的樓層固定時速跑一樣的時間等等固定強度相同時間的運動會因為你的身體越來越節能消耗的熱量也越來越少另一個就是體重變輕...除了基代會下降....另一點就是消耗的熱量也會變少.... 光健身房...每個估算消耗能量的機器都要輸入體重就是這個原因了不過我講的就是是儀器顯示消耗300大卡對運動員可能實際消耗還不到300大卡對胖子體能差(轉換效率差) 可能超過了 -------------------------------------------- 另一點就是心率區間的問題... 如果經由很強大的訓練...一個人的心肺能量消耗很節能同樣用10kph的速度跑步對運動員是在40-50%的心率區間對體能差是在80-90%的心率區間... 兩者身體的耗能反應完全不一樣......用糖份脂肪的比率也不一樣..... 所以與其固定強度(時速儀器等級)做有氧不如監控心跳的比率因為心跳區間反應身體運動疲勞耗能雖然有誤差..但也是很有參考價值的數據除非你能在實驗室監控身體的"攝氧量" 要不然沒有真正準確的身體耗能的數據但心跳區間已經是很棒的參考工具了.... 擔心遇到停滯期....重新檢視同樣的運動強度你的運動心跳區間是不是已經在一個很輕鬆的區間了所以""固定心跳區間固定時間的練法"" 才能確保你消耗的能量是穩定的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.70.53