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[減肥] 請大家幫我看一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿呆)時間15年前 (2010/07/14 09:20), 編輯推噓9(9推 0噓 25→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：165 體重：68 BMI：25 體脂率：24 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 早餐店的鮪魚三明治 or 7-11御飯糰 + 無糖高纖豆漿 午餐： 自助餐 3菜1肉 晚餐： 7-11的通心粉沙拉 + 小瓶優酪乳*1 其他： 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點左右睡, 7點左右起床 工作是成天面對電腦的工程師..9am-8pm 囧" 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣： 每天踩x-bike 35-45min, 重量4 速度維持90rpm 每周在家做重訓兩次 每次30min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 基代用算的大概是1450 體脂計測的是1550 這樣的運動情況大概已經維持了一個月 但是體重跟體脂一直原地踏步 想請板上的朋友幫忙看一下是哪個環節出了問題 十分感謝:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 139.175.68.253
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07/14 09:24, , 1F
晚餐。基代。
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07/14 09:31, , 2F
請問hugo 晚餐可以怎麼改呢 因為其實我計算一下總熱量
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大概有1700-1800卡 @@
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07/14 09:39, , 4F
這樣有1800卡是...菜都很油+晚餐的沙拉加一堆沙拉醬嗎?
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07/14 09:41, , 5F
hmm..早餐大約400卡 晚餐沙拉350+優酪乳150
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07/14 09:42, , 6F
看來是我中餐的計算方式錯摟@"@
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推
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這樣我初估1400-1500(便當用很油的800算的)
07/14 09:42, 7F
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07/14 09:43, , 8F
沙拉350高估了吧.還是分量多或是沙拉醬很多???
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07/14 09:44, , 9F
阿..那個是盒子上標的 應該是因為少部分通心粉的關係
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在我來看晚餐熱量應該沒有早餐多
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有通心粉另外算啦XD單純蔬菜沙拉到350算很高XD
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07/14 09:46, , 12F
真抱歉 :( 我來修一下文
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※ 編輯: flytolove 來自: 139.175.68.253 (07/14 09:47)
推
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就我看到給一些也是新手的意見.1.一個月太短.你的脂肪率
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推
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你的三餐加你的運動量感覺還蠻餓的? 會嗎?
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表示以前運動量不高.開始運動後除了脂肪降外.肌肉會突然
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加強.這時你的一些數值變動不遂算太大(誤差範圍內變動)
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to hugo: 還好@@ 不常會餓
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2.小7的沙拉量到底多少我不確定.不過剛運動不要餓肚子
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3.這個運動強度夠不夠每人狀態不同.多注意下心跳率
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to welly : 感謝 我來試著調整一下飲食
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問題不外乎飲食跟運動強度，調整看看吧，試著吃健康一點。
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好 感謝hugo and welly
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推
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小7的通心粉沙拉印象中只有一推通心粉和一堆醬...
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推
07/14 11:09, , 24F
通心粉很多~好像是凱薩醬
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07/14 11:20, , 25F
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推
07/14 11:23, , 26F
那我會建議不要加沙拉醬XD
07/14 11:23, 26F
推
07/14 11:39, , 27F
早餐多吃一點 我都吃三明治+飯糰+豆漿or2個飯糰+豆漿
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男人一餐只吃這個加一小瓶優酪乳不會太餓嗎?
07/14 12:02, 28F
推
07/14 12:32, , 29F
我看了這菜單會餓耶...如果我還要運動..嘖嘖
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07/14 13:57, , 30F
第一個月，體重原地踏步很正常阿
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要有耐心...
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07/14 14:44, , 32F
感謝大家 我會先調整飲食跟維持運動習慣繼續努力
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推
07/14 15:27, , 33F
建議運動量跟強度增加...也多吃一點
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07/19 18:17, , 34F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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