Re: [減肥] 小腹大的驚人....怎麼辦?

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間15年前 (2010/07/11 20:52)推噓6(6推 0噓 7→)

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我從有正式紀錄到現在的時間不長，體重也是減得很慢，不過現在也是注意健康中，看到有幾個地方不是很妥，因此回文提一下。 : 三餐內容 : 早餐：鮮奶茶無糖奶茶是自己調配的嗎？如果是外面的，可能會遇到反式脂肪的問題。話說，早餐不吃一些嗎？你的午、晚餐我不確定行不行，但早餐很肯定頗糟。 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 常失眠到3~4點隔天 10~11點起來 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生這是我的想法啦，當我開始記錄減肥資料的事情後，就逐漸把注意力從數字移往健康來觀照。有人說失眠會變更胖，這點我沒什麼研究，但我想失眠到三至四點，至第二天10點起來，似乎不是個很理想的作息時間吧。不管體重有沒有減到，看能不能解決失眠的根源，我想也是頗為重要的一環。 : 運動習慣：快走一小時 (約走11圈操場) 持續3個月一周4次 : 後來改去健身房 : 跑步 30分鐘 (一半跑一半快走) + 踩步暖身 (5~20分鐘不定) + 騎腳踏車 20分鐘 : 慢速 + 外側大腿內側大腿腹部重訓一組 : 一周約 4天健身房 + 一天跳芭蕾 2小時 + 兩天瑜珈 2小時 : 約持續三星期 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 有爬文說可能會增重我ㄧ路從 56------->57----->58 : 到今天量 59!!!! 不知道你測量體重的時間是在何時？我自己是在早上起床，上個一號後就來量。以我自己的紀錄來看如下：（我自己是用兩個體重計，底下的紀錄是歐姆龍的）第一天是111.2公斤，第二天是掉到109.2，第三天掉到108.8，第四天變成111.8，一直到十一天後，是111.2（不過中間有四天沒量到）第十二天後到110，空一天後沒量，接下來就到109.8，往後的七天，有四天沒量到但另外有量到的三天，都是109開頭。我想表達的是，我的生活作息應該比你好一點，所量的環境變因也可能比你小一點。但在體重的評估上非常困難，像我這麼穩定的時間量，三周的時間，分成兩個階段，我才敢確定我有減到2公斤。（以歐姆龍來看是減到兩公斤，但以tanita來看，是減到1.6公斤）。而且第一階段的時間還上上下下的。我都很懷疑第二天以及第三天的數字是怎麼出來的更何況我一天內量，最高的差異，可以到兩公斤。要說我沒減到，也是可能的。由於你內文中提到你的運動時間，已長達3個月，但並沒提到你的紀錄形式與時間。事實上，搞不好你量56的時候，可能是一天中最輕的時候。你量59時，可能是一天最重的時候（依你內文，你59公斤，根本只有出現過一次）如果你紀錄的時間很穩定，並且有三個月，那我相信你的確是重了。但如果是跟我一樣，差不多三周的話。第一次出現的59公斤那並沒有什麼。尤其你量的時間，是不是穩定的時間以及同樣的身體環境，這點很重要。若是不同的時間以及身體狀況量的，那體重的狀況，大概就比較難參考了。 : 我的背景仿佛有雷劈下來 !! 碰 ~~~~~~~~~~~~~~~ : 看到有人分享說雖然體重上升可是線條會變好................ : 我的31腰大腹一點動靜都沒有.......(掩面) : 我該怎麼受小腹勒~~~~>.<" 試試再戒掉零食以及更正常的作息，再十天試試？一、早餐不要再只有無糖鮮奶茶了，而且外面的奶茶……嗯。二、晚上九點、十點睡，早上五點、六點起來。而且還可以再拉出早上運動的時間三、午餐有吃肉應該是OK的吧，我想這會比點心吃肉包來得好。四、下午吃點心也是OK的，但有沒有更健康的選擇。超商的零食會健康嗎？這其實不是熱量問題。其實我也是嘴饞一族，以前零食吃非常兇，現在也沒能完全戒掉，所以我覺得這零食問題也算是嚴重的。也許找水果來代替是一種選擇。 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.71.207.113 (07/11 20:54)