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[減肥] 請高手給點意見，減肥第二週中

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (多特蒙德只是跳版)時間15年前 (2010/07/11 12:10), 編輯推噓13(13推 0噓 39→)
留言52則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：男 年齡：30 身高：178 體重：100 BMI：32 體脂率：39.4 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：脫脂鮮奶400c.c & 土司兩片夾一片低脂起司 & 燙青菜一份 午餐：自助餐店買來的魯蛋一顆 & 豆腐一份 & 青菜三份 晚餐：水果兩份 & 燙青菜一份 日常作息時間：早上6點起床，晚上12點睡 生活型態：上班族，非體力工作者 運動習慣：一到五晚上快走一小時，仰臥起坐20個 六跟日早上傍晚各快走一小時，仰臥起坐20個 我的問題：這個菜單我持續了兩星期 約減了4kg 但是: 1.我青菜水果也吃不少，排便卻有點困難 2.最近總覺得心情不好，玩game看漫畫小說都提不起興致 跟我的減肥菜單不知道有沒有關? 3.我的小腹特別肥，仰臥起坐我做到20個 小腹就快要抽筋了，沒辦法再做下去 請問還有什麼好方法可以減小腹嘛? 請高手指教一下 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.54.71
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07/11 12:12, , 1F
沒吃油而且你吃太少，你的澱粉呢？這個菜單看了就餓
07/11 12:12, 1F
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07/11 12:13, , 2F
吃太少了。午晚餐都不吃飯？你的體重基代應該不低吧 = =
07/11 12:13, 2F
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07/11 12:14, , 3F
蔬菜吃多但水喝不夠或油脂攝取太少也會便秘。
07/11 12:14, 3F
推
07/11 12:14, , 4F
你那樣的有氧運動量太低了 要減小腹請再增量囉 :P
07/11 12:14, 4F
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07/11 12:15, , 5F
瘦小腹→持續有氧。還可以瘦全身。　過幾個月後再檢視。
07/11 12:15, 5F
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07/11 12:16, , 6F
掰掰 不送
07/11 12:16, 6F
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07/11 12:23, , 7F
我的基礎代謝率是每天2300卡左右 這樣沒有2300卡嗎?
07/11 12:23, 7F
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07/11 12:23, , 8F
水我一天喝2~2.5公升左右
07/11 12:23, 8F
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07/11 12:24, , 9F
有氧的話...請問一天大概要快走多久才夠啊?
07/11 12:24, 9F
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07/11 12:25, , 10F
這樣吃怎麼可能有2300卡 = = 差很遠。便秘應該是油脂不夠...
07/11 12:25, 10F
推
07/11 12:26, , 11F
你的基代是量測的還是計算的？
07/11 12:26, 11F
推
07/11 12:26, , 12F
你的四公斤看來是餓瘦的 這樣有沒有一千三我都很懷疑
07/11 12:26, 12F
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07/11 12:26, , 13F
基代既然有2300卡中午吃一個有肉的便當都OK。減肥不是少吃就行
07/11 12:26, 13F
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07/11 12:27, , 14F
有氧沒有 "做多少才夠" 這種問題 盡體力而為
07/11 12:27, 14F
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07/11 12:27, , 15F
仰臥起坐說實在20個有做等於沒做 :P
07/11 12:27, 15F
推
07/11 12:27, , 16F
你的/是或者的意思嗎？我覺得破百的體重這樣還可以啦
07/11 12:27, 16F
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07/11 12:28, , 17F
吃的太少，心情當然會不好
07/11 12:28, 17F
推
07/11 12:28, , 18F
你的營養不足 後遺症可以看一下17909篇的"節食缺點"
07/11 12:28, 18F
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07/11 12:28, , 19F
油脂太少→便秘 吃太少肚子餓→心情差
07/11 12:28, 19F
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07/11 12:29, , 20F
啊 我是說破百的體重這樣的運動量當起步還OK啊
07/11 12:29, 20F
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07/11 12:30, , 21F
/代表& 我改一下好了
07/11 12:30, 21F
※ 編輯: KagawaShinji 來自: 203.67.54.71 (07/11 12:31)
推
07/11 12:31, , 22F
至於仰臥起坐跟瘦小腹的關係就......請多爬文！
07/11 12:31, 22F
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07/11 12:32, , 23F
仰臥起坐現在20~25個真的是極限了T.T 慢慢增加中
07/11 12:32, 23F
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07/11 12:32, , 24F
一天把這些東西都吃進去頂多1000大卡...一半基代都不到 = =
07/11 12:32, 24F
推
07/11 12:32, , 25F
你比我重1.6倍...吃的比我ㄧ餐還少................
07/11 12:32, 25F
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07/11 12:33, , 26F
基代是這個網頁算出的 http://0rz.tw/161ec
07/11 12:33, 26F
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07/11 12:33, , 27F
置底文先看一下，或是爬文做一下功課
07/11 12:33, 27F
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07/11 12:34, , 28F
油脂...我是想說自助餐店的菜都油 過水又很難吃
07/11 12:34, 28F
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07/11 12:35, , 29F
感覺油脂也許降就夠了 底置我有看的
07/11 12:35, 29F
推
07/11 12:35, , 30F
你不吃油，沒有潤滑就不會有順順的便便
07/11 12:35, 30F
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07/11 12:36, , 31F
請吃飯。不要怕吃飯，而且魚、肉都要吃，不要油炸的即可
07/11 12:36, 31F
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07/11 12:36, , 32F
不吃澱粉，你的脂肪就不會快樂的燃燒，還會空虛寂寞覺得餓
07/11 12:36, 32F
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07/11 12:37, , 33F
快走時間拉長，至於仰臥起坐可以先不管。(如同上面某樓所說XD)
07/11 12:37, 33F
推
07/11 12:39, , 34F
不過真的很多人認為不吃油就可以避開低熱量 :P
07/11 12:39, 34F
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07/11 12:40, , 35F
事實上 沒有適當的油脂 也不會有順暢排便
07/11 12:40, 35F
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07/11 12:46, , 36F
原來如此 感謝!不過自助餐店 非炸的魚肉都很難吃 囧
07/11 12:46, 36F
推
07/11 12:51, , 37F
拼命吃吧...你的體重來說可以每天多吃一個雞排便當以上
07/11 12:51, 37F
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07/11 12:51, , 38F
至於運動的話 香川真司表示: 好足球 不踢嗎
07/11 12:51, 38F
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07/11 14:17, , 39F
我同學之前減肥中餐都吃燙青菜~他說差點死掉
07/11 14:17, 39F
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07/11 15:44, , 40F
我同學之前也這樣 便秘到屁屁受傷
07/11 15:44, 40F
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07/11 15:45, , 41F
營養不均衡胖得很快 多吃點油 均衡一下攝取到的營養吧
07/11 15:45, 41F
推
07/11 17:20, , 42F
一百公斤吃這樣 除非你一輩子這樣吃 不然一回復吃法 復胖超快
07/11 17:20, 42F
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07/11 17:21, , 43F
原本來以為你不知道基代是啥.. 算出2200kcal的基代..
07/11 17:21, 43F
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07/11 17:21, , 44F
結果一天吃不到800kcal? 那你算基代幹嘛...
07/11 17:21, 44F
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07/11 18:56, , 45F
置底有看為什麼還要吃這種菜單虐待自己??
07/11 18:56, 45F
推
07/11 23:28, , 46F
菜單會餓死吧,要有澱粉 肉 菜才會均衡阿,運動照做,自然
07/11 23:28, 46F
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07/11 23:28, , 47F
會減下來,不要心急
07/11 23:28, 47F
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07/12 00:02, , 48F
餓死人的菜單= =" 怎麼沒有澱粉
07/12 00:02, 48F
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07/12 00:12, , 49F
另外關於文中提到的對事物提不起興致,很明顯的就是飲食
07/12 00:12, 49F
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07/12 00:13, , 50F
中營養不良所引起的(這我也有過,後來均衡飲食就好了)
07/12 00:13, 50F
推
07/12 10:10, , 51F
你這樣走 然後吃多一點 半年也可以瘦個15kg 不要急
07/12 10:10, 51F
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07/19 18:40, , 52F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 18:40, 52F
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