Re: [討論] 基代還能提高嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者nikki53時間15年前 (2010/06/24 16:14)推噓5(5推 0噓 43→)

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※ 引述《Moirae ( Live dangerously! )》之銘言： : ※ 引述《nikki53 ()》之銘言： : : 只從1108提高到1158 : : 基本上還是低 : : 這樣我不能安心的每天吃甜點 : : 想知道我的基代還有辦法提高嗎 : : 是改變訓練方式比較好呢 : : 還是改變飲食比較好呢？？ : : 或是死了這條心最好呢？？ : : 飲食方面是每天自己煮固定吃到1300 1400左右 : : 週五晚上則是不管大多外食很難算幾卡會小酌 : : 我的教練是要我放心的每天吃到 1800 : : 只是這樣看下來 : : 他好像是在追求讓我體重增加阿 : : 是說 : : 除了這樣以外沒其他辦法嗎？ : 增加帳面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂體重似乎都沒什麼改變， : 有可能是你重訓練心酸的，對肌肉生長沒什麼幫助，所以基代沒什麼變。 : 也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百， : 說不定根本不夠用，沒有養分可以修復身體，所以長不出肌肉。 : 以上講的是增加量出來的基代的方法。我兩個月體重沒變只有去脂體重和體脂肪率變了 155 女生 26歲ＩＮＢＯＤＹ的數據是 4/26 6/21 體重 43 43 肌肉重 32.1 34.4 脂肪重 8.8 6.5 體脂肪率 20.4 15.2 我知道所有數值都偏低所以基代低也低想問的是繼續練有效的重訓（強度增加？）或是改變飲食（吃到一千六七左右嗎？）基代還有可能上升嗎畢竟體脂肪率好像已經到女生的下限了我的教練說現在我的狀況增加體重（不管是脂肪或是肌肉）都可以讓基代上升但我本來就是因為怕發胖所以想讓基代上升沒理由故意讓自己變胖阿 : 但是就算沒長肌肉，至少運動過程還是會消耗能量。 : 你一天可以吃的東西可以是你的 : 基代 + 日常活動量 + 運動時消耗的量 + 修補身體的量 (?) : 有在重訓的人我想最後一項可以讓你容下更多食物。 : 我今天第一餐一碗粥 + 1/2匙乳清 : 第二餐外面賣的餛飩麵 + 茶裏王一罐 : 運動前一罐牛奶多多 : 運動中乳清一匙 : 運動完晚上十點多勁辣雞腿堡餐 : 一小時後半碗肉羹麵 + 統一的葡萄汁一瓶 : 打這篇文章時料理包+白飯+乳清3/4匙 : 平常是運動前會吃全家600卡左右小蛋糕免得沒力，但是沒有肉羹麵、葡萄汁。 : 麥當勞、肯德雞或是自己煮東西互換。 : 以板上的算法這些東西熱量應該很可觀， : 但我體重五十幾甚至還比半年前掉兩公斤， : 如果純粹要拿來消耗熱量，吃更多美食的話我會推薦重訓，但是質量要夠。請問我該怎麼分辨是身體真的需要能量的餓或是純粹想要吃的餓呢比如說昨天我正常吃到平時的 1300卡左右早餐葡萄柚半個自己做的法國土司（法國麵包50g 牛奶100ml 蛋加上少量奶油） 450卡左右中餐 60g的小飯團加上納豆加上生菜 250卡晚餐主菜蔬菜冷麵（烏龍麵豆腐一塊加上波菜打成醬汁加上番茄一顆小黃瓜一根）菇類昆布湯味噌醋烤蒟蒻 400卡左右這樣正餐吃完1100基本上一整天都沒有餓（早上八點吃早餐十點去健身房作重訓十二點騎腳踏車十五分鐘去學校然後吃午餐接著一直坐在座位上五點多再走兩公里路左右回家八點吃晚餐）本來預留個兩三百多卡是因為想吃蛋糕但昨天蛋糕店沒開沒吃成相當不開心所以變成宵夜吃麵包一塊（有沾橄欖油）加上白腎豆沙拉大概三百卡晚上的宵夜其實是為了吃超過基代還有補充蛋白質而硬吃的因為真的不餓如果真餓的話我應該在重訓完的午餐或是走完路回家的晚餐就感覺到了吧？是因為我運動量不足嗎？感覺我為了可以放縱食慾而去運動但為了達到基代上升的目標只好在沒有食慾的時候卻硬吃仔細想想好沒道理。。。。。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.110.240.49

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