Re: [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果

看板FITNESS (健身/體適能)作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間14年前 (2010/06/11 01:06)推噓6(6推 0噓 15→)

留言21則, 8人參與討論串2/2 (看更多)

: 推 FlyinDeath:重訓之後本旯就要補充蛋白質啊這篇研究的內容換成 06/10 21:51 : → FlyinDeath:任何高蛋白的食物其實結果都會差不多吧.... http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/00076.2009v1 whey 的效果可能比較好??????? Ingestion of whey protein resulted in a larger increase in blood essential amino acid, branched-chain amino acid, and leucine concentrations than either casein or soy (P<0.05). 這樣說可能有點武斷 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716 Whole body protein breakdown was inhibited by 34% after CAS ingestion but not after WP ingestion 也就是 casein跟whey相比的確是比較少有合成(ANABOLIC)的效果但是他可以降低(或限制)分解(CATABOLIC)的效果那就是說 whey跟casein都要攝取囉也許是吧 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937979 In this study, the combination of whey and casein protein promoted the greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance training. 而且不只是重訓長途的慢跑或騎自行車也是蛋白質的補充都很重要不過千萬別忘了碳水化合物喔喔對忘了說牛奶同時含有WHEY跟CASEIN 我忘了正確的比例不過印象中是20%的WHEY 有錯請指正 : → FlyinDeath:酪蛋白也是利用率比較高的動物性蛋白啊，只是吸收的 06/10 21:52 : → FlyinDeath:速度比較慢，被歸類到緩效性的蛋白來源去 06/10 21:53 : → daycat:嗯...所以酪蛋白在補充的思考上.不會被放在訓練剛完成後. 06/10 22:01 : → daycat:而是比較快的分離乳清.乳清.BCAA等速效性蛋白.對吧?? 06/10 22:02 : → daycat:不過上行的東西.只要接近運動這區段.我是認為前後都無妨... 06/10 22:03 : → daycat:(喵的...BCAA是胺基酸 SORRY...) 06/10 22:04 http://web.cortland.edu/moranm/EXS558/lecture1b.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988909 http://ppt.cc/!-jc 落建??????? 你很俗氣我直接喝乳清 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.163.97 ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.163.97 (06/11 01:09) ※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.163.97 (06/11 01:39)

推

daycat

06/11 10:27, , 1^F

06/11 10:27, 1^F

→

whitestripe

06/11 10:42, , 2^F

06/11 10:42, 2^F

→

whitestripe

06/11 10:43, , 3^F

06/11 10:43, 3^F