Re: [心得] 分享我所經歷一年的減肥歷程

看板FITNESS (健身/體適能)作者summerher (團團轉)時間16年前 (2010/05/30 10:39)推噓3(3推 0噓 12→)

留言15則, 4人參與討論串3/3 (看更多)

這樣我也好手癢,來寫一下好了因為我的臉很小,所以胖了二十公斤也沒有人說我胖(163cm/73kg) 只是照像會從全身-->上半身-->只有臉最後出遊只有大頭照,其他的照片我想都不想就刪了後來開始想要學穿搭也覺得自己好老氣才發現 1.我要買到大尺碼了!漂亮的衣服都沒有給我穿的 2.又老氣又沒有活力,我都還沒有三十歲耶!!! 開始和同事一起減肥剛開始男生會說:多吃這一塊餅乾不會胖啦!!哪有差阿? (就是這樣才會一直"多吃") 不然男生就會說:唉唷!一塊Pizza就好了...減肥明天再來說我們辦公室人都很好>"<所以我才會發胖可是...可是...可是我想要讓別人說我是正妹我想要別人的眼光多停留一秒我想要照著鏡子覺得很開心要減肥很簡單就是來看Fitness版每天看看有多少人跟你一樣努力我是三管齊下的減肥紀錄熱量每天運動減少食量紀錄熱量用bdodo 我本來就有在寫部落格,所以這個習慣很容易養成每一餐吃完後就馬上寫下來如果發現吃多了下一餐就注意一點每天運動敗了一台腳踏車機後來又買了跑步機我熱愛室內運動：）換上球鞋和排汗衣,日劇放下去就開始動不管刮風下雨沒有理由不跑減少食量這對我來說最困難,因為我是美食主義者,(以前大學時代是美食版地下版主) 心情好也大吃不好吃更多化悲憤為食量 XDDDD 後來先養成兩個習慣:不吃加工食品和食物過水拒絕加工食物後,才發現每種食物都有他自己的甜味值得我們細細的去品嚐食物過水是因為公司的東西很油好可怕>"< 飲食清淡之後, 我就可以拒絕掉大餐因為我發現那些大餐不好吃了又鹹又油又膩我花錢活受罪慢慢的品嘗一盤燙青菜拌醬油更能吃到屬於泥土的自然我可以一個人嗑掉一整把的燙青菜吃超飽的目前還有的罩門就是甜點我是隻螞蟻@@ 不過好吃的蛋糕太難找了所以也不會很常吃...我對蛋糕的要求很高XDDD 這樣努力了一年多,減掉十五公斤雖然我離正妹還很遠不過隔壁的阿姨都叫我正妹了哈哈哈!!以前她都叫我胖妹妹.... 現在以培養瘦子的腦袋和瘦子的生活習慣為目標我現在的目標是到老了也要很漂亮很貪心要說我犧牲了什麼不如說我得到了更多自信健康可以買地攤貨哈哈寫到這裡我還是有問題想要請大家幫忙最近對運動興趣缺缺有沒有好方法或是名言警句可以激勵我繼續運動現在只能兩天動一次變懶惰了@@ ※ 引述《fr083484 (水月晉)》之銘言： : 我也來分享一下我的心得好了 : 跟原PO一樣沒有附圖全部都是文字敘述... : ---------------我是騙P幣的分隔線--------------- : 2009-04-04 我去了一趟春吶 : 因為住在朋友妹夫家，想說早上閒來無事 : 又之前不斷聽到「胖子胖子」「你這個胖子」「歐羅肥」「你又胖了欸」 : 到底是多胖啦... : 隨手看到體重計就拿來量了... : 說真的我嚇到了欸... : 不是多高的身高(168cm)，卻有著可以鎮壓的體重(75kg) : 回家以後，開始著手試著減重 : 1.剛開始(4/6)對於減重沒啥概念，想說就是運動運動嘛 : 隨便自己就做著一些練腹肌的運動，想說可能可以讓線條好看一點 : 第一個月的效果還不賴，5/21去泡溫泉的時候順便量(68.7kg)，少了6.3kg : 2.接著以同樣方式，想要繼續減，效果卻變很差 : 7/4 的時候(66.3kg)只少了2.4kg : 3.我開始忌口：飲料不加糖、禁油炸、禁甜食、禁高鹹食物 : 4.20:00以後不吃任何東西，只喝水或任何無糖飲料 : 5.真的餓了也只吃挖子後的芭樂 : 如果以一碗白飯的飽食度=100，一顆芭樂=120(已經忘記出於哪邊的資料) : 盡量以飽食度高，熱量低的食物為主 : 6.記錄我的卡路里攝取量，7/9我開始了慢跑運動 : 記錄的原因是要警惕自己哪些東西是偏高熱量的食物 : 之後就可以斟酌可以吃的量 : 原本是想要游泳，只是游泳需要花錢進游泳池 : 所以我選擇以不花錢的方式：慢跑 : 慢跑方式： : 初期3圈(400公尺操場) ，三圈後走一圈 : 每天增加一圈，到10圈為止，也同樣在跑完後增加一圈走路緩和 : 因為我跑得慢，所以跑完10圈就大約是30分鐘了 : 途中不能停下來用走的，不管再喘或如何 : 就是不能用走的，寧可比走路慢，就是不要停下來用走的 : 記錄我的卡路里攝取量方式： : 先查詢你的標準體重：http://0rz.tw/541tq : 接著查詢你的基礎代謝率：http://0rz.tw/161ec : 算完他會有「每天熱量需求」「如需要減重，需要x卡路里/天」 : 計算出來會有個「如需要減重，需要 X - Y 卡路里/天」 : 我是以 X 下去做標準，我當日的熱量就以X為主 : 超過 Y 過就當太高，之後警惕自己 : 以這樣的方式，每天持續，重點是持續 : 中間大概在7/20起，我增加為8000公尺，早上一次，晚上一次 : 我一直持續到11/12，除了不可抗拒的天氣因素(88風災那時候)、旅行以外 : 我每天都去，持續很重要 : 但我其實在9/12左右，體重就已經達到標準值以下了(59kg) : 當我在63kg的時候，就有朋友來問我：你是都沒在吃?暴瘦成這樣? : 當時就回他：我「吃得好」，睡得好嘛！ : 其實都是運動+控制飲食熱量而以 : 到現在身高168，體重55~58飄來飄去 : 我的肚子從1堆油，變6塊肌；從上樓個4層就喘吁吁，變臉不紅氣不喘+提重物 : 從唱高音爆光光，變肺活量提高許多輕鬆達到高音 : 從穿啥衣服都以L開跑，變現在合身好看的衣服穿上身，連其他不認識客人都說好看 : 以上種種，感覺真的了解到所謂的成就感 : 『持續』真的很重要，也許你剛開始沒辦法達到所謂： : 【一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以上】 : 但不要緊，有運動、有訓練就有效果 : 哪怕是一丁點，累積起來就很可觀 : 我自己是崇尚健康減肥，雖然自己方法似乎好像不太正確 : 但我的目標達到了，自信心也增加了 : 分享給各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.222.12