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[閒聊] 如何吃才有飽足感又能減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (邁向幸福之路)時間15年前 (2010/04/28 19:29), 編輯推噓36(36推 0噓 41→)
留言77則, 37人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
早餐 吃4片全麥土司 + 幾顆小番茄 或是(土司夾肉片) 撐到11點 餓了 泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖) 中午 自助餐 四蔬菜一白米飯(有時有夾肉，有時沒有) 有時懶的去買，就泡無糖五榖粉來喝(用好幾湯匙很濃很濃500CC) 晚上 快餐店 四蔬菜一糙米飯(素) 一個星期運動2～3次 每次30分鐘左右 但是還是瘦不下來，而且常常覺得飢餓，尤其是早上或下午 到底要怎麼吃最健康又有飽足感而且不會發胖？ 另外，之後想吃素食，但不吃素料以及再製品， 不知道早餐還能有哪些選擇？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 補上資本資料 身高163 體重52 體脂29(印象中)@@ 喜歡原味不加過多調味料的食物 ex：不加糖的果汁、水餃不沾醬、.....等等 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.214.81
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04/28 19:31, , 1F
全麥土司的熱量滿高的 卻沒啥飽足感...
04/28 19:31, 1F
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04/28 19:34, , 2F
餓了就吃
04/28 19:34, 2F
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04/28 19:35, , 3F
沒基本資料我又不會通靈的情況下不知閣下是否吃超過
04/28 19:35, 3F
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04/28 19:36, , 4F
不過，你那個很濃很濃500cc的五鼓粉...有糖的話會超標
04/28 19:36, 4F
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04/28 19:39, , 5F
我早中晚都吃大量青菜，一次都超大盤，不然就生菜拿來咬.
04/28 19:39, 5F
推
04/28 19:43, , 6F
超商的全麥土司一片大概150卡...
04/28 19:43, 6F
推
04/28 19:43, , 7F
你基代1167大卡...看樣子你這菜單有增肥之虞
04/28 19:43, 7F
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04/28 19:44, , 8F
分子(顆粒)愈小的食材愈不耐餓..好比飯絕對比粥動腰！
04/28 19:44, 8F
推
04/28 20:10, , 9F
全麥土司熱量這麼高你還吃四片 ~"~
04/28 20:10, 9F
推
04/28 20:17, , 10F
最近才知土司熱量很高
04/28 20:17, 10F
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04/28 20:18, , 11F
四片吐司不是等於一碗飯，大約300卡嗎?!!
04/28 20:18, 11F
推
04/28 20:19, , 12F
全麥吐司我只敢吃便利商店的 因為有熱量表可參考
04/28 20:19, 12F
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04/28 20:19, , 13F
500CC濃濃的五穀粉 請問你粉加多少？ 那粉一百克至少也
04/28 20:19, 13F
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04/28 20:19, , 14F
4片吐司等於2碗飯吧 囧rz
04/28 20:19, 14F
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04/28 20:20, , 15F
350大卡以上吧=.= 所以我都只敢喝小包裝的
04/28 20:20, 15F
推
04/28 20:21, , 16F
那個粉應該也很可觀..
04/28 20:21, 16F
推
04/28 20:44, , 17F
肉片夾土司應該比土司夾肉片熱量高出很多
04/28 20:44, 17F
推
04/28 20:53, , 18F
若非正餐時感到飢餓,考慮吃香蕉.
04/28 20:53, 18F
嗚...我也不想吃四片土司阿～但是飢餓感會驅使我吃下四片 可能就如同reneeviolet講的: 分子(顆粒)愈小的食材愈不耐餓..好比飯絕對比粥動腰！ 所以吃飯可以撐比較久囉？ 我吃桂格大燕麥片(只泡水不添加任何東西)也撐不久
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04/28 20:54, , 19F
早餐不嫌麻煩的話可以考慮煮地瓜糙米稀飯,簡單營養又有飽足感
04/28 20:54, 19F
推
04/28 20:56, , 20F
吐司麵包類的 我都不敢碰的說@@"
04/28 20:56, 20F
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04/28 20:57, , 21F
蛋白質明顯攝取不足 瘦肉可以多吃 還有水果
04/28 20:57, 21F
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04/28 20:58, , 22F
還有蒸魚不會胖 吃多少都可以
04/28 20:58, 22F
外食很難吃到蒸魚 偶爾回家才會吃到 "蛋白質"包含豆漿、牛奶嗎？ 早餐我也常喝豆漿牛奶取代五榖漿 ※ 編輯: ej9ej9 來自: 220.132.214.81 (04/28 21:04)
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04/28 21:09, , 23F
蛋白質就是 肉魚豆蛋奶
04/28 21:09, 23F
推
04/28 21:12, , 24F
看到" 撐到11點 餓了 泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖)"XDD
04/28 21:12, 24F
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04/28 21:13, , 25F
早餐吃太少 早午餐吃多可以降低晚餐的攝取量
04/28 21:13, 25F
推
04/28 21:15, , 26F
推餓了就吃 有時候會胖就真的是不餓還要吃
04/28 21:15, 26F
推
04/28 21:36, , 27F
早上吃4片吐司不如吃個饅頭夾蛋和菜還比較飽也較動腰
04/28 21:36, 27F
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04/28 21:37, , 28F
大燕麥片加些果乾堅果再倒個牛奶或豆漿之類的就很動腰
04/28 21:37, 28F
推
04/28 21:39, , 29F
兩個7-11的超商御飯糰搞不好熱量還比較低??
04/28 21:39, 29F
推
04/28 21:44, , 30F
全家有賣一種低卡的雜糧麵包 搭黑咖啡一起吃 220大卡
04/28 21:44, 30F
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04/28 21:45, , 31F
麵包搭咖啡就會膨脹 產生飽足感
04/28 21:45, 31F
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04/28 21:48, , 32F
咖啡會讓原po更不動腰吧..咖啡助消化啊～原po要能動腰
04/28 21:48, 32F
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04/28 21:48, , 33F
我覺得大燕麥片好難吃....
04/28 21:48, 33F
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04/28 21:55, , 34F
請問原po大燕麥只加水...味道不是很像雞飼料嗎？囧rz
04/28 21:55, 34F
推
04/28 21:57, , 35F
像老鼠飼料 因為我吃過老鼠飼料
04/28 21:57, 35F
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04/28 22:03, , 36F
^^^^^^^^^^^^ （超大驚）@_@|||
04/28 22:03, 36F
推
04/28 22:05, , 37F
老鼠飼料就是多種穀物 蔬菜乾燥片和沒調味的葵瓜仔
04/28 22:05, 37F
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04/28 22:05, , 38F
全都是食物 OK的
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04/28 22:06, , 39F
其實狗餅干也不難吃啦 >///< 造型可愛種類又多
04/28 22:06, 39F
推
04/28 22:11, , 40F
原PO不如把早餐分成兩份，早午餐之間餓了就可以吃啦!!
04/28 22:11, 40F
推
04/28 22:16, , 41F
我家給狗吃小饅頭跟我小時候吃的旺仔小饅頭味道有夠像的...
04/28 22:16, 41F
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04/28 22:16, , 42F
雖然我沒真的吃過就是…狗用的起司條也很香qq
04/28 22:16, 42F
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04/28 22:17, , 43F
樓上的意思是啃過你家狗狗的小饅頭!!!
04/28 22:17, 43F
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04/28 22:18, , 44F
聽說加牛奶和大燕麥片一起吃 會比較好
04/28 22:18, 44F
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04/28 22:19, , 45F
但是一看到黏黏糊糊的樣子 實在吃不下去
04/28 22:19, 45F
推
04/28 22:48, , 46F
因為看起來像嘔吐物嗎？？
04/28 22:48, 46F
推
04/28 22:56, , 47F
狗餅乾其實挺好吃的(誤)，不過起司條或肉乾就...
04/28 22:56, 47F
推
04/28 23:12, , 48F
我覺得喝豆漿很容易飽!!!
04/28 23:12, 48F
推
04/28 23:23, , 49F
我家狗怎麼吃狗餅干都是那種體型..是不是那個沒熱量？
04/28 23:23, 49F
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04/28 23:24, , 50F
哈 那主要熱量應該就是澱粉吧 其他沒參雜什麼了
04/28 23:24, 50F
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04/28 23:36, , 51F
因為你沒吃肉..請別忘了蛋白質
04/28 23:36, 51F
推
04/29 01:20, , 52F
我都是牛奶+桂格的紫米山藥燕麥片當早餐哦~四匙燕麥!
04/29 01:20, 52F
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04/29 01:20, , 53F
其實會有飽足感!!真的不建議吃吐司~很容易餓!!
04/29 01:20, 53F
推
04/29 02:05, , 54F
我的早餐也是牛奶+麥片~每天順暢又好吃~加無糖豆漿好難吃QAQ
04/29 02:05, 54F
推
04/29 02:23, , 55F
大燕麥片我越吃越喜歡 可是我的是有口味的 207大卡的樣子
04/29 02:23, 55F
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04/29 02:49, , 56F
豆漿牛奶雖然也是蛋白質來源，但不如肉類止餓啊
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推
04/29 07:27, , 57F
大燕麥片配鹹麥片比較好吃 只加水那畫面比吃麵疙瘩還悽慘
04/29 07:27, 57F
推
04/29 08:55, , 58F
你吃的東西熱量不低又不好吃，不值得@@
04/29 08:55, 58F
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04/29 08:56, , 59F
早餐如果有時間自己做的話，吃營養均衡一點吧
04/29 08:56, 59F
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04/29 08:57, , 60F
而且我覺得你運動量太低，所以效果要明顯出來可能要一段
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04/29 08:57, , 61F
時間。如果你熱量有控制的話，就不要心急，成果是早晚的
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推
04/29 12:28, , 62F
重點還是運動,增加時間吧
04/29 12:28, 62F
推
04/29 14:57, , 63F
哈哈~~這個感覺很合你需要↓
04/29 14:57, 63F
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04/29 15:19, , 65F
看完樓上貼的... 我吃真爽 哈
04/29 15:19, 65F
推
04/29 16:35, , 66F
那張圖...無糖高纖豆漿MAX... 雖然我自己也一天一瓶QQ
04/29 16:35, 66F
推
04/29 16:48, , 67F
吃吐司不會飽，推薦地瓜或是五穀粉+豆漿+大燕麥片
04/29 16:48, 67F
推
04/29 17:44, , 68F
為什麼我看不懂R大講的"動腰"是什麼意思啊= =
04/29 17:44, 68F
推
04/29 18:51, , 69F
ㄟ腮動咖故啊 腰就是巴豆腰的那個腰
04/29 18:51, 69F
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04/30 12:17, , 70F
動腰是台語 應該是止飢的意思
04/30 12:17, 70F
推
04/30 14:51, , 71F
動腰是台語音啦~類似耐餓的意思~^^
04/30 14:51, 71F
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04/30 15:32, , 72F
閃開！讓專業的來～( ￣ c￣)y▂ξ..動腰就是..動腰啊
04/30 15:32, 72F
推
05/03 11:42, , 73F
蛤蜊絲瓜、蛤蜊冬瓜湯、燙青菜、無糖豆漿
05/03 11:42, 73F
推
05/03 11:49, , 74F
自助餐還蠻油的 我覺得吃自助餐和市售便當熱量都很高Orz
05/03 11:49, 74F
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05/03 11:50, , 75F
我覺得中餐可以改吃熱量低一點的食物 ex 湯麵、生菜沙拉
05/03 11:50, 75F
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06/12 05:18, , 76F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 05:18, 76F
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07/20 01:43, , 77F
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07/20 01:43, 77F
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