[減肥] 我想快點瘦
看板FITNESS (健身/體適能)作者andy801203 (Rock DC)時間16年前 (2010/03/13 22:32)推噓3(3推 0噓 17→)留言20則, 7人參與討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：174
體重：86
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：牛奶+蛋餅
午餐：醋麵(學校賣的兩團麵燙一燙+醋)
晚餐：一晚白飯+一堆我媽煮的菜
其他：基本上每天都會喝兩杯牛奶,再學校會買一瓶茶裏王台灣綠茶,晚上會吃一顆蘋果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10點起床 凌晨1點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：目前只有三天,一次大約四十分鐘,慢跑+重訓
我的問題：恩~我知道要健康的瘦要慢慢來,但是過兩個月要跟一個聊很久的女生見面,
我希望能在這兩個月瘦個10公斤,我有爬文說要先重訓在做有氧,但是這樣瘦很慢,晚餐
少吃一點才會瘦比較快,所以我想請問一下
1.我想要瘦手臂然後讓他有一點形狀,就是有肌肉的弧線又不會很大塊,舉重量輕次數多
這樣會順便瘦手臂嘛?然後可以天天舉嘛?還是做一休一?
2.我有看精華區的熱量消耗,重訓在20分鐘後消耗的熱量微乎其為,而有氧是在20分
後開始攀升,那請問我是先做20分鐘的重訓在慢跑這樣效果會比較好嗎?
3.板上說要跑30分鐘比較好,但是我大概跑了10分鐘左右約1KM腳就酸到不行,可以改成
跑走嘛,或是條成坡度很高然後用走的這樣效果好嗎?
4.之前聽體育老師說,慢跑完沒有做什麼緩衝運動之類的,乳酸堆積隔天腳會很酸,
所以跑完之後是不是要慢慢走,然後做伸展超隔天比較不會酸呢?
如果我一個星期慢跑+重訓把時間拉長到1個小時 20分重訓+40分跑走
再配合晚餐節食(我知道不健康><但是沒辦法),請問有辦法在短時間達到我的目標嘛?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.130.211
※ 編輯: andy801203 來自: 114.36.130.211 (03/13 22:37)
→
03/13 23:10, , 1F
03/13 23:10, 1F
→
03/13 23:11, , 2F
03/13 23:11, 2F
→
03/13 23:11, , 3F
03/13 23:11, 3F
→
03/13 23:11, , 4F
03/13 23:11, 4F
→
03/13 23:11, , 5F
03/13 23:11, 5F
推
03/13 23:15, , 6F
03/13 23:15, 6F
→
03/13 23:15, , 7F
03/13 23:15, 7F
→
03/13 23:16, , 8F
03/13 23:16, 8F
→
03/13 23:36, , 9F
03/13 23:36, 9F
→
03/13 23:37, , 10F
03/13 23:37, 10F
推
03/13 23:47, , 11F
03/13 23:47, 11F
→
03/13 23:49, , 12F
03/13 23:49, 12F
→
03/13 23:52, , 13F
03/13 23:52, 13F
→
03/13 23:52, , 14F
03/13 23:52, 14F
→
03/13 23:53, , 15F
03/13 23:53, 15F
推
03/14 11:02, , 16F
03/14 11:02, 16F
→
03/14 11:04, , 17F
03/14 11:04, 17F
→
03/14 11:15, , 18F
03/14 11:15, 18F
→
06/12 09:32, , 19F
06/12 09:32, 19F
→
07/20 05:58, , 20F
07/20 05:58, 20F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章