Re: [減肥] 巨大的下半身

看板FITNESS (健身/體適能)作者shirlen (某天)時間16年前 (2010/03/04 15:10)推噓7(7推 0噓 6→)

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※ 引述《katilakaiba (風的女兒)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：158 : 體重：56 : BMI：22 : 體脂率：26~28左右(半年前量的) : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：三明治+小杯紅茶 or 三片義美全麥蘇打餅+阿華田(or摩卡咖啡) ↑這個組合感覺上不夠飽又有點油 : 午餐：五樣蔬菜+1/3碗糙米飯 : 晚餐：一杯元氣種子的核桃飲+兩片義美蘇打餅+一顆蘋果(連皮吃) 午餐晚餐的飯正常分量吧→厚實的半碗不要覺得吃肉會變胖，有些營養還是需要的或是吃豆腐!!豆干、牛奶、豆漿等等核桃飲的蛋白質應該也滿豐富，油脂可能也會多，也算是碳水化合物水果多吃一點除了正餐，其他時間餓了就吃水果還有不知道你這樣吃會不會餓肚子節食會有壓力你現在可能忍的下去可是有一天或許會突然狂吃一直狂吃就胖回來了 : 其他：（可免填） : 日常作息時間： : 00:00~1:00就寢隔天7:30~8:30起床(不是每天都有第一堂課) : 生活型態：學生 : 運動習慣：之前66kg時是每天爬樓梯40分鐘(持續半年瘦10公斤,最近少動又復胖) 運動的確比較不容易復胖，但是還是要持續一輩子，為了健康↑ 建議再找一個你喜歡的運動，不容易放棄跑步是有氧運動，但是我不會一直持續所以有一段時間是打球，雖然無氧，也是有消耗熱量的 : 現在每天晚上都會跟同學快走1小時+爬宿舍樓梯(10層樓) : 之後拉筋按摩腿部爬樓梯還滿傷膝蓋的，現在好像沒問題但是這不可能當一輩子的運動可以試試游泳 : 我的問題： : 上半身看起來很正常體型,可是下半身就顯得很巨大@@ : 屁股肉超軟= ="大腿粗小腿也很粗... : 肥胖下半身已經跟了我好多年,可是一直沒辦法擺脫.. : 夏天到了,我也想要像其他女生一樣穿著小短褲小短裙美美的出去玩>< 同好，我也上半身瘦，別人看到我上半身，就叫我不要再減肥了有氧運動會瘦全身走路腿反而會粗，因為要支撐全身力量，但是依然要走路可是其他的就是塑形了，可以重訓，整體瘦下來然後上半身再壯一點腿也可以練，可是是要讓形狀好看的我自己有在用一些不知道有沒有用的偏方敲腿、熱敷，效果可能不大，只是心理作用，但是想說能不能讓血液循環好... 這個不要參考了 : 以上是我目前的情況 : 麻煩板上大大幫我看一下哪裡需要加強或改進的地方 : 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.194.76