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Re: [知識] HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (勿擾 勿詢問 勿來信)時間15年前 (2010/05/25 14:03), 編輯推噓11(11推 0噓 42→)
留言53則, 17人參與, 最新討論串3/8 (看更多)
※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之銘言： : 標題: [知識] HIIT 高強度間歇訓練 : 時間: Sat May 22 00:16:20 2010 : : 推 pureblue:我正打算用這種方式練超鐵，應該很有用吧?! 05/22 09:44 : : Sure,另外你可以考慮這種訓練哲學："做最少而最有效率的訓練，在正確的時間達到適當 : 的體能進步"！請參考運動生理學週訊之『間歇運動』http://tinyurl.com/29njf3y 以及 不好意思想請問HIIT的問題 看了運動生理學的間歇運動 發現可以以 運動期間20秒到2分鐘(30歲的人心跳160下) 休息期間1-2分鐘 (30歲的人心跳120下) 來交互訓練 這樣感覺很好執行 只要注意時間和心跳數即可 但我有個問題就是一般建議最多執行20分鐘 那這20分鐘訓練完以後 還可以再繼續其他有氧運動嗎 還是建議收工拉拉筋就好 因為看文章中好像是希望不要把身體訓練成習慣有氧運動的消耗 所以才用間歇訓練 所以間歇訓練完應該不要繼續其他有氧運動比較好嗎?? 覺得間歇運動對上班族來講是滿方便執行的 另外還想知道 可以早晚各執行一次嗎 因為時間短感覺很容易做到啊 謝謝 : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.117.15
推
05/25 14:34, , 1F
hiit不只一種時間方法而已 hiit有幾萬種方法
05/25 14:34, 1F
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05/25 14:35, , 2F
我會建議一般人一開始全力衝刺跟緩和的時間比是1:4
05/25 14:35, 2F
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05/25 14:36, , 3F
後來再拉到一比二會比較好 也比較安全啦
05/25 14:36, 3F
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05/25 14:36, , 4F
早晚各做一次.......你一定還沒試過對吧XDD
05/25 14:36, 4F
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05/25 14:39, , 5F
我前天跟今天早上 都用差不多1:2的方式做.感覺真的很操..
05/25 14:39, 5F
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05/25 14:40, , 6F
今天早上做完 根本差點反胃 沒食慾= =
05/25 14:40, 6F
推
05/25 14:45, , 7F
我只做過兩次.....兩次完肌肉都好酸痛好像重訓一樣
05/25 14:45, 7F
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05/25 14:45, , 8F
我想借推文問一下, 游泳有辦法這麼作嗎？？
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05/25 14:46, , 9F
今天早上有試過, 但是游泳衝刺好像強度沒有那麼強阿？
05/25 14:46, 9F
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05/25 14:59, , 10F
昨天有用飛輪排程試過一次 覺得累歸累但時間短也還好
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05/25 15:01, , 11F
完了 那大概是我衝刺的還不夠 做完比平常累但還沒累到癱
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05/25 15:01, , 12F
所以才想說來個早晚各一次
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05/25 15:01, , 13F
不過我今天有個小疑問就是 HITT排汗量 好像不高Q_Q
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05/25 15:02, , 14F
之前我是以快走1HR的方式 走完肯定連內褲都濕了
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但目前兩次HIIT的經驗 一個ROUND結束以後 大概還會再快走
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我相反 我昨天做衝刺期的汗飆的咧
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20MIN 但排汗量不是很高 沒有像快走1HR那樣的溼透的感覺
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05/25 15:04, , 18F
不過很累倒是真的.....
05/25 15:04, 18F
推
05/25 15:11, , 19F
HIIT是高強度間歇訓練,不是你說的一般間歇,你休息太久
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05/25 15:12, , 20F
HIIT休息時間很短,一般約10~20秒左右,
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05/25 15:12, , 21F
高低強度時間比約1比1.5~2, 強度也不用看心跳,
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05/25 15:13, , 22F
因為你必須毫不保留地出盡全力狂衝
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之所以建議20分就好,
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05/25 15:14, , 24F
是因為它會給你生不如死的痛苦,20分都很難受
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05/25 15:14, , 25F
一星期也只要兩次就好,因為它帶給肉體與精神上的負擔很大
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一般剛接觸HIIT的人我會建議用Tabata Protocol就好
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05/25 15:15, , 27F
全力衝刺20秒,慢走10秒,8回,共4分鐘,
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加上6分鍾warm up與5分鐘cool down,共15分鐘
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05/25 15:17, , 29F
Tabata不成問題後,再來試衝8秒慢慢來12秒,20分的循環
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推
05/25 15:26, , 30F
我騎健身房的腳踏車(不是飛輪)衝20秒休40秒我只做6組整個
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05/25 15:26, , 31F
人就快往生了=.=
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推
05/25 15:28, , 32F
別小看這強度，休息時間也短的可憐
05/25 15:28, 32F
推
05/25 15:43, , 33F
真的有"all out"的話應該是會累到死才對
05/25 15:43, 33F
推
05/25 16:02, , 34F
前天才在練這個，練完好想吐...差點貧血昏倒Orz
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推
05/25 16:55, , 35F
真的建議你先是過你在考慮要不要練下去
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05/25 16:56, , 36F
要不沒試過看到都說好玩 試過你就知道
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推
05/25 18:19, , 37F
很好執行？ 你有玩過間歇跑嗎？ 跑三分休一分就好 玩死你
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推
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說真的 如果認真去執行 真的很難受Orz
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有一種"我為什麼要這樣凌虐自己啊啊啊"的感覺XD
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我今天先跑個20幾分鐘再用健身車HIIT 10分鐘就累癱了
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如果是HIIT完才有氧 應該撐不住
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05/25 20:01, , 42F
游泳強度沒那麼強 休息時間可以再短些 全力衝25M 休息30秒
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05/25 20:01, , 43F
之前這樣練 20趟完 就有點腿軟 XD
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05/25 21:13, , 44F
推dubious大！另外，我回文在第18015篇(#1B-y5GT3)
05/25 21:13, 44F
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05/26 01:15, , 45F
大概我強度不夠吧 不過如果以間歇訓練來說不跑到快死難道就
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05/26 01:16, , 46F
沒效果嗎??
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05/26 02:02, , 47F
gaudi：很遺憾的...這就是HIIT美妙和可惡的地方 = =
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05/26 02:03, , 48F
不過截至推這的這一刻....我還有影子....XD
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05/26 02:03, , 49F
文
05/26 02:03, 49F
推
05/26 10:57, , 50F
用跑步機"衝刺"的話要有想把跑步機踩壞的氣勢
05/26 10:57, 50F
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05/27 13:25, , 51F
你瘋了嗎 我打賭你一次都做不完
05/27 13:25, 51F
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06/12 03:00, , 52F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:00, 52F
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07/19 23:27, , 53F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 23:27, 53F
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