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討論串[知識] HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD
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我原本靠游泳減肥. 原本大概在一個小時初頭裡游完三千公尺. 不過最近這兩個星期體重和體脂都沒啥下降. 感覺是遇到了撞牆期. 之後就想說. 游泳的時候. 去的時候狂衝 就用盡吃奶的力氣充. 回的時候慢慢游. 就這樣大概游了一千初頭. 一整個很想死. 一千五之後就變成慢慢游. 這樣有算HIIT 高強度間
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昨天比較閑. 爬幾篇比較多人討論的文章. 意外發現了這一篇. 看到可以降低肌肉被消耗的量. 就非常有興趣 於是今天就去操場試試看. 暖身(慢步跑):三分鐘. 衝刺:10秒. 慢步走:20秒. 衝刺:10秒. 慢步走:20秒. ..... 到最後一次衝刺時 衝刺20秒. 之後就慢步走了三分鐘 結束.
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這邊有些東西或許可以討論一下. 基本上重量訓練很難完全耗盡醣分，而早上起來的時候也很難完全耗盡醣分. 不可能因為體內肝醣分量少就完全使用脂肪，. 這兩個時段就算是從事傳統的有氧訓練，身體也會同樣使用脂肪的效率較好. 基本上傳統有氧訓練也可以用這種方法阿. 而且是何種生理機制只要運動前先喝了乳清. 就
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今天嘗試了HIIT20分 使用划步機. 阻力10 衝刺17x(拼命踩)10S 緩速11x 20S. 熱身3分 循環15分 cooldown2分 共20分. 很累不過還沒累垮 可能阻力設定還不夠高(?). 前面welb大說划步機心跳測不準確 乾脆不看用身體去做. 反正間歇的基本原理就是拼命搭配慢跑速度
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我個人的經驗. 我覺得. 第一 你體重要在適合範圍 要不不管你是腳踏車或跑步它的無氧區都是高強度. 沒有強壯的股四頭及核心你很容易受傷. 第二 你肌耐力要有 要不你目標進入無氧區要20秒 你肌耐力不夠你可能10秒就軟了. 或許你可以說10秒就10秒 我把休息區時間也縮短就好了 科科. 第三 個人認為
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