Re: [討論] 有氧強度問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者rr741218時間15年前 (2010/05/24 11:51)推噓4(4推 0噓 7→)

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※ 引述《okinawa0603 (又軟了啦)》之銘言： : 今天第一次請教練幫我量體脂肪與全身肌肉量 : 以下是測量出來的結果，肌肉測量沒拍到。 : 基代好低阿... : 但是我肚子很肥我不相信我體脂只有14% : 教練說我四肢其實不胖，都集中在肚子 : 年齡/身高/體重: 20 / 170 / 70 : 體脂 : 14% : 內臟脂肪: 8　　 : 身體年齡: 29 : B M I: 25.3 : 基礎代謝率:1666 : 我原本跑步機調9跑10分鐘,接著調11跑15分鐘,再調13跑五分鐘,再8當休息5分鐘 : 剛好35分鐘，跑兩次為70分鐘，結束會有快死的感覺整件內褲溼透超爽。 : 一禮拜大約去六次。幾乎沒做重訓。 HIIT好像有說他是把運動時間控制45min內可以保護肌肉不流失要不要改成做一次就好 : 教練說他常看到我再跑，但是今天測出來的結果你肌肉量太低了。 : 教練：你跑這麼快是在燒肌肉你知道嗎？妳之後調8左右跑半小時就好， : 再搭配腰部重訓加上腹部訓練，這樣效果才會好。其實我也遇到這種情況我是瘋狂有氧一周7天結果2星期肌肉就燒掉4kg... 當時整個超想哭教練1號就說:你有氧做太多也會燒到肌肉.. 教練2號接話:看他身材有氧還是別減了增加更多重訓好了.. 聽起來跟你的教練說法蠻像的齁 ~ ~ : 今天調8跑35分鐘沒什麼感覺耶.....，之前版友還說習慣後速度要再加快才行 : 所以我想加到12、13，才一直加快。有沒有感覺是看心跳 (220-20)x0.7=140 速度那些都不准每個人體能不同當然要讓心跳到目標值的強度也不同 : 但今天教練又這樣說，叫我加強重訓部份。 : 之後補一句: 做重量燃燒脂肪不比有氧慢，如果不做重量只做有氧體脂降低 : 體態也不會漂亮，就像大球變小球一樣還是圓的。 : 所以我要聽誰？？？？有氧強在輕鬆剛開始減肥的人都能做微喘就能減肥還能練心肺重訓雖然累可是能增加肌肉我的想法是肌肉就好像一層衣服你穿衣服也會挑個有型的吧? 所以只好努力讓名為"肌肉"的衣服好看一點這樣當你甩掉"脂肪"大衣的時候才好看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.37.70