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[討論] 有氧強度問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (又軟了啦)時間15年前 (2010/05/23 23:07), 編輯推噓5(5推 0噓 34→)
留言39則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
今天第一次請教練幫我量體脂肪與全身肌肉量 以下是測量出來的結果，肌肉測量沒拍到。 基代好低阿... 但是我肚子很肥我不相信我體脂只有14% 教練說我四肢其實不胖，都集中在肚子 年齡/身高/體重: 20 / 170 / 70 體 脂 : 14% 內臟脂肪: 8　　 身體年齡: 29 B M I: 25.3 基礎代謝率:1666 我原本跑步機調9跑10分鐘,接著調11跑15分鐘,再調13跑五分鐘,再8當休息5分鐘 剛好35分鐘，跑兩次為70分鐘，結束會有快死的感覺整件內褲溼透超爽。 一禮拜大約去六次。幾乎沒做重訓。 教練說他常看到我再跑，但是今天測出來的結果你肌肉量太低了。 教練：你跑這麼快是在燒肌肉你知道嗎？妳之後調8左右跑半小時就好， 再搭配腰部重訓加上腹部訓練，這樣效果才會好。 今天調8跑35分鐘沒什麼感覺耶.....，之前版友還說習慣後速度要再加快才行 所以我想加到12、13，才一直加快。 但今天教練又這樣說，叫我加強重訓部份。 之後補一句: 做重量燃燒脂肪不比有氧慢，如果不做重量只做有氧體脂降低 體態也不會漂亮，就像大球變小球一樣還是圓的。 所以我要聽誰？？？？ -- 大家好 http://www.wretch.cc/album/kasana -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.126.161.16
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05/23 23:16, , 1F
你完全都沒重訓嗎?
05/23 23:16, 1F
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05/23 23:19, , 2F
之前一禮拜大概做不到兩次重訓吧..
05/23 23:19, 2F
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05/23 23:19, , 3F
但我還是極度懷疑體脂肪測量有誤..
05/23 23:19, 3F
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05/23 23:29, , 4F
好好喔你的身體年齡差不多..我的差2X歲= ="真老
05/23 23:29, 4F
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05/24 00:02, , 5F
這種BMI下體脂14%肌肉太少....?
05/24 00:02, 5F
推
05/24 00:25, , 6F
超壯的耶 可以附圖+告訴我你吃甚麼做甚麼當參考嗎
05/24 00:25, 6F
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05/24 00:30, , 7F
因為除了體重外的其他規格蠻接近 但是我最近遇到瓶頸
05/24 00:30, 7F
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05/24 00:32, , 8F
樓上你搞笑嗎 原po都附無名了 原po是要走skinny路線嘛?
05/24 00:32, 8F
妳怎麼知道我想走skinny啊!!好強!! 但是最近看到越來越多同性戀，所以不走skinny了 我現在只想把肥肚甩掉...
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05/24 00:33, , 9F
因為是的話我想就不用刻意重訓了...@____@"
05/24 00:33, 9F
推
05/24 00:34, , 10F
不不 照片人太多了 搞不太清楚哪個是哪個
05/24 00:34, 10F
第一本和最後一本是我。我覺得可能測量錯誤？量出來體脂14，教練又說我肌肉量太低？ 聽起來滿矛盾的，測出來只有小腿肌肉量算高…
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05/24 00:58, , 11F
教練最後一句話 在體脂不夠低的狀況下 無誤 練重訓不錯阿
05/24 00:58, 11F
推
05/24 03:18, , 12F
對阿 原po的目標是什麼咧??
05/24 03:18, 12F
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05/24 03:51, , 13F
看你想變肌肉男還是精實男囉
05/24 03:51, 13F
我想結實一點重點還是甩掉肥肚囉...
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05/24 07:51, , 14F
體脂14% BMI25.3............好多肌肉阿=口=
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05/24 07:51, , 15F
小弟之前比較接近這個數字是18% 24.9= = 相比簡直是個
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大胖子XD
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※ 編輯: okinawa0603 來自: 122.126.161.16 (05/24 09:27)
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05/24 10:16, , 17F
可能看穿著感覺是要往skinny路線 但我對skinny的印象就是
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05/24 10:17, , 18F
單純瘦沒肌肉 甩肚的話還是有氧外加仰臥起坐練腹肌吧
05/24 10:17, 18F
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05/24 13:10, , 19F
HIIT消大肚腩有效！
05/24 13:10, 19F
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05/24 15:31, , 20F
體脂低跟肌肉量低不見得會矛盾喔
05/24 15:31, 20F
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05/24 15:32, , 21F
結實一點如果你夠fit的話 重訓有氧hiit都來
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05/24 15:32, , 22F
這是美國最主流的意見
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05/24 15:33, , 23F
這三種東西各有不同的好處 都能消脂
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05/24 15:34, , 24F
有氧不用做久 重訓跟hiit則要確認強度要夠
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05/24 16:42, , 25F
真的！HIIT強度有上去的話是很難撐到20分鐘的= =
05/24 16:42, 25F
推
05/24 17:00, , 26F
05/24 17:00, 26F
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05/24 17:02, , 27F
其實也不ㄧ定要hiit 端看目的是什麼
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05/24 17:02, , 28F
這個study的成果很驚人
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05/24 17:03, , 29F
不過hiit是很驚人有效率的方式
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05/24 17:04, , 30F
在某種層面上它跟重訓其實很像 都是長期被本版忽略
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05/24 17:04, , 31F
的運動............即使有置底文也是一樣
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05/24 17:07, , 32F
20分鐘內也是一般的hiit建議阿XD
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05/24 17:08, , 33F
像我上面貼的那個 就是不同的時間安排
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05/24 17:08, , 34F
一樣有驚人成果........
05/24 17:08, 34F
推
05/24 22:27, , 35F
補充樓上的SIT中文資訊：http://tinyurl.com/2vsbx2u
05/24 22:27, 35F
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05/24 22:28, , 36F
另外，SIT(Sprint Interval Training)≠HIIT
05/24 22:28, 36F
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05/24 23:15, , 37F
我還是搞不懂SIT跟HIIT的差別..
05/24 23:15, 37F
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06/12 03:08, , 38F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:08, 38F
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07/19 23:34, , 39F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 23:34, 39F
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