Re: [心得] 檢查你有沒有脊椎側彎

看板FITNESS (健身/體適能)作者icecubeice時間18年前 (2007/06/12 00:13)推噓2(2推 0噓 0→)

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呼..剛好看到..又手癢回回文章..^^" ※ 引述《Augmentin (augmentin)》之銘言： : 一些小心得 : 跟大家分享一下 : 網誌版http://www.wretch.cc/blog/yunru77&article_id=6564983 : 脊椎側彎又分兩種 : 一、非結構性的：也就是脊椎沒有骨骼變形， : 多半是重力造成或是兩邊肌肉不平衡造成脊椎往某一邊側彎 : 二、結構性的：先天或後天脊椎骨骼有異常， : 這種情形造成惡化的機率較大，也是我們應該注意的簡單來說， "非結構型"是指脊椎的弧度並未定型，尚可變化，會因為姿勢或者你以上提的種種因素改變，比如說站著的時候覺得角度很大可是躺下的時候角度變小了甚至沒有側彎。 "結構型"當然就是指已經定型了，骨骼已經發展出固定的模式， : 簡易評估方式： : 通常穿著衣服不一定可以清楚看到脊椎有沒有彎曲 : 可以從以下幾個地方來推敲 : 1. 先看肩膀有沒有一高一低 : 2. 女生可以看裙頭、男生可以看皮帶是否跟地面平行 : 3. 之後左右側彎，量指尖到地面的距離， : 兩手比較，如果有不一樣也可能是脊椎側彎造成的 : 上面的方法都是讓我們猜想那個人可能有脊椎側彎，但是沒有辦法肯定喔！ : 如果兩邊肌肉不平衡也有可能造成肩膀高低不一以上這三點可能影響的因素很多喔~比如說： 1、通常人慣用手那一邊的肩膀比較低(像我就是右邊低) 2、可能因為長短腳所以骨盆不一樣高，所以褲頭當然也不一樣 3、這點還好，只是可能因為兩邊柔軟度不同影響 : 另外一個比較準的試驗：前彎測驗 : 請受試者從站著的姿勢往前彎，彎多少算多少 : 測試者站在他的前或後，眼睛平視他的背， : 如果有一高一低就極有可能有脊椎側彎！以上這個是比較好的測試方法，拱起的那邊就是脊椎側彎的凸邊 : 好了！檢查完了之後，在教一些自我矯正小運動吧！ : 運動一：先把縮短的脊椎拉開，拉開後續的矯正動作比較有效果， : 可以雙手拉著較高的單槓， : 腳懸空利用重力將縮短的脊椎拉長是要伸展縮短的軟組織，主要是肌肉，像是拉筋的意思 : 運動二：接著跪趴在床上或舖有軟墊的地上（膝蓋比較不痛！） : 往之前前彎測驗背部凸起來那側側爬過去，爬到極限為止， : 停留數分鐘將脊椎凹側肌肉拉開， : 作這個動作時記得下半身不動，主要是動上半身， : 利用手的移動來帶動背部移動動"上半身"是因為這個運動是針對"胸椎"所設計的所以希望腰椎以下不要有動作也就是說這個運動不適用於腰椎側彎的病患 : 運動三：以跪趴的姿勢，假設凸側是右邊， : 則把右手背在背後，左手往右前方伸像扭毛巾一樣扭轉身體 : 可以的話臉可看向天花板， : 這個動作跟上個動作一樣下半身要固定好不可移動， : 利用手部旋轉來帶動脊椎旋轉 : 大家平常沒事時可以做做看 : 以上言論不能完全代表專業評估， : 提醒大家，如果身體有不適還是要盡早就醫！補充一點我的觀念給大家參考..:) 順便賺賺文章數..XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.221.104