Re: [心得] 跑步時要保護膝蓋喔

看板FITNESS (健身/體適能)作者alod (空白)時間21年前 (2004/09/08 09:45)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《equation (憂愁夫人的銀翅膀)》之銘言： : 我想請問，跑步的前操和收操應該要做什麼比較理想? : 我自己的狀況是， : 跑步前走25分鐘到某學校操場， : 到達時往往就已經開始流汗，隨便轉轉肩關節就開始跑步，固定跑2400公尺， : 跑完後轉腳踝、膝關節、腰部 → 弓箭步，這就是我的收操。 : 雖然到現在我的關節都還沒出問題，但是感覺上我自己的前操和收操有點不夠， : 看了這一系列的 "保護膝蓋" ，心裡就有點怕怕的...... : 有人能建議一套較完整的前操和收操嗎? 我不知道我的熱身是不是對的＝＝|| 1.雙手向上，往上拉，墊腳尖，自己數到10。 2.用左手手肘壓著右手，也是數到10，換手再做。 3.把右手伸到背後肩脥骨的地方，用左手向下壓著肘關節，數到10，換手再做。 4.左右手甩向右邊上面，甩的時候也扭腰，左右各5次。 5.雙手平舉，然後向下甩向同一個方向，甩的時候也扭腰，也是五次。 6.找一個固定的支撐，雙手用力撐著，腳用弓箭步，記得後面的腳跟要著地， 10秒交換。 7.蹲馬步，雙手撐在膝蓋的地方，身體向右邊下面壓，10秒交換。 8.右腳單腳站立，左手握住左腳腳踝的地方，有點用力的拉，10秒交換。 9.雙腳打開比肩膀寬，用雙手壓著右腳膝蓋不動，10秒交換。 10.蹲下來，右腳伸直，腳尖翹起來，不要壓腳背，拉小腿的肌肉，10秒交換。 11.搖膝蓋，搖腳踝。收操的話，就跟上面的一樣，只是時間要加長，也有人說比上面的短就好。這是我一個教體育的同學說的，不過他是教我打籃球的熱身，應該都一樣..吧?! 再重申一遍，我不知道是不是對的，我只是照著他跟我說的做。我只能說，有做有差！ klimt補充：轉動關節的時候盡量緩慢像畫圈圈的方式幅度由小而大先轉一個方向再轉另一個方向 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.138.37